Търсете вашия регион

лъжица

Диета на Дюкан: Как да го направя

Революционната диета на д-р Дюкан. Много са диетите, които можем да правим днес.

Революционната диета на д-р Дюкан. Има много диети, които можем да изпълняваме днес, но малко одобрени от професионалисти като д-р Дюкан с повече от 30 години опит в практиката си като лекар диетолог.

Пиер Дюкан анализира поведението на хората в продължение на години и години, 19 книги, публикувани на тема тегло, подкрепят знанията му. Сред всичко това се откроява добре познатото „Не знам как да отслабна“, преведено на 9 езика.

Д-р Дюкан е преминал границите на родната си Франция, превръщайки книгата си в световен бестселър, а методът му - един от най-известните в момента. Той ни дава обещания. И какви обещания! Отслабнете бързо (почти 3 килограма през първата седмица), по траен начин, без да гладувате и без да застрашавате здравето си. Не е лошо нали?

Въпреки че в началото критиките към хиперпротеиновата му диета от негови професионални колеги (пламенни защитници на хипокалоричния режим) бяха много сурови, д-р Дюкан не спря, той внимателно наблюдаваше пациентите си, опитваше своите методи и сравняваше резултатите си, за да стигне до следното заключение: за да отслабнете бързо и трайно, трябва да ядете големи количества месо, риба и яйца. Тъй като протеините гарантират ситост и удовлетворение (на психологическо ниво), които ви карат да не се налага да "накълцвате" онези мазни или сладки храни, които се показват по много атрактивен начин на всички рафтове на супермаркетите.

„Рецептите на Дюкан“ е втората от най-успешните му книги, където се открива третото откритие: възможността да се консумират 100 храни по желание, без ограничения във времето или ограничения за комбинирането им. Оттам произлизат множество вкусни рецепти и най-вече усещането за свобода, което липсва на повечето програми за отслабване, което поражда разочарование, което води до известните рецидиви и което в крайна сметка ни кара да изоставим диетата.

Неговият метод обещава бързо и безопасно отслабване. Въз основа на протеините, тази диета изглежда изпълнява обещанията си, ако бъде спазена. Въпреки това, той носи известен риск от недостатъци, както се случва при всички диети с високо съдържание на протеини.

Ключовете на този метод са:

Ясна програма, която можете да намерите в неговата книга "Не знам как да отслабна".

Апетитен списък на разрешените храни, включително рецепти, адаптирани към метода, в книгата "Рецептите на Дюкан".

Резултати от първите дни.

Траен отговор на проблемите с теглото.

Диетата на Дюкан се основава на 4 ясно диференцирани фази. В първата си фаза, фазата на атака, трябва да ядете само храни, богати на протеини, и след това постепенно да въвеждате други храни в следващите фази. За всеки етап д-р Дюкан е съставил списък на разрешените храни. Но не в количества, тъй като можете да ядете, докато се наситите!

Рисковете за здравето са ограничени, тъй като хиперпротеиновата фаза е краткотрайна и дори мускулната маса се подсилва от високото поглъщане на протеини. От друга страна, тази диета изисква пиене на много вода и ограничаване на приема на сол. След това, във финалната фаза, трябва да се съобразите с две основни правила, за да останете на опашката за максимално дълго време: един ден чиста протеинова диета, веднъж седмично, за цял живот и да приемате три супени лъжици овесени трици всеки ден, (храна което намалява усвояването на калории).

Важно: Тази диета не се препоръчва за диабетици или хора със сърдечни или бъбречни проблеми.