йогичен

Йога е много повече от физическо упражнение, това е начин на живот, който от хилядолетия е повече от доказан хармонизиращият ефект на тялото, ума и душата. И как да започнем?
Имайте положително отношение, воля и се грижете за това, което ви поддържа живи: дишането и храненето.

Йога диетата не е свързана със загуба на тегло или слабост или прекомерна мускулатура. Става въпрос за това да бъдете в равновесие с природата и да се научите да се храните по начин, по който можем да балансираме нашите доши, като това ще ви свърже със себе си и с планетата.

Друга важна част от йогийската диета е яденето на прясна и здравословна храна, този вид храна ще има лечебен ефект върху вас. Целта на йогическата диета е да създаде баланс и сила в тялото, да осигури здраве в органите и кръвта.

А другата важна и извинима част от йога диетата е вегетарианството. Трябва да бъде много внимателен, така че да е силно енергизиращ за тялото и балансиран, за да генерира по-спокоен и спокоен ум.

*** Какво да знаете, ако искате да се храните като истински йоги:

1. Пийте хидратиращи напитки:
Зелен чай, гореща вода с лимон, бульон от пресен зеленчук, билков чай, куркума, мента, ройбос и добавете джинджифил към чая. Тези напитки са не само овлажняващи, но и много хранителни и помагат за прочистването на тялото. Те също така поддържат лимфната система, която е един от естествените пътища за детоксикация на тялото. Заменете сутрешното си кафе със зелен чай или йерба мате; заменете содата с вода или лимонова вода и пийте чаша зеленчуков бульон на обяд или вечеря всеки ден. През нощта можете да изпиете чаша чай от куркума, мента, руобио или джинджифил, вместо да прибягвате до сладолед или сладкиши.

2. Започнете сутрините си с каша и плодове.
Каша с плодове обикновено се консумира на йогическа диета за закуска поради енергизиращите и затоплящите си свойства. Обикновените зърнени храни, ядени в овесена каша сутрин, включват овес, киноа, ориз, ечемик, амарант и просо, които са високо ценени в диетата заради уникалното си съдържание на витамини и минерали. Някои йоги избягват пшеницата, защото тя може да бъде възпалителна, докато други се наслаждават без проблем. Сладките плодове са най-добри сутрин поради високото съдържание на захар, тъй като те ще осигурят енергия за целия ден. Много йоги също консумират кисело мляко със сутрешната си каша, но за веган вариант можете да изберете вместо това да имате прясно кокосово или соево кисело мляко. Закуската с каша и плодове ще осигури максимално трайна енергия, необходима за практикуването на йога.

3. Направете обяда най-голямото хранене за деня.
Повечето йоги и всеки, който практикува аюрведична диета, знае, че храносмилателният огън е най-голям по обяд всеки ден, така че е най-добре да консумирате най-голямото ястие през това време. Направете по-голям обяд от сурови зеленчуци и салати с вегетариански протеини като темпе, тофу, нахут, син фасул или покълнали зърнени храни. Други добри възможности включват варени кореноплодни зеленчуци, къри и зеленчукова или мисо супа. Мазнините трябва да идват от хранителни масла като маслиново, конопено или ленено масло, а орехите, бадемите и семената могат да се консумират в малки количества.

4. Дайте пространство между храненията.
Оставете място между храненията, за да се осигури оптимално усвояване на хранителните вещества и правилното им усвояване. Това също така гарантира, че храносмилането е завършено, преди да се консумира следващото хранене. Може да ви помогне, че през следобедните часове пиенето на горещ чай ще ви помогне да предотвратите апетита и задържането на течности.

5. Яжте предимно варени храни за вечеря.
По време на вечеря е важно да се яде варени храни и те да са на малки порции. Готвените храни ни позволяват да си почиваме по-добре през нощта, тъй като напротив суровите храни енергизират тялото и ще ви попречат да стигнете до дълбок сън. Препоръчвам за вечеря, яжте варени зеленчуци, супа от леща и не забравяйте да включите поне един кореноплоден зеленчук, приготвен през нощта, като моркови, цвекло, сладки картофи или зимни тикви.
След вечеря изпийте гореща чаша чай, бульон или мисо супа, за да подобрите съня си.

6. Наблегнете на лечебните подправки
Йогите консумират редовно голямо количество и голямо разнообразие от подправки при всяко хранене. Те включват: кардамон, джинджифил, гарам масала, черен пипер, карамфил, индийско орехче, канела, градински чай, копър, анасон, ким, мента, босилек, кимион, куркума, магданоз и кориандър. Тези подправки подпомагат храносмилането, алкализират кръвта, подобряват настроението ви, намаляват тревожността и помагат за прочистването и излекуването на тялото. Добавяйте ги през целия ден по време на хранене.

7. Хранете се с правилното отношение
Най-важната част от йога диетата е храненето с благодарност и любов. Отделете време да ядете ястията си в тишина и отидете на природата, когато можете. Това ще ви свърже с планетата на по-високо ниво. Това също ще ви помогне да осъзнаете по-добре храната си и ще се научите да ядете, за да подхранвате тялото си, вместо просто да ядете, за да задоволите желанието си.

***? Яденето на диета, базирана на йогически принципи, може да ви помогне в йога практиката, отношението ви към храната и вероятно също ще ви помогне да спите по-добре. Не забравяйте да стоите далеч от кофеин, черен чай, захар, преработени храни, животински храни, рафинирани зърнени храни, твърде много сол и възпалителни масла.

Опитайте да практикувате йога, медитирайте половин час сутрин, веднага щом станете, и след това направете физическата част, пранаяма, асана, пратихара, поне два часа след закуска.

Възможна е добра ежедневна практика, само за 30 минути на ден за начинаещи и поне час за напреднали йоги. Комбинацията от йогична диета и практикуване на йога ще бъдете на път да се насладите на по-здравословен и балансиран живот. Само след няколко месеца ще можете да видите промените във вас и следователно във вашата среда.