Диета: Персонализиран план

план

Важно е да ядете това, което харесвате, включително храни, които ви доставят удоволствие

Много съвременни диетолози, които на последните конференции пропагандират важността на персонализираната медицинска хранителна терапия, обясняват, че „е необходимо да се храните добре и да бъдете доволни“. Ето защо диетата не бива да бъде жертва, нито да предполага репресиран живот в лицето на това, което искате. Важно е да персонализирате какво ядете, включително вкусни храни, които ви носят удоволствие. Особено за жените от 30 нататък, които започват да следят теглото си, е много положително да създадете персонализирано меню за красота и здраве и да го следвате с добро настроение.

И как го правиш?

Седнали, с хартия и молив? По стария начин? Напишете дълъг списък с ястията, които бихте искали да ядете 7 дни в седмицата, с калориите, които имат, и как ще ги разпределите в менюто си., но организирано! Експертите съветват това меню да бъде отпечатано във вашата чанта (или в документ, съхранен във вашата iPhone) и ще бъде чудесна помощ, тъй като трябва да включва ястия, които можете да приготвите у дома или да ядете в ресторантите, които посещавате по бизнес въпроси или със семейството си, и те трябва да бъдат част от това меню, което е само ваше и за вашият вкус.

От списъка изберете едно от ястията всеки ден, от които знаете колко калории има и това е всичко. За да започнете да планирате тази разкрасяваща и подмладяваща диета на всяка възраст, когато пишете менюто си, използвайте думи като „заместител“, „наполовина сервиране“? и? умереност?. Сложете ягоди, броколи, моркови, ядки, пълнозърнести хлябове и зърнени храни ... но също и сьомга, божествено печено пиле с гъби (гъби, гъби) и лук или половин порция лазаня с месо със сирене.

СЪВЕТ: Точно както си миете зъбите веднага щом се събудите и премахнете грима си преди лягане, следвайте персонализираното си меню за красота и здраве, като много необходимо ежедневие.

Вилицата: добър съюзник

Доказано е, че чрез хранене на маса с чинии и използване на нож и вилица се насърчава добрият навик и ядем по-малко, по здравословен начин! "Хелемата" храна, която обикновено ядем, използвайки ръцете си, и компулсивно нарушава нашата рутина.

Ако искате да имате хамбургер или малка порция пилешки хапки, не ги забранявайте, а ги добавете в менюто си и запишете калориите, които имат.

СЪВЕТ: Ако обичате да пиете кафе с мляко и парче препечен хляб за закуска, повтаряйте го всеки ден, защото ще се радвате, когато се събудите. Още по-добре? Използвайте обезмаслено мляко и нискокалоричен хляб.

СЪВЕТ: Ходенето 30 минути на ден, 4 пъти седмично, е идеалното допълнение към това персонализирано меню.