Чувството за силна умора е често срещан симптом при мъжете и жените, въпреки че може да бъде предотвратено.

Това е нещо често и повече при това повторно влизане след празниците, до степен, че мнозина са го кръстили като несъществуващ синдром след ваканция. Въпреки че може да се случи по всяко време, тежи повече през делничните дни Когато всичко върви нагоре Усещането, а постоянна умора, Това далеч не е просто психическо и е изцяло физическо, до такава степен, че може да е трудно да станете от стола си, за да се движите около среща или дори просто да вдигнете телефона.

които

Свързани новини

Ако имате някой от тези симптоми, пренебрегнете, не си сам. Според Кралския колеж по психиатри в Обединеното кралство всеки пети човек се чувства необичайно уморен в даден момент от живота си и всеки десети страда от тази умора продължително. Данните съответстват на проучване, което също е на английски - но вероятно би могло да бъде екстраполирано в Испания - в което 300 семейни лекари заявиха, че една пета от техните консултации са свързани с чувствате се изключително уморени при пациентите си.

Според медицинския директор на Bupa Health Clinics Арун Тиягараджан, обясни пред The ​​Times, има много причини това може да обясни този тип екстремна умора, въпреки че най-очевидното - и това, което може да изисква повече намеса - е липсата на сън. Това обаче далеч не е единственото. Всъщност експертът предполага, че ако внезапната и необичайна умора продължава повече от една или две седмици, препоръчително е да посетите лекар.

От диета до работна среда това може да повлияе на умората ви. Дори четенето за това чувство може да бъде уморително. Ето някои от влияещите фактори и как те могат да бъдат избегнати.

Дехидратация

Това не е мит. Дехидратацията може да ви накара да се чувствате уморени. Изследователи от Университета в Кънектикът проведоха проучване с 25 здрави, добре хидратирани жени, които бяха принудени да правят серия от упражнения за предизвикване на дехидратация. След това те бяха подложени на поредица от умствени тестове и резултатите им бяха сравнени преди и след липса на хидратация, да си по-добре преди. Констатациите са публикувани в Journal of Nutrition. Логическа последица от това откритие: хидратирайте правилно, което не означава да пиете два литра вода на ден, но пийте течност винаги, когато сте жадни.

наднормено тегло

Отново логиката преобладава в този рисков фактор за чувство на умора. „Отнема повече енергия, за да се движим, така е по-лесно да усетите умора"Обяснява Thiyagarajan. Мазнините в тялото също са отговорни за освобождаването на хормона лептин, който сигнализира на мозъка за енергийните запаси в мозъка. Доказано е, че високото присъствие на лептин увеличава възприемането на умората, което се смята за еволюционно отговор за предотвратяване на тялото да търси повече енергия, когато има достатъчно. И накрая, хората с наднормено тегло имат повече проблеми със съня, нещо, което се случва и на изключително слаби хора.

Нисък прием на витамин В

Витамин В играе важна роля за осигуряване на енергия на тялото. Освен това не е достатъчно да се консумират някои от видовете витамин В, но трябва да вземете цялото семейство. Британски проучвания разкриват, че B2 и B9 се консумират най-малко. Първият се нарича още рибофлавин, а вторият - фолати. Адекватната консумация на пълнозърнести храни, месо, риба, млечни продукти и зеленчуци, както и бобови растения и ядки, може да ни помогне да постигнем оптимална консумация и по този начин да ограничим симптомите на силна умора.

Правете малко упражнения

Въпреки че може да изглежда противоречие, спортуването предпазва от умора. Изследване, публикувано в списанието Psychotherapy and Psychosomatics, показва, че нивата на енергия са се увеличили с 20% и декларираната умора е намалена с 65% при хора, които са спортували редовно. Ако обаче правите много интензивни упражнения с малко време за възстановяване между сесиите, може да се появи и да се появи обратният ефект силна умора.

Имат ниско желязо

The недостиг на желязо се счита от Световната здравна организация (СЗО) за проблем на общественото здраве и най-често срещаното хранително разстройство в света. Симптомите му включват задух и високи нива на умора. За да избегнете това, трябва да ядете храни, богати на това хранително вещество, или да ги добавяте, ако е необходимо. Витамин С, присъстващ в плодовете и зеленчуците, помага на тялото да абсорбира желязото от храната. Във всеки случай, дефицитът на този елемент може да скрие други проблеми и е важно да се консултирате с лекар.

Яденето на твърде много приготвени ястия

Предварително приготвената храна се превърна в любимата на много испанци и европейци, което кара злините, свързани с ултрапреработените храни, да се размножават. Сред тях екстремната умора, свързана с диети с високо съдържание на захар и ниско съдържание на зеленчуци и плодове, което предполага високи нива на възпалителни маркери, свързани с умората. Съветът да го избягвате, очевиден, отхвърлете ултра-обработените доколкото е възможно и прибягвайте до онова, което диетологът-диетолог Карлос Риос е кръстил като истинска храна.

Нездравословен офис

Някои ще го видят като очевидно, но работата е уморителна. И не, нямаме предвид физическата работа, а офисите. A лошо вентилирана работна среда или твърде високото централно отопление през зимата може да намали способността ни да изпълняваме прости задачи. Затова се препоръчва температурата да е малко студена, за да бъдат работниците нащрек и офисът да е добре осветен, особено при естествена светлина.

Менструалният цикъл

Умората е по-разпространена в някои моменти от женски менструален цикъл. „В първите и последните дни от менструалния цикъл жената може да се чувства много по-уморена“, обяснява британският лекар. Жените в перименопауза също се чувстват по-уморени. Добрата новина е, че разтягането на два или повече дни в седмицата може да предотврати този симптом дори в този период от време.

Високи нива на тревожност

Психично здраве, включително безпокойство, депресия и липса на настроение, Тя е тясно свързана с умората, макар и не при всички. Това се случва и при стрес. Известно е, че нивата на допамин и серотонин, невротрансмитери, които помагат за стабилизиране на настроението, са по-ниски при хора с тревожност, които допринасят за чувството на умора. За да се избегне безпокойството, отново се препоръчва практикуване на физически упражнения.