закуска

Значението на обяда и лека закуска за децата

Хранене разнообразна Y. балансиран през детството и юношеството Това не само включва включването на всички групи храни и в препоръчителните порции, но също така е свързано със здравословни навици на живот. Сред последните си струва да се подчертае правилното разпределение на енергията, разделено на 5 хранения през целия ден.

В този смисъл разпределението на дневния прием на храна през пет моменти от деня (закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря) позволява на децата да имат равномерно разпределение на енергията и хранителните вещества, съкращавайки периодите от време, които те преминават, без да ядат храна, пристигаща до следващото хранене с по-малко апетит, осигуряваща поддържането на нивата на кръвната глюкоза и по този начин избягваща консумацията на собствените запаси на организма, и подобряване на академичните им резултати. Въпреки това е важно не само децата да закусват, важно е също така правилно да подбират храните, които да включват в тези ястия.

И обядът в средата на сутринта, и закуската в средата на следобеда трябва да представляват 15% от енергийния прием общо дневно, но в идеалния случай тези калории идват от храни с високо съдържание на витамини, минерали Y. протеин, които допринасят за растежа и поддържането на мускулната маса. Плодовете, млечните продукти и зърнените храни не трябва да липсват в закуската, също така е добър вариант да попълните препоръчаните ежедневни порции от тези храни.

„И обядът в средата на сутринта, и закуската в средата на следобеда трябва да представляват 15% от енергийния прием общо дневно "

Опции за здравословна закуска

По този начин, млечни продукти Какво мляко, прясно сирене или кисело мляко, особено ако е естествено и без захар, те осигуряват голямо разнообразие от хранителни вещества, необходими в етапите на растеж, като калций, който допринася за правилното развитие на костите при децата. За да направите закуската по-вкусна, сиренето може да бъде придружено с малко пчелен мед или добавете към киселото мляко цели зърна или малко от плодове. Последните също могат да се консумират като едно парче и също така можете да избирате от голямо разнообразие от сезонни плодове като банан, мандарина или ябълка, нарязани, ще бъде по-лесно да се носят и ядат.

По време на детския етап важен разход на енергия, с повишени хранителни нужди. Децата са в пълно развитие и прекарват много часове в училище или в извънкласни дейности и в крайна сметка в движение. Поради това е важно също така да се осигури адекватно снабдяване с въглехидрати, тъй като те представляват основния източник на енергия за нашия организъм и допринасят за поддържането на нормалната мозъчна функция. По този начин храни като хляб или зърнени храни, за предпочитане пълнозърнести, са идеални за включване в закуската или в средата на сутринта на най-малките.

По този начин друг много подходящ вариант за детски закуски е сандвичи, на варена шунка, сушена, филе, сирене, опциите са неограничени. В допълнение, сандвичите позволяват включването на други видове храни като ядки, или през самия хляб, или вътре в него, например, комбинирайки крема сирене с малко натрошени ядки.

Децата са в пълно развитие и прекарват много часове в училище или в извънкласни дейности и в крайна сметка в движение.

Както коментирахме, обядът и закуската са ястия попълват енергията Y. контролирайте глада до обяд или вечеря, следователно те не трябва да са много в изобилие, с намалена порция е достатъчно да заситите апетита и да осигурите макрос Y. микроелементи задължително. Освен това трябва да варираме храните, които включваме в детските закуски, за да не им омръзне и да ги отхвърлят. Включването им в приготвянето на техните ястия и закуски също ще ги накара да ядат по-нетърпеливо.