Наднорменото тегло, подобно на затлъстяването, е прекомерно натрупване на телесни мазнини. За да разграничим наднорменото тегло от затлъстяването, използваме индекса на телесна маса (ИТМ), който се изчислява чрез разделяне на теглото (в килограми) върху ръста (в метри) на квадрат. Ако полученият резултат е между 25 и 29,9 k/m², има наднормено тегло; ако те надвишават 30 k/m², говорим за затлъстяване.
ИТМ е много надеждна информация, освен в някои екстремни случаи на възраст, ръст и при много мускулести хора. Тъй като мускулите тежат повече от мазнините, човек със силно развита мускулна маса може да има висок ИТМ, без да е с наднормено тегло.
Основната цел при лечението на наднорменото тегло е да се създадат здравословни хранителни навици и навици за начин на живот, за да се постигне разумно тегло от загуба на мастна маса. Освен това трябва да поддържаме тази диета в дългосрочен план, като избягваме хранителни дефицити. Също така е от съществено значение да се предотврати наддаването на тегло, т.е. да се предотврати еволюцията на наднорменото тегло в затлъстяване.
Балансирана диета и чести упражнения
За да намалим наднорменото тегло, ще следваме балансирана диета и редовен план за физически упражнения. Трябва да имаме предвид, че много рестриктивните диети никога не са здравословни, защото причиняват значителна загуба на чиста маса (мускули) и насърчават хранителните разстройства. Следователно идеалният хранителен план, който да действа срещу наднорменото тегло, винаги трябва да бъде нормален или с минимално ограничение на калориите.
Диетичните препоръки са същите като за общата популация, като основно се ограничава приемът на наситени мазнини. За това ще вземем предвид следния избор на храна:
Важно е да запомните, че редовната физическа активност е от съществено значение при лечението на наднормено тегло, особено по време на поддържащата фаза, за да се избегне възстановяване на загубеното тегло.