безпогрешни насоки

Сърдечно-съдовите заболявания продължават да бъдат най-разпространени в съвременното общество. Това е диетата, която трябва да спазваме, за да се предпазим от тях

Една от най-добрите резолюции, която можем да обмислим по всяко време на годината, след като оставим или изпълним обичайните, да се присъединим (и да отидем) до фитнеса, да научим (определено) английски и да спрем (този път сериозно) да пушим, е грижи се за нашето сърдечно-съдово здраве.

чрез

За да се постигне това, първото и третото пожелание по-горе ще бъдат от голяма помощ, тъй като практикуването на физическа активност редовно и редовно намалява, според Министерството на образованието, културата и спорта, риска от затлъстяване, хипертония и сърдечно-съдови заболявания, наред с други здравословни проблеми. Неговата препоръка за възрастни е изпълнявайте поне 150 минути упражнения на седмица умерена, 75 минути енергична активност или еквивалентна комбинация от двата вида дейност.

Здравословната диета започва с увеличаване на ежедневната консумация на плодове, зеленчуци и зеленчуци

Що се отнася до тютюна, знайте, че, както посочва Фондация за испанско сърце (FEC), избягвайте го намалява риска от инфаркт и внезапната смърт между 20% и 50% трябва да е достатъчна причина за отказване. Не бива да се забравя, че според Световната здравна организация (СЗО) сърдечно-съдовите заболявания са първата причина за смъртта в света и повечето от тях могат да бъдат предотвратени.

Освен че правим тези две промени в навиците, ако все още не сме ги направили, можем да помогнем и на сърцата си чрез диета. Как FEC предлага a пирамида за здравословно хранене на сърцето и насоките му са много ясни: в основата са зеленчуци, от които съветва да се приемат между три и четири порции на ден; следват сезонни плодове (между две и три порции на ден). Също така трябва да приемаме три порции на ден пълнозърнести храни (важно, без добавена захар), една или две порции млечни продукти, четири супени лъжици на ден необработен зехтин и ежедневна порция ядки (без добавена сол) и подправки или ароматни билки. Три пъти седмично трябва да консумираме бобови растения, между три и пет дни в седмицата риба, бяло месо и яйца; и епизодично, червени меса, колбаси, студени разфасовки и сладкиши.

Поддържане на хипертония

The DASH диета, Роден в резултат на проучване на Националния институт за белите дробове, кръвта и сърцето, в САЩ, той е насочен особено към борбата с хипертонията, един от основните сърдечно-съдови рискови фактори. Е подобно на средиземноморското и неговите насоки съвпадат с гореспоменатите от FEC: вземете голямо количество зеленчуци, зеленчуци, плодове и пълнозърнести зърнени храни, здравословни мазнини от растителен произход и протеини предимно от риба; и а много ограничена консумация на сладкиши и сладки газирани напитки.

Референтната напитка за защита на сърцето по-специално и здравето като цяло е водата. Американската сърдечна асоциация (AHA) посочва, че много от лекарствата за контрол на напрежението са диуретици, така че консумацията на вода трябва да е висока, ако ги приемаме. Количеството за пиене зависи от много фактори, като възраст, тегло и физическа активност, но при възрастни трябва да бъде над два литра и не трябва да чакаме, докато ожаднем да пием вода.

А какво да кажем за тази чаша вино на обяд? Ново проучване от Медицинския факултет на Университета във Вашингтон, публикувано в „JAMA Network“, потвърждава, че a умерена консумация при хора над 65 години, които са имали епизод на сърдечна недостатъчност, това представлява по-дългосрочно оцеляване в сравнение с тези, които остават абстиненти. Както посочва един от изследователите, кардиологът Дейвид Л. Браун, "Хората, които развиват сърдечна недостатъчност по-късно в живота си и не пият, не трябва да започват да пият. Но нашето проучване предполага, че тези, които са пили Една чаша вино на ден преди диагностицирането на сърдечна недостатъчност те могат да продължат да го правят без притеснение. Въпреки това те трябва да се консултират преди това със своя специалист ".

Добро за сърцето

Отвъд коментираните диети има ли храни „сърдечен приятел“? Да, те са тези, чиито характеристики имат благоприятен ефект върху здравето на споменатия орган. И докато важното в дългосрочен план е да се погрижите за общата диета, не боли да знаете тези храни, за да ги включите в нея:

  • Синя риба. Те са богати на омега 3 и консумацията на това етерично масло помага да се запази холестеролът. Според FEC наличието на високи нива на общ холестерол и триглицериди увеличава риска от инфаркт.
  • Орехи. Освен че са източник на омега 3, те са много богати на магнезий, минерал, който поддържа здравето на сърцето. Изследване на Института за сърце на Saint Lukes Mid America в Мисури заключава, че дефицитът на този минерал е свързан с множество сърдечно-съдови заболявания, като хипертония, сърдечна аритмия, атеросклероза или кардиомиопатия.
  • Зехтин. Голям съюзник на сърцето, както сочи разследването на Фармацевтичния факултет на университета Комплутенсе в Мадрид. В сравнение със слънчогледовото масло авторите стигат до извода, че за предпочитане зехтинът трябва да се консумира при пациенти с висок сърдечно-съдов риск, поради неговата защитен ефект срещу холестерола.