През месеците, в които бебето се кърми изключително, майката трябва да се грижи специално за диетата си. Знаете ли какви хранителни нужди има кърмачката? Как трябва да бъде диетата по време на кърмене?
В AXA Health Keeper Ние сме загрижени за вашето здраве и ако ситуацията ви го изисква, можете да се консултирате с нашето ендокринолози и диетолози За съвет. Опознайте ги, като се регистрирате тук.

Ползи от кърмата

Кърмата несъмнено е най-добрата храна за вашето бебе и затова СЗО препоръчва бебето да бъде кърмено изключително през първите 6 месеца от живота.
Кърмене:

  • Намалява риска от внезапна бебешка смърт.
  • Помага за съзряването на храносмилателната система на новороденото.
  • Намалява броя на стомашно-чревните, дихателните и пикочните инфекции през първата година от живота.
  • Намалява риска от страдание от атопичен дерматит, алергии, астма, цьолиакия, IBD, затлъстяване и диабет.

Кърмата съдържа протеини, въглехидрати и мазнини в адекватни количества и също така осигурява ензими и хормони че бебето трябва да завърши своето развитие и съзряване и антитела които помагат за укрепване на защитните сили.

Диета за кърмачки

  • Енергия. По време на лактацията майката се нуждае от по-голям принос на енергия за производството на мляко. Препоръчва се допълнителен принос около няколко 500 дневни килокалории за първите шест месеца от живота на бебето.
  • Протеин. Трябва да консумирате малко 25 грама повече протеин дневно (общо приблизително 70 gr). Това увеличение трябва да бъде разделено между животински протеини и протеини от растителен произход.
  • Въглехидрати. Те са основният източник на енергия и трябва да осигуряват 50-60% от дневните калории. Следователно, ако нуждите от калории се увеличат по време на лактацията, приемът на въглехидрати трябва да направи същото.
  • Мазнини. Кърмата е мазна храна, с 40% наситени мазнини и важен принос на олеинова киселина и други полиненаситени киселини. По време на кърменето е важно майката да приема здравословни за сърцето мазнини като омега 3 и 6.
  • Минерали и витамини: Препоръчва се засилен прием на витамин С, витамини от група В, витамин А, витамин D и фолиева киселина. Освен това е необходим допълнителен запас от калций, за да се предотврати отслабването на майката скелет (и не забравяйте, когато е възможно, да възобновите физически упражнения), желязо (около 9 mg/ден), което може да е по-ниско след раждането, цинк и йод.

меню

Диетично ръководство за кърмачки

Кърмещата майка не се нуждае от специална диета, но трябва да се грижи за диетата си и да гарантира, че тя е такава пълна и разнообразна.
Няма храни, които са забранени по време на кърмене, нито има храни, които всъщност дават повече мляко (противно на общоприетото схващане). Кърмата може да варира леко на вкус в зависимост от храните, които майката яде, но това помага на бебето да се запознае с различни аромати и вкусове, които ще му помогнат при разнообразяване на диетата.
Ако по всяко време се наблюдава прием на храна и е свързан с лошо храносмилане или диария на бебето, тогава би било препоръчително да се консултирате с педиатър и да намалите или изтеглите тази храна от диетата на майката.
Диетично меню за кърмене
Ако имате съмнения, вашият гинеколог и акушерката могат да ви изготвят по-специфична диета, но като общ съвет, имайте предвид:

  • Яжте повече пъти на ден, приблизително същото като вашето бебе.
  • Консумирайте сложни въглехидрати (хляб, ориз, тестени изделия, бобови растения ...), намалявайки прости захари (сладкиши, сладкиши ...).
  • Винаги избирайте зехтин за готвене и търсете здравословни мазнини в мазна риба или ядки.
  • Засилете приема на плодове и зеленчуци, за да получите допълнителни витамини и минерали и запас от вода и фибри, които да ви помогнат да регулирате движенията на червата след раждането.
  • Пийте много течности, за да компенсирате загубеното от кърменето.
  • Не диета за отслабване, докато кърмите. Вашето тяло ще се саморегулира естествено и, когато този период изтече, ако желаете, помолете специалист за помощ.

Насладете се на уникален момент от живота си и се грижете за себе си, за да можете да се грижите по-добре за бебето си. В AXA Health Keeper ще се радваме да ви придружаваме, затова вече не веднъж сме ви говорили за бременност и кърмене, здравословни навици, упражнения на Кегел ... помните ли?