Това може да е времето от годината, когато бомбардировките, за да изглеждат „добре изглеждащи“ с лице към плажа или басейна, са по-интензивни. „Операцията с бикини“ изпълва списанията с всякакви чудодейни диети, където за няколко дни и без усилия можете да останете като фигура. Но докато всички почистват за дома си, фитнес залите също се възползват от възможността да направят своя август с евтини оферти, специализирани програми и всякакви машини, които Torquemada би използвала, ако бяха през Средновековието. Въпросът е, че когато хората се чудят дали да се хранят или да спортуват, или и двете, това, което наистина искат да знаят, е нивото на усилие и воля, които всяко нещо ще струва. Искате да знаете дали има диета, при която можете да ядете всичко, без да напълнявате и дали има упражнение, което ще ви накара да оформите фигурата си, без да се изпотявате. И истината е, че това не съществува.

ключът

Двете страни на една и съща монета

За да се избегне достигане на зряла възраст със здравословни проблеми, причинени от затлъстяването, от което е твърде трудно да се отървем напълно, изследователите се съгласяват, че времето за намеса в процеса е именно в детството. Момент, в който се укрепват много навици (здравословни или вредни), които ще повлияят на живота на възрастен с по-малко медицински проблеми. Възможността за намеса в ранна възраст обаче включва повече, отколкото изглежда на пръв поглед. Необходимо е да се включат много слоеве от обществото, от възпитатели до самото семейство, така че мерките, които се приемат, да бъдат наистина ефективни. Загрижеността за това е обща, Но не е толкова лесно да се обучи дете в хранителни навици и физическа активност, ако не подкрепя (и дава пример) това у дома.

В Съединените щати (макар да изглежда, че ни хваща далеч, истината е, че техните лоши навици на живот проникват с тревожна лекота в останалите страни от така наречения първи свят, така че си струва да се види какво правят за да се оправят нещата, които се счупват) обичайният подход за справяне със затлъстяването е да се съсредоточи върху намаляване на приема на калории, увеличаване на енергийните разходи или комбинация от двете. И въпреки че като цяло тази система работи, истината е, че резултатите не са толкова високи, колкото може да се очаква, и се забелязва, че не всички пациенти реагират по един и същи начин на едно и също лечение. Вината е, че и двата елемента се третират отделно, а не като част от набор. Това са две страни на една и съща монета и не е възможно да се съсредоточите върху едната, без да вземете предвид другата.

Както обясняват изследователите, енергийният баланс е динамичен, а не статичен, така че промяната на един от компонентите влияе на физиологичните и биологичните промени по непредсказуеми начини. Известно е например, че телесното тегло се регулира от генетични, метаболитни, екологични, социални и поведенчески фактори, но в зависимост от човека модификацията на тези фактори ще наклони равновесието по един или друг начин. Следователно задачата за регулиране на енергията не е толкова проста, тъй като стандартно правило не може да се прилага за всички еднакво. Изчислението, че дефицитът от 500 ккал на ден означава загуба от половин килограм след седмица, е твърде механистично и погрешно в повечето случаи. Когато регулирате теглото, е необходимо също така да регулирате енергията, тази, която влиза и тази, която излиза. И това включва не само количеството, вида и времето на прием, но и интензивността, честотата и вида на физическата активност.

Силата на малките промени

Когато говорим за спорт, нямаме предвид федерацията или състезанието. Просто говорим за физическа активност. Подобно на здравословната диета, определено ниво на физическа активност е от съществено значение за поддържане на здравето и намаляване на риска от заболяване. Въпреки това не е лесно да се повиши обществената информираност за това и мотивационните политики на САЩ удрят главата с бариерата на заседналия начин на живот. Дори да е намалена физическа активност. Очевидно би било по-лесно да накарате един затлъстял човек да яде маруля в продължение на един месец, отколкото да го карате да ходи половин час на ден.

Що се отнася до начина на живот, големият въпрос, който изследователите задават, не е каква диета или дейност да правят или дори колко от всеки, а как да направят начина на живот на всеки човек устойчив. За това са открили нещо просто, но жизненоважно: силата на малките промени. Вместо да се фокусираме върху храненето и активността, тъй като просто справяне с промените, по-ефективно е хората да се справят физически и психологически с малки, но постоянни промени. Ако вместо да се опитат да накарат човек да издълбае силуета си на дивана и да стане маратонец, те ще му дадат малки предизвикателства, с които могат да се справят, преминаването към ново предизвикателство ще бъде много по-лесно и по-мотивиращо. Въпреки че дори този метод изисква човекът да намери причина, която да го убеди или, което е същото, собствената му мотивация да предприеме тези малки промени в поведението и да промени малко по малко реда на своите приоритети.

Нещо, което изглежда много мотивира американците, е цялата тази история за успешна конкуренция на пазара на труда, така че в рамките на проучването, в допълнение към повишаването на работната среда като един от участниците, участващи в промяната на нездравословните навици, идеята за връзката между добро образование в детството и младостта, за да се постигне по-добра позиция в бъдеще. Под образование разбираме способността да развиваме у хората ценностите и способностите, необходими за успешното изправяне не на работата, а на себе си, собствените си слабости, разочарования, дефекти или неправилни (и болезнени) подходи към живота. Нещо също „много американско“, което те започват да разбират като фактор за отказ на системата, когато останалата част от света все още се стреми да я превърне в свой модел.

Както казахме по-рано, удобно е да следим отблизо как са способни да решават проблемите, които самите те са създали, насърчавали и изнасяли (между другото с голямо приемане и радост). Защото при скоростта на овцете, към която отиваме, ще ни трябва много скоро.

Снимка: Х. Пауърс, от Wikimedia Commons