Важно е да се предотвратят наранявания и в ситуации на зависимост. За това протеините играят определена роля. Точно така, стъпка по стъпка, диетата, която най-много ви подхожда, като мислите преди всичко за мускулите си

Натрупването на мускулна маса спомага за повишаване на спортните постижения, подобряване на физическата форма и следователно, лично здраве. Не забравяйте, че през годините има неизбежна загуба на мускулна маса, известна още като саркопения, което води до повишен риск от падания, фрактури, зависимост, заболеваемост и смъртност. Този процес обаче е свързан и с прогресивната загуба на сила или динапения, което също има отрицателни последици за здравето. Като се има предвид тази ситуация, грижата за мускулите е съществен фактор за наслаждаване на благосъстоянието.

диета

Възможно е обаче да се сведе до минимум въздействието на тези процеси чрез извършване редовни физически упражнения и поддържане на адекватна диета, при която протеин те трябва да играят водеща роля. Причината е, че тези макронутриенти са отговорни за създаването и възстановяването на мускулите, тъканите и костите. Всъщност проучване, публикувано в престижното списание „The American Journal of Clinical Nutrition“, установява, че възрастните, които консумират повече протеини, се наслаждават по-добро здраве на опорно-двигателния апарат и те имат повече сила. Освен това те откриха, че протеините от животински произход и тези от зеленчуци допринасят еднакво за увеличаване на мускулната маса, факт, който досега не е бил потвърден. По този начин „увеличеният прием на протеини от всеки източник на храна ще бъде от полза за мускулната маса и сила при възрастните“.

Тези, които консумират повече протеини, се радват на по-добро мускулно-скелетно здраве и имат повече сила

Имайте предвид обаче това Не всички протеини са еднакви от хранителна гледна точка. Тези от животински произход имат по-високо качество, тъй като осигуряват всички основни аминокиселини; докато тези от растителен произход трябва да се комбинират, за да се получат пълноценни и качествени протеини. Както и да е, приемът на протеини е изключително необходим. Навик, който у нас сме приели сериозно, защото надхвърляме дневната сума с 30% препоръчва се, че за възрастни е 0,8 грама на килограм тегло на ден или, което е същото, 12% от общия енергиен прием. Както е отразено в работата „Разпределение на макронутриенти и хранителни източници в испанското население: резултати, получени от научното изследване на ANIBES“, публикувано в списание „Хранителни вещества“, с напредването на възрастта сме склонни да намаляваме драстично количеството протеини; всъщност има процент по-висок от 10%, който не надвишава препоръчаното количество.

Как да качите мускулна маса с диетата

Както очаквахме, диетата е, заедно с физическите упражнения, ключът към поддържането или увеличаването на мускулната маса, подобряването на здравето на мускулно-скелетната система и следователно насладата от здравето. Кои са най-щедрите храни в този макронутриент?