Днес ще говорим с вас за Диета на светофара, отслабнете, като се храните здравословно и разнообразно но като се вземат предвид цветовете на храната, тъй като всеки цвят ще направи менюто ви по-забавно, но също така гарантира адекватно хранене.
Диетата на светофара се фокусира върху принципа за подобряване на здравето и осигуряване на тялото на цялата необходима енергия по всяко време на деня, но без добавяне на килограми към вашата фигура.
Основа на диетата на светофара
Основата на диетата на светофара е именно цветът на храните, които съставляват всяко меню. Това е план за отслабване, който също така ще ви помогне да се храните здравословно и разнообразно и най-добре, без да елиминирате напълно каквато и да е храна.
Идеята е да се даде приоритет на тези храни, които осигуряват ползи за тялото ви и да се намалят тези, които осигуряват калории и излишни килограми. Храненето по смисъл е възможно с диетата на светофара.
Това е хранителен план, в който трябва да разделите храната на 3 различни категории и всяка от тях ще съответства на цветовете на истински светофар като зелен, червен и жълт.
Храните от диетата на светофара и техните цветове
Зелените храни са тези, които можете да консумирате без никакви ограничения, докато тези с жълт цвят ще се появяват по-рядко в списъка ви за пазаруване, а тези с червен цвят, които определено трябва да намалите от плана.
За да можете да подготвите и организирате ежедневното си меню, отбележете:
Зелен цвят
В зеления цвят ще намерите разнообразен списък с храни, които можете да консумирате, без да се притеснявате, защото те ще помогнат на тялото ви да има жизненост и енергия:
- Зеленчуци и зеленчуци: Можете да ги използвате и злоупотребявате, защото всички те имат гарантирано място в зеления цвят.
- Плодове: Не са разрешени всички плодове по всяко време и по всяко време и измежду разрешените можете да изберете ананас, малина, ягода, боровинка, касис, круша, ябълка, череша, грейпфрут, портокал, мандарина, диня, къпина, кайсия, киви, праскова, нектарин, слива. Изключени са само зелените плодове.
- Меса: Можете да включите както пилешко, така и пуешко в диетата, без кожа.
- Риба: Само бяла риба.
- Млечни продукти: Всички обезмаслени.
- Настойки без захар.
- Ароматни подправки.
Жълт цвят
Жълтият цвят е запазен за онези храни, които можете да консумирате умерено, веднъж седмично в зависимост от енергийните разходи и физическата активност, която извършвате ежедневно.
Плодове: Банан, пъпеш, авокадо, манго или грозде са плодове с повече калории, но ако практикувате ежедневно спорт, можете да консумирате някои от тях веднъж седмично.
- Зърнени храни: хляб, тестени изделия, ориз и брашно.
- Ядки: Кестени, лешници, фурми, маслини, бадеми, орехи.
- Бобови растения: Нахут, леща, боб.
- Синя рибка.
- Растително масло.
- Яйца.
- червено месо.
- Картофи: Печени или на пара.
червен цвят
Червеният цвят представлява храните, които обикновено трябва да избягвате и консумирате няколко пъти през годината, само от време на време. Тези храни са:
- Пържени и очукани храни.
- Захарни зърнени храни.
- Цели млечни продукти.
- Мазни меса: Бекон, свинска мас, свинско, патица или гъска.
- Сладкиши.
- Шоколад.
- Захарни безалкохолни напитки.
- Сосове като майонеза или бешамел.
- Алкохолни напитки.
- Колбаси от всякакъв вид.
The Диетата на светофара е здравословен план за отслабване но трябва да запомните да разделите дневното меню на 5 хранения и да правите физически упражнения редовно, в допълнение към пиенето на два литра вода всеки ден за елиминиране на токсините.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на светофарна диета, отслабнете, хранейки се здравословно и разнообразно Препоръчваме ви да въведете нашата категория на Диети и хранене или ни прочетете във Facebook, Google+ или Twitter.
- Обратна диета или как да отслабнете, като ядете повече Фитнес EL MUNDO
- Кето диета или как да отслабнете, като ядете всичко, което ви прави дебели
- С точкова диета можете да отслабнете, като ядете каквото искате
- Кембриджска диета, отслабвайте лесно без ефект на отскок
- Как да отслабнете, като се храните здравословно