повече грама

Днес по-голямата част от работещото население живее повече от половината от живота си в офиса и в колата. Това предизвиква нездравословни навици като: ядене в колата, пред компютъра, прибързано и най-лошото от всичко, всичко, което ни попадне, тоест: леки закуски, сладкиши, тако, гарначи и кога „те искат да вземат грижа за линията ", плодови коктейли, пълни със захар.

Въпреки че обикновеният офис служител признава, че няма правилна диета, той не знае как да го прави, затова споделям няколко практически съвета:

1. - Планирайте храненията си.

Носенето на храна от дома е най-добрият вариант. За да направите това, трябва да правите покупки на хранителни стоки за поне три дни, като те трябва да включват:

  • Зеленчуци и плодове, които са манипулируеми, като моркови, джикама, краставици и ябълки.
  • Замразени зеленчуци.
  • Семена, бадеми, орехи и фъстъци (не японски) за предпочитане без сол и без добавена мазнина.
  • Печен тост.
  • Зърнени блокчета, стига да осигуряват не повече от 120 калории, повече от 4 грама фибри и по-малко от 10 грама захар и не повече от 4 грама обща мазнина.
  • Хляб с високо съдържание на фибри (повече от 4 g на порция) и без царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.
  • Пресни нискомаслени сирена като панела, извара или кошница.
  • Гръцко кисело мляко. Този вид кисело мляко осигурява между 10 и 18 грама протеин, което ще ви помогне да контролирате апетита си.
  • Риба тон във вода.
  • пуешки гърди.
  • Обезмаслено мляко или оризово или бадемово мляко (без добавена захар).
  • Яйце.
  • Яйчни белтъци тетрапак.
  • Пуканки. Домашните пуканки са вкусна и питателна опция.

Ако на работното ви място има трапезария, използвайте го. Като цяло институционалните трапезарии имат балансирани менюта.

2.- Закусете

Оставете настрана предлога "нямам време", въпреки че живеем на състезанията, има приоритети и един от тях трябва да закусва.

Проверете публикацията „Значение на закуската“, където ще намерите практически варианти за закуска.

3.- Не живейте на салати

Грижата за линията не означава да живеете на салати. Уверете се, че храната ви е балансирана, тоест включва зеленчуци, зърнени храни, бобови растения и/или продукти от животински произход. Някои препоръки:

  • Ако сте на щанда „garnachas“, изберете опции без пържене и със зеленчукови пълнежи. Какво ще кажете за тлакойо с нопалес и прясно сирене или кесадили с комата с пилешка тинга? Много по-добре от чаша супа!
  • Ако салатите са вашето нещо, помислете за кремообразни дресинги, които осигуряват значителни количества захар и наситени мазнини. Предпочитайте балсамов оцет, оцет или лимон.
  • Обикновено фондасите за непрекъсната храна предлагат супа или пилешки бульон, изберете бульона. Избягвайте крем супи.
  • Предпочита тортила пред болило.
  • Смятайте, че заквасената сметана е мазна (точно като маслото и маслото). Всяка супена лъжица добавя 50 калории.
  • Избягвайте ястия с гратен, пържени или изветрени.
  • Оставете като последна опция търговските вериги като Oxxo, 7- Eleven и т.н. Е, едва ли ще намерите здравословни възможности.
  • Ако имате институционална трапезария, използвайте я. Повечето сервират балансирани ястия.

4. - Преместване

Намерете начин да увеличите физическата активност. Избягвайте асансьорите, паркирайте далеч, ако случаят е такъв, предпочитайте да посетите бюрото на приятеля си, отколкото да му изпратите имейл.

5. - Под ръка имайте здравословни закуски

6. - Хидратирайте правилно

Най-добрата хидратация е с естествена вода, опитайте се да носите бутилка вода със себе си и да пиете постоянно. Безалкохолните напитки в допълнение към добавянето на калории, вредят на здравето.

Бакшиш. Ако не харесвате вкуса на обикновена вода, добавете резенчета портокал или лимон.

Храненето не е синоним на ядене и по-малко на подхранване. Избягвайте пакети в диетата си.