Всеки ден виждаме във фитнеса безкрайни грешки и неуспехи че почти всички сме склонни да се ангажираме, без да осъзнаваме. Ето защо в този пост искаме да се спрем на някои от тези неуспехи. Ще се спрем на десетте най-чести неуспеха, които наблюдаваме ежедневно по време на тренировъчни сесии.

които

По-голямата част от грешките са причинени от a липса на познания за рутината, разработването на упражнения или по-добро познаване на нашето тяло и начина му на работа. Затова е добре да се спрем на тях, за да можем да ги отстраним възможно най-скоро.

Носенето на неподходящо облекло

На първо място, ще се спрем на провал, който е много често срещан и е такъв облекло. Що се отнася до тренировките, много хора използват стара памучна тениска, която имат вкъщи, като тези старомодни панталони, и която винаги ги оставяме за фитнеса.

Да започнем от предположението, че неподходящото облекло намалява ефективността и издръжливостта на дейността. Ето защо е важно използвайте технически тъкани, които улесняват изпотяването и предотвратяват натрупването на влага. По този начин ще избегнем влажността от потта и ще постигнем по-добри резултати.

Използването на неподходящи обувки

Друга грешка, която обикновено допускаме, е обувките, които използваме. Това, че всяка маратонка работи, не е вярно. Важно е преди закупуването на чифт обувки да знаем какъв тип отпечатък имаме. За това има множество тестове, които се провеждат в едни и същи спортни магазини.

В зависимост от отпечатъка, който имаме, ще ни трябва един или друг тип обувки. Особено когато става въпрос за бягане, дори ако е на бягащата пътека. Същото се случва и с много хора, които идват да тренират по сандали през лятото. Винаги е важно да сме наясно с нуждите, когато спортуваме по отношение на обувките.

Забравете загряването, повече от обичайната грешка

Трето ще се съсредоточим върху друга грешка. Загряването е от съществено значение когато става въпрос за упражнения и много малко хора го правят. Загряването, преди да се захванете за работа, ще ни помогне да активираме кръвоснабдяването в частта, която ще се работи и по този начин ще оставим мускулите, ставите и сухожилията готови да започнат да поддържат натоварванията, които ще използваме в развитието на дейност.

Подгряването отнема не повече от няколко минути преди започване на тренировъчната рутина. Това просто ще се основава на упражнения за активирайте мускулната група за работа. Ще комбинираме нежното разтягане с много контролирани движения, които ни карат да работим и ни пречат да се нараним, когато правим дейността.

Прекарването на повече часове в обучение не е гаранция за по-добри резултати

Като четвърта грешка искаме да се спрем време за обучение. Със сигурност някога сме срещали хора, които прекарват три часа или повече обучение. Освен това те ни уверяват, че е много по-добре и че резултатите ще бъдат по-големи и по-бързи. Нищо не е по-далеч от реалността.

Що се отнася до тренировките, качеството винаги трябва да надделява над количеството. Освен това мускулите ни имат граница и трябва да следваме няколко стъпки с тях. Постоянството и търпението трябва да бъдат нашата максима. Следователно е необходимо да изпълняваме добре разработени упражнения и да не стоим с часове, изтощавайки мускулите и да ги водим до такова ниво на стрес, че да рискуваме да се нараним.

Тренирането на всички мускулни групи по един и същи начин, много често срещана грешка

В съответствие с предишната грешка, като пета искаме да подчертаем една много често срещана и тя се основава на a единна и еднаква тренировка за всички мускулни групи. Това не би трябвало да е така, тъй като има по-силни и по-големи мускули и други по-малки с по-ниска концентрация на фибри.

В такъв случай, трябва да адаптираме тренировъчните съчетания към мускулите. Гръдната, гърба, корема и краката са големи и мощни мускулни групи, които държат по-голяма интензивност. Ръцете и раменете са по-малки и следователно интензивността на рутините не може да бъде толкова висока, колкото в останалите групи.

Не тренирането на всички мускулни групи по един и същи начин, много често срещана грешка

На шесто място ще се спрем на грешка, която правят повече хора, отколкото си мислим и която се състои не трениране на различни мускулни групи с еднаква честота. Например има хора, които никога не работят долната част на тялото и гръдния кош два пъти седмично.

Важно е това нека поддържаме добър баланс при работа с цялото тяло. Взимането под внимание на всички части на тялото и различните мускулни групи ще ни помогне да постигнем баланс между различните части на тялото. Следователно трябва да изпълняваме рутини, които включват проблеми на различните части на тялото без проблем.

Винаги изпълнявайте едни и същи упражнения и същата рутина, една от най-честите грешки

На седмо място ще се спрем на грешка, която много от нас обикновено допускат, особено за удобство. Е за винаги изпълнявайте едни и същи упражнения и една и съща рутина на обучение. Това, което тази практика в крайна сметка прави в дългосрочен план, забавя развитието ни, тъй като тялото има тенденция да свиква с това и ние можем да заседнем по отношение на еволюцията.

Поради тази причина, необходимо е да променяме тренировъчните процедури за да се постигне по-голяма честота в различните мускулни групи. Смяната на упражненията, промяната на вида на сцеплението, натоварванията ... ще бъдат някои от нещата, които трябва да направим, за да извадим мускулите от зоната им на комфорт. Този изненадващ ефект ще ни накара да работим с мускулите си много по-добре и да постигнем по-атрактивни резултати.

Вземете решение за най-простите и не променяйте техниките на обучение

На осмо място ще подчертаем грешка, която е донякъде свързана с предишната. В такъв случай, обичайът ни кара винаги да избираме най-простото, и поради тази причина сме склонни винаги да използваме машини, когато тренираме различните части на тялото. Винаги използването на един и същи тип машини не е най-добрият вариант.

Важно е, че когато работим тялото си, уведомете ни, че има безкрайни алтернативи в рамките на нашия обсег което ще ни позволи да вършим по-богата работа. Следователно е необходимо да работим по различни начини и не само да се гмуркаме под формата на мускулна работа, за да продължим да напредваме.

Уважавайте останалото, необходимо за възстановяване на мускулите

На девето място ще се спрем на друга грешка, която по-голямата част от нас дори не забелязва. Е за уважавайте останалото, което тялото ни изисква. Има няколко основни стълба за постигане на правилно мускулно развитие. Диета, упражнения и разбира се почивка, което ще ни помогне да подобрим качеството на мускулите.

Много хора тренират практически ежедневно и не спазват почивните дни. Тялото трябва да се възстанови от стреса от тренировките, и затова е необходимо да зачитаме периодите на почивка. Основен момент е да тренирате само всяка мускулна група един ден в седмицата и поне два дни, без да практикувате спортна дейност, така че цялото тяло да си почива и да се възстановява по правилния начин.

Важността на грижата за диетата за постигане на по-добри резултати

На десета позиция искаме да спрем в точка, свързана с предишната, и това е важно е да се погрижим за други аспекти като диетата за постигане на добро мускулно развитие. Ако е необходима почивка, грижата за това, което ядем, ще бъде също толкова важна. Не само упражненията са това, което трябва да правим, ако искаме да се развиваме мускулно.

Храната ще служи като хранителен принос за мускулите, особено за получаване на влакна да растат и да се попълват правилно. Яденето на достатъчно количество протеини и въглехидрати ще бъде от съществено значение за справяне с ежедневните тренировки и перфектно развитие. Проблемът е да не обръщаме внимание на тези точки и да се храним по неадекватен начин. Следователно грижата за диетата е от съществено значение, за да се развиваме, както искаме.

Това, което изглежда добре направено, не винаги е правилното нещо. От съществено значение е да спрем да анализираме нашите обичаи когато става въпрос за обучение и знание дали това, което правим е подходящо или не. Затова трябва да сме наясно през цялото време със стъпките, които предприемаме за постигане на по-добро мускулно развитие.

Откроихме десет примера за грешки, които допускаме всеки ден във фитнеса. Има още много, които навлизат в детайлите на изпълнението на упражненията ... Затова, Предлагаме ви да подчертаете някои грешки, които виждате всеки ден в учебните зали и в които не сме забелязали в този пост.

В крайна сметка, за какво става въпрос познавайте ги много по-добре, осъзнаваме, че го правим погрешно и го коригираме възможно най-скоро, за да продължим да се развиваме. Заедно ще успеем да подобрим навиците си и малко по малко ще се подобрим.