Ако сте имали аборт, тялото ви е претърпяло промените на a бременност и допълнителната хранителна тежест на плода. Консумацията на калций, желязо и витамин В9 или фолиева киселина може да се е увеличила. След процедура от аборт медицинско или хирургично, може да изпитате продължително или тежко кървене, намалени нива на желязо и витамини В12, В9 и В2 или рибофлавин в организма. За да намалите риска от анемия и остеопороза, вашата диета трябва да поддържа хранителния баланс между всички групи от храна и подчертайте желязото, витамините от група В и калция.

хранителни вещества

Протеин

Вашето тяло също се нуждае от хранителни протеини, за да произвежда нови кръвни клетки и хранабогати на протеини съдържат много от хранителни вещества което ще подобри кръвната картина след a аборт. Рибата, ракообразните, говеждото, свинското, пилешкото, агнешкото, пуешкото, вареният и сушен боб и грахът осигуряват протеини и значителни количества желязо и витамини от група В. За да поддържате здравословно тегло, яжте една или две порции на ден храна с високо съдържание на протеини, които имат по-малко мазнини, като риба тон, треска, говеждо филе и пиле без кожа. Американският център за информация за здравето на жените съобщава, че някои изследвания показват, че консумацията на риба може да облекчи депресията по време и след това бременност.

Млечни продукти

Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини отговарят на много от вашите продължителни нужди след бременност готови и в същото време получавате нискокалоричен прием. Две или три чаши мляко на ден ви помагат да поддържате запасите от калций в костите и зъбите и да увеличите витамин D за усвояване на калций и всички съответни витамини от група В.

Зърнени храни

За разлика от витаминните и минералните добавки, някои обогатени марки зърнени култури осигуряват 100 процента от препоръчителните дневни стойности за желязо и витамин В, както и протеини, диетични фибри и други хранителни вещества важно. Пълнозърнестите зърнени храни с ниско съдържание на захар, като люспи от пшенични трици, също са с ниско съдържание на калории, за да се насърчи контролът върху теглото. Други храна Зърната за подобно хранене включват кафяв ориз, пълнозърнест хляб и овесени ядки. Следвайте указанията за сервиране на етикетите на опаковките за шест до осем порции на ден.

Зеленчуци и плодове

Тези две групи от храна осигурете останалите ви нужди от витамини и минерали, както и диетични фибри, за да подобрите храносмилателното си качество и да насърчите усвояването на хранителни вещества. Яжте четири до пет порции от всеки от плодовете и зеленчуците си в ½ или 1 чаша. Червените, оранжевите и зелените зеленчуци (като домати, моркови и броколи) и цели плодове (а не сочени плодове) се разглеждат от Министерството на земеделието на САЩ. храна най-калорични в тези категории.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Тази статия не трябва да се счита за еквивалент на професионална медицинска консултация. Консултирайте се с вашия доверен лекар, ако имате въпроси относно този или друг проблем, свързан със здравето ви.