Ако трябва да отслабнете, имате нещо общо с около 68 процента от възрастните американци, според САЩ Министерство на здравеопазването и социалните услуги. Възможно е да свалите 30 килограма; Скоростта на отслабване обаче е променлива в зависимост от вашите цели и толерантност към физическа активност. Създаването на здравословен план за отслабване ще ви помогне да постигнете целите си.

време

Здравословно отслабване

Ако искате да отслабнете с 30 килограма, бавният и стабилен подход е най-добрият вариант. Планирайте да отслабнете с 1 до 2 килограма на седмица, което е здравословна цел за отслабване. Постигането на тази загуба на тегло изисква загуба на около 3500 до 7000 калории на седмица. Това се постига чрез упражнения и здравословно хранене. Например загубата на 30 килограма при скорост от 2 килограма седмично ще отнеме около 15 седмици. Постигнете тази загуба на тегло чрез намаляване на 600 калории на ден и упражнения за изгаряне на 400 калории на ден.

Умерена активност

Ако не сте спортували наскоро, започнете с умерена активност, за да изградите сила и да изгорите калории. Изберете дейности, които са съобразени с вашата цел за отслабване с 30 килограма. Например, ако искате да отслабнете с 1 паунд на седмица, като загубите 30 паунда за 30 седмици, изгорете поне 200 калории чрез упражнения и намалете приема на калории с 300 калории. Ходенето с 3,5 мили в час изгаря 298 калории на час за 155-килограмов човек. Водната аеробика с ниско въздействие изгаря 298 калории на час. Друг вариант е колоезденето по равни повърхности, което дава приблизително 596 калории на час.

Интензивна активност

Ако искате да отслабнете по-бързо и можете да се справите с интензивна активност, енергичните дейности са добър вариант. Бягането изгаря 596 калории на час за 155-килограмов човек. Увеличете интензивността на бягане и изгаряйте 976 калории на час. Друг вариант е пързаляне с кънки, което изгаря 520 калории на час. Обсъдете подходящо ниво на активност с Вашия лекар.