Отслабването е задача, която трябва да се прави малко по малко и с глава. Повтарящ се въпрос е колко тегло можем да хвърлим с течение на дните. Ето отговора

Кога направи нашата мания за отслабване? Можем да обвиним телевизионни реклами, моделни предавания или общество, което се стреми да създаде перфектни личности с нереалистични канони, но отслабването е човешката максима от дълго време. Спомнете си, ако не, онази огромна диета на самотната жена в началото на 20-ти век (която беше осигурена от клюките, които последваха Мария Калас), в която „а червей това би ви помогнало да отслабнете. "Или диетата на Лорд Байрон, от пиене на оцет, включително повръщане и диария.

които

За щастие постигнахме известен напредък и разбираме, че теглото не трябва да се губи на всяка цена, а трябва да се прави разумно. Отслабването, например, пет килограма на седмица изглежда скандално, със сигурност не е здравословно и за някои хора може дори да е невъзможно. Нормално е обаче, когато започнем диета ние се питаме колко можем да намалим на седмица. Има ли ограничение? Ами да, поне така казва той Д-р Константинос Спаньолас, Асоцииран директор на Центъра за отслабване към Университета в Каменист поток, докладва „Превенция“. Има много недостатъци за бързо отслабване, като хранителни дефицити, отпусната кожа и камъни в жлъчката.

Вашата отправна точка

Колкото повече тегло трябва да загубите, толкова по-голям е процентът на загуба от мазнини. Да кажем, че започвате със 100 килограма цел за намаляване на мазнините от един процент на седмица, това означава, че ще сваляте по един килограм на седмица. Но ако искате да отслабнете само с 4 килограма, вероятно ще ви е по-трудно да задържате мускулна маса.

Тренировката

Това е фундаментално. Чували сте да го казваме: тренировките за устойчивост са от ключово значение за поддържане на мускулите при изгаряне на мазнини. В проучване на университета в Колумбия участниците намаляват калориите и са им били назначени сила или кардио работа три пъти седмично.

Има много недостатъци за бързо отслабване, като хранителен дефицит, отпусната кожа и камъни в жлъчката.

След осем седмици всички те загубиха повече от 9% от телесното си тегло. Но в аеробната група 20% идват от чиста тъкан (главно мускулна), докато групата на резистентност ограничена загуба на постна тъкан на 8%.

Протеините са от съществено значение

Това хранително вещество осигурява незаменими аминокиселини, които тялото ви използва за изграждане на мускули. Скип и губите. Spaniolas препоръчва да се яде около 1 грам протеин на килограм че тежиш, за да задържиш мускулите, за да знаеш.

Фъстъци, мляко, скариди, сьомга, пилешки гърди, пуешки гърди. не пестете от нито един от тях.

Колко спиш?

Казвали сме го чрез активни и пасивни. Няма сън lили достатъчно произвежда грелин, известен като хормон на глада. В проучване, публикувано миналата година в Annals of Internal Medicine, доброволци на диета с намалено съдържание на калории спяха от пет до осем часа на нощ. За две седмици и двете групи са свалили около 2 килограма, но тези, които са спали най-много, са свалили двойно повече мазнини.

Правилно преценете колко калории, от които се нуждае тялото ви, е сложно, Поради тази причина е добре да използвате таблица или калкулатор от Националния здравен институт. Трябва да имате предвид едно нещо, колкото по-малки сте, толкова по-малко ще изгорите. „Не всички планове са подходящи за всички пациенти“, казва Спаньолас. Можете да пропуснете наоколо 500 калории на ден, за да отслабнете, но за начало не трябва да губите много, правете го с главата си и консултации лекар или ендокринолог.