Ако ви е трудно да спазвате диета за отслабване, защото сте гладни, не страдайте повече, защото с тази диета ще отслабнете, чувствайки се доволни. И за да ви улесни да достигнете здравословно тегло и силует, в който се чувствате добре, ние ви предоставяме и меню за изтегляне.

Актуализирано от 30 ноември 2020 г., 07:45

отслабване

Няма нищо по-лошо от започването на диета и почувствайте дупка в стомаха. Това е като да започнеш състезание и да ти дадат рампа. Ясно е, че постигането на целта ще бъде трудно.

Защо гладувате, когато сте на диета?

Обикновено това чувство на глад се дължи на две причини

  • Хранене с прекалено рестриктивна диета. Тоест бързайте да сваляте килограми и яжте диета под 1200 ккал на ден.
  • След небалансирана диета. Диетите, които силно ограничават определена група храни, обикновено въглехидрати, пораждат "специфичен глад", тъй като те дисбалансират нуждите на организма. И се постига обратният ефект: забранявайки въглехидратите, вие умирате за пица, кок или чиния с тестени изделия за кратко време след започване на диетата. И ви е много трудно да не влезете в сладкарница или италиански ресторант и да унищожите всичко.

Как да се борим с нездравословния глад за храна

Класътвиж е да знаеш как да избираш добреили какво ядете

Има храни, които пълнят стомаха и други, които ви оставят "наполовина" и които след кратко време отново ви карат да се чувствате гладни. Те могат да имат подобни калории, но първите ви помагат да отслабнете, докато вторите ви водят по обратния път, този на апетита и закуската.

  • Най-удовлетворяващо. Има храни, които поради своя състав ви засищат повече от другите. Те са богати на фибри, вода или протеини. В полето в долната част на тази страница ще намерите някои от най-пълнещите.
  • И какво по-"обемисти". Не само трябва да избирате храни, които да задоволят, но и да се „издуват“, които да запълнят чинията за малко калории. Например 40 грама кус-кус запълват плоска чиния, докато същото количество спагети изглежда като нелепа порция.
  • Каква е ползата от „правенето на насипно състояние“. Е, това влияе върху това, че се чувствате сити, защото според проучване на Университета в Бристол (Обединеното кралство), ако видите, че ще ядете добро количество храна, при първата хапка вече се чувствате по-сити от обикновено . Но ако видите малко храна в чинията си, вие се притеснявате и в крайна сметка ядете повече.
  • И че миришат добре. Да, това, че мирише, че се храни, има своето обяснение. Няколко проучвания показват, че храната, която мирише много, ви кара да ядете по-малко, когато я ядете, защото миризмата помага да се успокои прекалено ненаситния апетит.

Това са 32-те храни, които трябва да ядете, ако искате да отслабнете

И също така трябва да избягвате храни, които ви карат да гладувате

Храни, които са прекалено мазни, много сладки (особено ако този вкус идва от обикновени захари: сладкиши, сладкиши), или тези, които са много сложни, които се усвояват много бързо и следователно прекарват малко време в стомаха, правейки ви гладни когато след кратко време да ги изядете.