БИСКВИТКИТЕ ПОЗВОЛЯВАТ РАЗНОК ХАРАКТЕРИСТИКИ, КОИТО ПОДОБРЯВАТ НАЧИНА, НА КОЙТО СЕ НАЛАДАВАТЕ НА ХУФИНГТОНСКАТА ПОСТ. ЧЕ ИЗПОЛЗВАТЕ ТОЗИ САЙТ, СЪГЛАСЯВАТЕ СЕ ИЗПОЛЗВАНЕТО НА БИСКВИТКИ В СЪОТВЕТСТВИЕ С НАШИТЕ НАСОКИ. ЗА ПОВЕЧЕ ИНФОРМАЦИЯ КЛИКНЕТЕ ТУК.

причини

Милиони хора по света хъркат и повечето от тях „нямат представа защо го правят или какво тези хъркания могат да посочат за тяхното здраве“, казва д-р Джагдееп Биждадия, специалист по вътрешна, белодробна и респираторна медицина.

Хъркането може да е индикация за проблеми като сънна апнея, заболяване, което причинява прекъсване на дишането, докато спите, или може да реагира на ежедневни навици или решения, които ви правят по-склонни към хъркане.

Въпреки че много хора го приемат с лека ръка, този проблем може да направи много повече от това да дразни съквартирантите ви през нощта. Последните проучвания показват, че хъркането причинява висок риск от втвърдяване на артериите, една от основните причини за инфаркти и други сърдечни проблеми, казва Стивън Олмос, основател на организацията TMJ & Sleep Therapy Centers International.

За щастие, много от причините за хъркането имат решения. Първата стъпка в прекратяването на проблема е намирането на корена на проблема. Ето осем неочаквани причини, които може да ви причинят хъркане.

1. Пили сте алкохол

Може би си мислите, че изпиването на чаша вино в края на деня ви помага да се отпуснете, но това не е задължително да ви накара да спите по-добре. Алкохолът отпуска мускулите около дихателните пътища, което може да доведе до силно хъркане, въпреки че не винаги се случва.

"Колкото по-малко възстановителен и дълбок сън, толкова повече той ще ви тежи и толкова повече ще се чувствате дезориентирани и психически мъгливи през целия ден", предупреждава Bijwadia.

2. Имате запушване на носа

Наличието на блокиран дихателен път е очевидна причина за хъркането. Това може да е алергия или отклонена преграда, обяснява отоларингологът Брайън Дрю.

Алергологът може да ви помогне да лекувате проблемите си с прахови акари, а отоларингологът ще ви помогне да намерите начин за ефективно намаляване на хъркането, причинено от запушване на носа.

"Доказано е, че назалните спрейове увеличават носния обем с 20%, драстично увеличавайки нивото на потока", добавя Олмос. Тези продукти облекчават дразненето на меките тъкани поради общо възпаление и алергени от околната среда.

3. Спите по гръб

Спането по гръб ви прави много по-податливи на хъркане, казва специалистът по медицина на съня Марсела М. Франк.

„Когато някой спи по гръб, челюстта и езикът са склонни да спадат към задната част на гърлото“, обяснява Франк.

Според проучване 92% от хората с нарушения на съня дишат по-добре, когато не лежат по гръб.

„Спането на ваша страна помага за намаляване на хъркането. В случай на страдащи от по-сериозни нарушения, като сънна апнея, тази поза също облекчава част от симптомите им, увеличава приема на кислород през цялата нощ и предпазва дихателните пътища от евентуален колапс “, обяснява Bijwadia.

4. Проблеми с теглото

Излишното телесно тегло може да доведе до лош мускулен тонус и излишна тъкан около гърлото и шията. Тези два проблема са причина за хъркането.

Ако останете активни през целия ден, това ще ви помогне да постигнете по-добро качество на съня с течение на времето, казва Bijwadia, който добавя, че воденето на здравословен начин на живот също помага за намаляване на хъркането.

5. Проблеми с щитовидната жлеза

„При хипотиреоидизъм могат да настъпят промени в горните дихателни пътища, които причиняват затруднено дишане, докато спите“, казва д-р Шошана Унгерлайдер.

Проучванията показват, че хормоналната стабилизация при хора, които се появяват хипотиреоиди намалява интензивността на хъркането. Има и други признаци, че щитовидната жлеза е твърде слабо активна, като умора, внезапно наддаване на тегло, суха кожа, изтъняване на косата и депресия.

6. Възрастта също влияе

Хъркането е по-често, тъй като остаряваме „просто защото тъканта става по-рехава“, обяснява Франк.

Колкото и невероятно да звучи, упражнения като пеене помагат, казва Олмос. Използването на назални дилататори също помага за предотвратяване на хъркането, свързано с възрастта.

7. Проблемът може да е във формата на устата ви

Всеки е различен и някои хора имат устна анатомия, което ги прави по-податливи на хъркане. Например, ако имате по-ниско, дебело или меко небце, дихателните Ви пътища се стесняват и водят до хъркане.

Дрю посочва, че някои от тези структурни разлики имат лечение. Например има зъбни шини и други устни уреди, които намаляват проблема.

8. Вие сте мъж

Изследванията показват, че разликите между мъжете и жените ги карат да хъркат повече. Например мъжете имат по-тесни дихателни пътища, което може да причини проблема. Статистически мъжете също пият повече алкохол от жените, което улеснява появата на хъркане от възпаление.

Ако никоя от тези причини не причинява вашите проблеми, може да имате сънна апнея

Хъркането също е един от най-честите симптоми на обструктивна сънна апнея, сериозен здравословен проблем, който може да доведе до спиране на дишането посред нощ, докато спите, тъй като меките тъкани в гърлото се срутват и блокират дихателните пътища.

„Вибрациите на тези меки тъкани предизвикват звук от хъркане“, обяснява отоларингологът Киман Нгуен.

Други симптоми на този проблем са умора през целия ден, главоболие сутрин, усещане за неотпочиване, когато спите и събуждане, издишвайки въздух. Този проблем се диагностицира с полисомнограма или изследване на съня и може да бъде лекуван от отоларинголог.

Ако не се лекува, това може да доведе до хипертония и сърдечни проблеми, така че ако нито една от осемте причини по-горе не е ваша, потърсете лекар възможно най-скоро.

Тази статия първоначално е публикувана в ‘HuffPost’ САЩ и е преведена от английски от Даниел Темпълман Сауко.