Тук представяме диета, която е много лесна за спазване, защото е предназначена за хора, които не се хранят добре и още по-малко гладуват.
Номерът за отслабване не е да спрете да ядете, а да се храните добре и здравословно. Това е много важно, тъй като тялото трябва постепенно да сваля тези килограми, за да не си ги възвърне, по този начин се избягва? Йо-йо ефектът.
- Не трябва да пропускате никакви ястия.
- Опитайте се да дъвчете бавно.
- Препоръчително е да не консумирате алкохолни напитки или да ядете сладкиши.
- Пийте много вода, поне 2 литра на ден.
- Практикувайте или упражнявайте каквато и да е физическа активност.
- 40 гр. зърнени храни, 1 чаша мляко и половин портокал
Половин сутрин:
- 1 плод или 1 кисело мляко
Обяд:
- Салата от цвекло, 150 гр. риба тон, 1 печено чили и ябълка
Закуска:
- 1 плод или 1 кисело мляко
Вечеря:
- Зеленчукова супа, 100 гр. сирене и две ябълки
ВТОРНИК
Закуска:
- Кафе или чай и два тоста с леко сладко
Половин сутрин:
- 1 плод или 1 кисело мляко
Обяд:
- Доматена салата с 50 гр. сирене, 150 гр. говеждо и круша
Закуска:
- 1 плод или 1 кисело мляко
Вечеря:
- Варени зеленчуци, 200 гр. на пара миди и 40 гр. на сирене
СРЯДА
Закуска:
- 1 кисело мляко, банан и 40 гр. на овес
Половин сутрин:
- 1 плод или 1 кисело мляко
Обяд:
- Печени зеленчуци, 150 гр. риба на скара и ябълка
Закуска:
- 1 плод или 1 кисело мляко
Вечеря:
- 1 тортила с артишок, гъби на скара и порция ананас
ЧЕТВЪРТЪК
Закуска:
- Кафе или чай и две филийки пълнозърнест хляб с шунка
Половин сутрин:
- 1 плод или 1 кисело мляко
Обяд:
- Варени зеленчуци, 150 гр. пиле на скара и круша
Закуска:
- 1 плод или 1 кисело мляко
Вечеря:
- Консоме, 1 варена риба и 50 гр. извара с мед
ПЕТЪК
Закуска:
- Кафе или чай и 40 гр. зърнени храни с кисело мляко
Половин сутрин:
- 1 плод или 1 кисело мляко
Обяд:
- Салата от бобови растения, 150 гр. риба на скара, 1 десерт с ниско съдържание на мазнини
Закуска:
- 1 плод или 1 кисело мляко
Вечеря:
- 1 варен карфиол, 150 гр. печена риба и круша
СЪБОТА
Закуска:
- Плодов сок, 2 филийки пълнозърнест хляб с шунка и кисело мляко
Половин сутрин:
- 1 плод или 1 кисело мляко
Обяд:
- Зеленчукова салата, 150 гр. риба на скара и портокал
Закуска:
- 1 плод или 1 кисело мляко
Вечеря:
- Супа или консоме, 1 препечен хляб с две филийки шунка Серано и ябълка
НЕДЕЛЯ
Закуска:
- Кафе или чай, портокалов сок и малко сладко хлебче
Половин сутрин:
- 1 плод или 1 кисело мляко
Обяд:
- Варени или печени зеленчуци, 150 гр. от говеждо месо и мишка гуанабана
Закуска:
- 1 плод или 1 кисело мляко
Вечеря:
- Зеленчуков крем, 1 филия хляб и ягоди