Някои навици, с които няма да броим повече калории

Когато се опитваме да отслабнем, често търсим a диета, която го постига, но не изисква твърде много усилия. Не искаме навиците ни да се променят радикално или да се налага да отменяме плановете, защото не можем да адаптираме новия си начин на хранене към тях.

Следователно много от тези диети са създадени така, че да не се налага. Точно такъв е случаят с точки диета, което гарантира, че можем да се адаптираме към тази промяна по прост начин.

точкова
С точкова диета няма забранени храни. (Alexa Suter за Unsplash)

Разбира се, не трябва да се забравя, че всяка диета, която включва промени в нашата диета трябва да се наблюдава от лекар или специалист, кой ще отговаря за потвърждаването, ако следваме балансиран план или излагаме здравето си на риск.

Точковата диета

Ако сте от тези, които изоставят план за хранене, защото трудно ви е да преброите калории, тази диета ви улеснява малко, защото се основава на точкова система, за да знаете какво можете да ядете през деня.

По този начин всеки човек, в зависимост от различни променливи, има определен брой точки които можете да консумирате. Въз основа на това всеки определя какво е най-добре за тях да ядат.

Храната има определени точки. (Dovile Ramoskaite за Unsplash)

Броят точки, които можете да вземете, зависи от пола, възрастта, ръста, количеството физическа активност, която правите през деня, и дали искате да отслабнете или да го спрете. По този начин, ако крайните ви точки са общо 24, няма да можете да консумирате повече от тези точки, ако искате да отслабнете.

За да улесните изчислението, храните също имат определени точки. Например, има някои, с които добавяте 0 точки, като плодове и зеленчуци, от които той препоръчва да приемате поне пет парчета на ден.

Сред храните, които се събират между 2 и 4 точки намерихме тестени изделия, бадеми, риба като мерлуза, картофи, чиния леща, консерва тон или три филийки шунка серано.

Третият блок се състои от храните, които имат повече от 4 точки. Такъв е случаят със сладоледа, ориз, пица, картофен омлет, руската салата или телешко филе.

За да отслабнете, трябва да изядете точките, които ви отговарят. (Кристофър Кембъл за Unsplash)

Избирайки храни от трите групи, вие попълвате броя точки, които можете да ядете през целия ден.

Ако спазвате тази диета, се препоръчва да ядете пет пъти, да пиете поне 1,5 литра вода и да правите 30 минути упражнения на ден.

Предимства и недостатъци

Най-важното предимство е това няма забранени храни това може да ви накара да пропуснете диетата. Ако искате нещо, просто трябва да го изпиете, да съберете точките и да коригирате останалата част от деня, за да не пропуснете.

С диетата на точките отслабвате, ядейки каквото искате. (Лорън Боу за Unsplash)

По този начин тя е представена като лесен вариант за следване, защото не е нужно да претегляте храната или да следите калориите и можете да го адаптирате към вашите желания в зависимост от деня.

Разбира се, без да се излиза извън установените точки, можете да ядете много нездравословни храни и пак да спазвате правилата от диетата по точки. Не забравяйте обаче, че най-доброто да се вземе балансирана диета, и здравословно, това е насоката от диетолог.