Днес ще говорим с вас за Диета на светофара, отслабнете, като се храните здравословно и разнообразно но като се вземат предвид цветовете на храната, тъй като всеки цвят ще направи менюто ви по-забавно, но също така гарантира адекватно хранене.

Диетата на светофара се фокусира върху принципа за подобряване на здравето и осигуряване на тялото на цялата необходима енергия по всяко време на деня, но без добавяне на килограми към вашата фигура.

Основа на диетата на светофара

Основата на диетата на светофара е именно цветът на храните, които съставляват всяко меню. Това е план за отслабване, който също така ще ви помогне да се храните здравословно и разнообразно и най-добре, без да елиминирате напълно каквато и да е храна.

Идеята е да се даде приоритет на тези храни, които осигуряват ползи за тялото ви и да се намалят тези, които осигуряват калории и излишни килограми. Храненето по смисъл е възможно с диетата на светофара.

светофара

Това е хранителен план, в който трябва да разделите храната на 3 различни категории и всяка от тях ще съответства на цветовете на истински светофар като зелен, червен и жълт.

Храните от диетата на светофара и техните цветове

Зелените храни са тези, които можете да консумирате без никакви ограничения, докато тези с жълт цвят ще се появяват по-рядко в списъка ви за пазаруване, а тези с червен цвят, които определено трябва да намалите от плана.

За да можете да подготвите и организирате ежедневното си меню, отбележете:

Зелен цвят

В зеления цвят ще намерите разнообразен списък с храни, които можете да консумирате, без да се притеснявате, защото те ще помогнат на тялото ви да има жизненост и енергия:

  • Зеленчуци и зеленчуци: Можете да ги използвате и злоупотребявате, защото всички те имат гарантирано място в зеления цвят.
  • Плодове: Не са разрешени всички плодове по всяко време и по всяко време и измежду разрешените можете да изберете ананас, малина, ягода, боровинка, касис, круша, ябълка, череша, грейпфрут, портокал, мандарина, диня, къпина, кайсия, киви, праскова, нектарин, слива. Изключени са само зелените плодове.
  • Меса: Можете да включите както пилешко, така и пуешко в диетата, без кожа.
  • Риба: Само бяла риба.
  • Млечни продукти: Всички обезмаслени.
  • Настойки без захар.
  • Ароматни подправки.

Жълт цвят

Жълтият цвят е запазен за онези храни, които можете да консумирате умерено, веднъж седмично в зависимост от енергийните разходи и физическата активност, която извършвате ежедневно.
Плодове: Банан, пъпеш, авокадо, манго или грозде са плодове с повече калории, но ако практикувате ежедневно спорт, можете да консумирате някои от тях веднъж седмично.

  • Зърнени храни: хляб, тестени изделия, ориз и брашно.
  • Ядки: Кестени, лешници, фурми, маслини, бадеми, орехи.
  • Бобови растения: Нахут, леща, боб.
  • Синя рибка.
  • Растително масло.
  • Яйца.
  • червено месо.
  • Картофи: Печени или на пара.

червен цвят

Червеният цвят представлява храните, които обикновено трябва да избягвате и консумирате няколко пъти през годината, само от време на време. Тези храни са:

  • Пържени и очукани храни.
  • Захарни зърнени храни.
  • Цели млечни продукти.
  • Мазни меса: Бекон, свинска мас, свинско, патица или гъска.
  • Сладкиши.
  • Шоколад.
  • Захарни безалкохолни напитки.
  • Сосове като майонеза или бешамел.
  • Алкохолни напитки.
  • Колбаси от всякакъв вид.

The Диетата на светофара е здравословен план за отслабване но трябва да запомните да разделите дневното меню на 5 хранения и да правите физически упражнения редовно, в допълнение към пиенето на два литра вода всеки ден за елиминиране на токсините.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на светофарна диета, отслабнете, хранейки се здравословно и разнообразно Препоръчваме ви да въведете нашата категория на Диети и хранене или ни прочетете във Facebook, Google+ или Twitter.