В такъв случай, диетата от 1800 калории, Това е диета, която може да се изпълнява в дългосрочен план, тъй като не е агресивна и има всички групи храни, така че тялото ни да има необходимите хранителни вещества за своята дейност.

калории

Ще ви кажем каква е диетата 1800 калории, какви са характеристиките и две различни ежедневни менюта, които да ви дадат представа.

Характеристики на диетата от 1800 калории

Това е здравословна диета, не е а ограничителна диета и предлага страхотни резултати, ако се направи правилно, това не застрашава здравето ни, защото изобщо не е агресивно.

Ето характеристиките на тази разнообразна диета и че тя не става еднообразна, защото съчетава храната по най-добрия начин.

Пълна диета

Диета, която включва всички макронутриенти, основни аминокиселини и здравословни масла, за да се чувстваме сити и можем да отслабваме постепенно. Чудо диети и кратката продължителност не отговарят на тези изисквания.

Балансирайте диета

Балансът е важен и начинът, по който храната се разпределя по време на хранене, поради тази причина това е диета, която се препоръчва на голям брой хора, защото е много полезна.

Засищаща диета

Едно от най-важните неща, когато става въпрос за диета е да бъдете сити и да не гладувате. Големият проблем с диетите е, че хората гладуват и се отказват. Те се връщат към хранителните си навици и не спазват диети, така че не постигат целта си.

С тази диета на 1800 калории няма да имате никакъв проблем, защото ще се чувствате сити и сити.

Разнообразна диета

Храните, които съставляват тази диета, са много разнообразни, така че това не е уморена или скучна диета. Можете да направите множество комбинации от вашите ястия. Следователно, това също се превръща в адаптивна диета, тъй като всеки човек може да добавя или премахва храна според своите нужди.

С тази разнообразна и балансирана диета тялото получава всички основни хранителни вещества. Храните, които го съставят, са с ниско съдържание на мазнини, не съдържат високи нива на гликемия, а фибрите са балансирани с протеини. Въглехидратите са бавно усвояване така че тялото да се чувства по-дълго сито.

Казваме ви какви са изискванията, които трябва да бъдат изпълнени, за да се извърши правилно.

  • Би трябвало яжте 5 хранения на ден, не трябва да пропускаме нито едно.
  • Пийте минимално 2 литра вода.
  • Избягвайте сладки напитки, газирани напитки и алкохолни напитки.
  • Захарта трябва да бъде заместена с подсладителите, въпреки че и с тях не бива да се злоупотребява. Идеалното е да подсладите със стевия или захарин.
  • Избягвайте наситените и преработени мазнини.
  • Консумирайте храни с ниско съдържание на мазнини.
  • Гответе в на скара, печена, варена или на пара. Избягвайте всички очукани и пържени.
  • Тази диета трябва да бъде придружена с физически упражнения поне 3 дни в седмицата.

Примерни менюта от диетата от 1800 калории

По-долу споделяме с вас три менюта, които можете да направите или можете да вземете като пример, за да можете да направите вариантите, които най-много ви интересуват по отношение на храните от същата група. Много пъти проблемът с диетите е да не знаеш какво да ядеш или как да ядеш, търсим примери и информация За да имаме малко понятия, в този случай ще ви кажем какви биха били количествата и храните за попълване на здравословно меню от 1800 калории. Да вземат под внимание!

Пример 1

Закуска

  • Чаша соево мляко или зеленчукова напитка. Можете да го придружите с кафе, ако желаете.
  • 80 грама зърнен хляб.
  • 50 грама обезмаслено прясно сирене.
  • 1 натурален домат.

Обяд или в средата на сутринта

  • Парче среден плод, киви, круша, слива и др.
  • Естествено кисело мляко.
  • 5 ядки или 5 парчета сушени плодове на вкус.

Храна

  • Чиния с варени бобови растения 100 грама: леща, нахут, боб.
  • 100 грама варени скариди или скариди.
  • 1 натурален домат.
  • 1 ябълка или круша за десерт.

Закуска

  • Настойка или зелен чай.
  • 80 грама пълнозърнест тост.
  • чаена лъжичка лек мармалад.
  • Риба на скара.
  • Домашно зеленчуково пюре със супена лъжица зехтин.

Пример 2

Закуска

  • Кафе с обезмаслено мляко или чаша соево мляко или растителна напитка.
  • 80 грама зърнен хляб.
  • Зехтин.
  • 1 натурален домат.

Обяд или в средата на сутринта

  • Парче плод.
  • 15 грама ядки.

Храна

  • 70 грама тестени ястия, за предпочитане пълнозърнести.
  • 75 грама телешка кайма.
  • 50 грама домашен пържен домат.
  • Парче плод.

Закуска

  • Настойка или зелен чай.
  • Чист йогурт.
  • 30 грама овален овес.
  • Кутия от естествен тон.
  • Салата от пипер, домат, морков и твърдо сварено яйце.
  • Дресинг на вкус, максимум две супени лъжици зехтин.

Продължете и опитайте тази диета, защото тя не е толкова ограничителна и въпреки че не губите скоростта на чудодейните диети тялото ви ще ви благодари защото няма да го подчертаете и няма да се чувствате раздразнителни от глад.