За да се избегне ефектът на възстановяване, причинен от нискокалоричните диети, които толкова много жени поддържат всеки път, когато искат да отслабнат, е необходимо да промените хранителните навици.

За да промените тези хранителни режими и да придобиете по-здравословни навици, трябва да научите нещо за различните храни, как да ги комбинирате, количествата и как да ги приготвите, така че да не ядете едно и също нещо всеки ден.

Диетата с калорична плътност, Това е диета без рикошетен ефект, която ви позволява да отслабнете по интелигентен начин, като се грижите за качеството и количеството на храната.

The калорична плътност на храната е съотношението обем към калории. Храните с по-ниска калорийна плътност са по-подходящи за отслабнете.

Това е добра диета без възстановителен ефект, тъй като повече от диета е добър начин за придобиване на нови и по-здравословни хранителни навици и ще отслабнете бавно, но сигурно.

Калорийна плътност на храните за диета без рикошетен ефект;

Много ниска плътност

Ниска плътност

Умерена плътност

Висока плътност

Зная храната и нейната калорийна плътност може да ни помогне да направим правилния избор, който да ни помогне да постигнем здравословна диета. Ето броя на разрешените порции на ден за всяка храна, така че да можете да създадете своя собствена диета без ефект на възстановяване:

• Зеленчуци: 3 до 4 големи порции, тъй като тези храни в голям обем имат малко калории.

ефект

• Плодове: 4 до 5 единици дневно.

• Месо: 2 малки порции през целия ден. За предпочитане риба.

• Яйце: 2 до 3 единици на седмица, може да се замени с 1 порция месо.

• Млечни продукти: 2 порции нискомаслени на ден.

• Пълнозърнести храни: 2 порции на ден. Кафяв ориз, ечемик, овесени ядки (направени с вода), тънко валцувани тестени изделия, спагети или сухи тестени изделия.

• Бобови растения: 1 до 2 порции седмично, могат да бъдат заменени с 1 порция месо.

• Омесени сладкиши, бисквитки, сладкиши и др.: Те не са разрешени, тъй като съдържат много калории в малък обем.

• Превръзки: Превръзки като майонеза, кетчуп, горчица и др. Не са разрешени. не им е позволено. Солта е ограничена. Само зехтин и като подправка.

• Течности: Много количество, повече от два литра на ден.

Броят на препоръчителните дневни хранения за спазване на тази диета е 6, така че ще се чувствате доволни. Препоръчително е да правите физическа активност поне три пъти седмично и да ходите всеки ден

Това е в основата на диетата с калорийна плътност, въпреки че няма да отслабнете бързо, ще го правите прогресивно, ще постигнете по-здравословни хранителни навици и ще избегнете ефекта на отскок, който имат най-рестриктивните диети.