• sanitas

ДИЕТА НА ЗОНАТА: КАКВО Е ТОВА И КАКВИ СА ПРЕДИМСТВАТА

Счита се за хранителна концепция, така наречената зонална диета се стреми да балансира всяко хранене, което ядем и по този начин да получите оптимален хормонален отговор. Той също така има за цел да контролира нивата на възпаление в тялото. От блога Sanitas Promo Salud ви казваме как да го извършите.

Каква е зоновата диета

Създаден от лекар и биохимик Бари сеърс, зоновата диета се състои от около 5 хранения на ден (3 основни и 2 закуски), в които въглехидратите, протеините и мазнините се комбинират в съотношение 40-30-30.

По този начин, освен че ви поддържа здрави, той е идеален за хора с диабет. Освен това позволява загуба на тегло. Но също така помага за правилното функциониране на имунната система и за елиминиране на свободните радикали. И подобрява кожата, косата и ноктите.

Блоков метод

Да започна, препоръчително е да използвате блоковия метод за да свикнете с пропорциите.

Идеята е, че разделяте чинията на 3 равни части. В една от трети - която е близо до размера на дланта на ръката без пръстите - трябва да локализирате протеина (с ниско съдържание на мазнини), бил той животински или растителен.

Останалите две трети са пълни с въглехидрати, които трябва да идват от зеленчуци и зеленчуци, тъй като те са богати на антиоксиданти и осигуряват по-малко глюкоза. И можете да имате плодове за десерт. От друга страна, ако изберете тестени изделия или ориз, напълнете само една от третините на чинията и изхвърлете плодовете.

Мазнината за подправяне на зеленчуци и готвене на протеини трябва да бъде мононенаситени. Препоръчва се една супена лъжица зехтин екстра върджин. Можете също да включите гуакамоле или ядки.

Ако след 4 или 5 часа консумация на това ястие не се чувствате гладни и имате по-голяма умствена концентрация, това означава нивата на кръвната Ви захар са се стабилизирали.

За да знаете колко да ядете, трябва да вземете предвид нивото на физическа активност, което всеки човек има, и процента на телесните мазнини и чистата маса. Въпреки това, както всяка друга диета, тя трябва да се наблюдава от диетолог. Ако имате нужда от професионалист, свържете се с нас, като кликнете тук и наемете най-добрата частна застраховка от Sanitas.