Ако искате да отслабнете и не искате да правите диети или да ходите на фитнес, най-добре е да изберете разумно менюто си

храни

Природата е мъдра и има някои храни, които ни карат да изгаряме мазнините просто като ги консумирате. Ако искате да отслабнете и не искате да правите диети или отидете на фитнес, най-добре е да изберете менюто си разумно.

Тези девет храни Те ще ви помогнат да поддържате корема си плосък (или по-малко подут), тъй като спомагат за намаляване на подуването, ускоряват метаболизма и ви осигуряват хранителни вещества, които насърчават загубата на тегло. Те са както следва:

1) Краставици

Благодарение на флавоноидите те съдържат, които намаляват подуването и високото им водно съдържание (96%), краставици те са чудесен вариант за отслабване.

2) Леща

Лещата, Заедно с нахут, бял фасул и грах, те са пълни с протеини и фибри, което увеличава ситостта и по този начин ни кара да ядем по-малко. Те също са добър източник на желязо, минерал, който ускорява метаболизма.

Идеалното е лещата да се яде в салата, със зеленчуци и без добавена мазнина. Искам да кажа, нищо като типичната леща на майка ви с чоризо, бекон и други.

3) Аспержи

Аспержи Те са пълни с антиоксиданти и са отличен източник на разтворими и неразтворими фибри, което увеличава вашата ситост. Освен това те действат като естествен диуретик, тъй като улесняват елиминирането на водата и отпадъците, намалявайки подуването.

По същия начин, аспержи Те са идеални за cПо всяко време на деня, тъй като те осигуряват само 20 калории на 100 грама. Можете да ги вземете бели, консервирани или зелени и на скара с щипка сол и зехтин.

4) Банани

В допълнение към калий, банани Те са пълни с устойчиво нишесте, здравословен въглехидрат, който тялото усвоява бавно, поддържайки ви по-сити за по-дълго. Това нишесте също насърчава черния дроб да премине към режим на изгаряне на мазнини, което ускорява метаболизма и намалява отока.

5 ябълки

Ябълките са пълни с флавоноиди и здрави фибри, които могат да помогнат за изгарянето на мазнини по корема.

Те са особено богати на пектинови влакна, които бавно се разграждат и повишават чувството за ситост. Освен това те са много нискокалорични. и в захари, така че те са идеални за отслабване.

6) Чили

Пикантни храни като чили ускоряват метаболизма. Изследване от университета Пърдю показа, че капсаицин - активната съставка, която затопля лют червен пипер - може да помогне за предотвратяване на наддаването на тегло. Изследователите установиха, че участниците, които ядат храни, богати на капсаицин, имат по-малко желание за мазни, солени и сладки храни, както и по-малко загриженост за диетата като цяло, тъй като те са били на тегло.

7) Джинджифил

Джинджифил идеален е за поддържане на плосък корем. Неговите съединения, които спомагат за придвижването на храната през стомашно-чревния тракт, правят тази храна естествено средство за борба с подуването на корема. Освен това увеличава чувството за ситост.

8) Авокадо

Авокадото те са заредени със здравословни мазнини. Те са особено богати на мононенаситена олеинова киселина, същия тип мазнини, намиращи се в любимия ни зехтин.

Въпреки че са почти всички мазнини, авокадото съдържа и много вода и фибри, което ги прави по-малко калорични, отколкото хората си мислят. Авокадото има около 300 калории.

9) Яйца

Цели яйца те са фантастична възможност за отслабване. Въпреки че са широко критикувани през последните години, нови проучвания показват, че те нито влияят на холестерола в кръвта, нито причиняват инфаркти, както се твърди.

Освен това те са една от най-добрите храни за отслабване, тъй като те са богати на протеини, здравословни мазнини, повишават чувството за ситост и са много нискокалорични.

И това е, читателю. Колко от тези храни ще включите Във вашия ден за ден? Не забравяйте, че балансът е триумф.