Ако искате да отслабнете бързо, без да гладувате и да правите само петнадесет минути упражнения на ден, това е планът, който сте чакали

Почти сме през лятото. Опитали сте се да се подложите на диета, всъщност сте го правили от няколко дни, но отслабвате много бавно и накрая сте много гладни. Но имате късмет: a нов метод за отслабване ще бъде парче торта. Нямате нужда от сложни рецепти или се самоубийте във фитнеса.

минути упражнения

Режимът е създаден от треньора на знаменитости Макс по-нисък, който напълно разглобява мантрата от 5-6 хранения на ден. В неговата революционна диета просто трябва да направите два приема на 24 часа. Тоест, трябва да пропуснете закуската или вечерята и по този начин да бъдете между 16 и 18 часа, без да поставяте нещо твърдо в устата си.

Намаляването на броя на храненията до две на ден ще ни накара да изгорим всички натрупани мазнини, като същевременно повишим нивото на енергия

Този режим на гладуване е, според Лоуъри, най-ефективният и бърз начин за загуба на мазнини и излишни килограми. „Повечето хора предпочитат да пропуснат закуската, но ако ви е много трудно да започнете деня без нищо в стомаха си, не яжте вечеря и това е всичко“, казва създателят на диетата пред „Daily Mail“. Този метод обещава да бъде най-ефективен: изследванията показват, че намаляването до две хранения на ден е достатъчно за постигане на забележителни резултати, да, стига храната да е здравословна.

Ефективността на полубързото

Добре ли е да изкарате толкова часове, без да ядете? Изглежда, че е така. „Когато поставите тялото си във временно състояние на гладно, вие освобождавате коктейл от хормони, който увеличава нивото на енергията ви, за да гарантирате, че ще издържите ли до следващото хранене"След като свикнете да сте на празен стомах, ще видите как ще се подобрят енергията, умствената ви бдителност, координация и движения на тялото. И най-хубавото нещо? Ще спрете да чувствате глад.

Няма да ви отнеме много време, за да свикнете с новия план: само два дни, според Лоуъри, който добавя, че „това е най-добрият начин да поставете тялото си нащрек и се превърнете в машина за изгаряне на мазнини ".

"Ние сме естествени изгарящи мазнини, но тъй като това е от съществено значение за оцеляването, телата ни се опитват да се задържат и изгарят само захарите в храната, която ядем." Така че закуската или яденето между храненията вече не е опция, защото само ще накараме тялото си да свикне имат източник на захарно гориво, като същевременно се гарантира, че запасите от мазнини остават непокътнати.

Склонни сме да имаме навика да осигуряваме на тялото постоянен запас от храна, нещо, което нашите предци никога не са правили. Всъщност обратното: никога не им се е налагало да ядат по пет пъти на ден; те също трябваше да издържат на периоди от време, без да поглъщат нищо. „Има много доказателства, които предполагат, че периодичното гладуване може да насърчи трайни промени, които ни предпазват от стареене и болести, особено от рак и диабет“, казва лекарят. Валтер Лонго, Директор на Института за дълголетие в Калифорнийския университет, Лос Анджелис (UCLA).

Как да го направя

Вече знаем, че трябва да ядем два пъти на ден и да пропускаме третото. Това е това, което е известно като режим на полу-гладно, въпреки че това не означава, че трябва да изминем 18 часа, без да слагаме нищо в устата си. Много хора бъркат понятието пост с идеята да не ядат никакъв вид храна. Но няма какво да се направи: тя се състои в това да не приемате твърда храна и да пиете само вода, запарки и зеленчукови бульони. Бързото изпълнение, контролирано и под наблюдението на експерт, предлага ползи за здравето. Това се доказва от страни, в които гладуването се предписва като терапевтично лечение на определени заболявания.

Имаме навика да осигуряваме на тялото постоянен запас от храна, нещо, което нашите предци никога не са правили.

А по време на хранене какво пия? Внимавайте, защото не всяка храна си заслужава. За да бъде тази диета ефективна, трябва ядене на храни с богато хранително съдържание. Лоуъри препоръчва само „истинска храна“, тъй като „не сме се развили, за да смиламе силно преработени зърнени храни, чипс и газирани напитки“, което ни прави „болни“ и „пристрастени към захарта“.

Създателят на режима насърчава яденето на диета, богата на здравословни мазнини и протеини, и напълно премахване на „лошите въглехидрати“ - тоест силно рафинираните. Всичко това с цел поддържане на нивата на глюкоза в организма на ниски нива. "Хидратите контролират инсулина, който от своя страна участва в съхранението на мазнини. Ако ядете тези видове храни и не спортувате, ще наддавате само на тегло.".

Има многобройни проучвания, които показват, че хората, които избягват злоупотребата с въглехидрати и ядат мазнини, не само губят повече тегло, но и имат по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания. Една от последните е публикувана в „Annals of Internal Medicine“, в която са участвали 150 души. На всеки от тях е била възложена за една година диета, която регулира количеството въглехидрати или мазнини, но никога общото усвоено калорично съдържание.

След едногодишно проучване беше установено, че участниците, които са спазвали диета с ниско съдържание на въглехидрати, са загубили средно три килограма и шестстотин грама повече от тези, които са били принудени да правят без мазнини. Тези, които наистина губят мазнини, наистина отслабват, но с цената на по-голяма загуба на мускулна маса, а не на мастна тъкан.

15 минути упражнения всеки ден

Въпреки че не е от съществено значение отслабването, препоръчително е да се направят някои упражнения за ускоряване на отслабването. За да бъде ефективна тази диета от две хранения, трябва да спортуваме по 15 минути на ден. Идеалното, казва Лоуъри, е да спортуваме, когато постим (преди обяд, ако пропуснем закуската, или вечер, ако не правим вечеря). По този начин ще увеличим максимално изгарянето на мазнини.

Упражненията на гладно изгарят резервни мазнини, докато упражненията след закуска изгарят само това, което току-що изядохме

Многобройни разследвания показаха ефикасност от упражнения на гладно. Един от тях е изготвен от Университета на Нортумбрия в Нюкасъл и публикуван в „British Journal of Nutrition“. Проучването установи, че спортистите изгарят с 20% повече мазнини, ако се упражняват на гладно, дори в случай, че приеманият калориен прием през цялото време ден е един и същ. Ключът е, че тези, които спортуват на гладно изгаряйте резервни мазнини, докато тези, които са закусили, просто премахват тази, която току-що са консумирали.

Е, знаете ли: две хранения на ден (богати на хранителни вещества и добри мазнини), с разлика от 16-18 часа между двете, добавени към 15 минути упражнения на ден и ще загубите всички излишни килограми за рекордно време.