след

След бременност не само искаме да сме здрави и в добра форма, но също така и особено ако решите да кърмите бебето си, трябва да се храните здравословно и балансирано, за да осигурите всички нужни хранителни вещества чрез мляко. След това обясняваме всичко, което трябва да вземете предвид при диетата след раждането.

  • Перфектната комбинация: здравословна диета и малко упражнения
  • Следродилна диета и кърмене
  • Диета след раждането: какво да ядем след раждането?
  • Храни, които трябва да се избягват
  • Диетата след раждането, която да спазвате
  • Съвети, за да извлечете максимума от вашата диета след раждането

Много майки се чудят дали е възможно да се спазва диета след раждането веднага след раждането на бебето, за да възвърне формата си, но има въпрос, който възниква почти спонтанно: Възможно ли е да се храните след раждането, докато кърмите? Какви храни трябва да ядем и какви храни да избягваме? В тази статия ще се опитаме да разрешим всички въпроси, които имате относно нея и да ви помогне да се върнете във форма след бременност.

Перфектната комбинация: здравословна диета и малко упражнения

Ако след бременност искате да се отървете от натрупаното тегло и задържаните течности и искате повторно укрепване на мускулите (за всички онези месеци, в които може да не сте успели да упражнявате толкова, колкото бихте искали), това, от което се нуждаете, е комбинирайте здравословна и балансирана диета с физически упражнения. Разбира се, трябва да се връщате към спорта постепенно, като започнете с дейности с ниска интензивност, които можете да увеличите, когато се върнете във форма.

Можете да започнете например с ходене или каране на колело. Те са две дейности с ниско въздействие, при които можете постепенно да увеличавате интензивността, като винаги слушате тялото си и без да го насилвате. Също така ви съветваме да прекарвате времето си на открито. тялото ви ще ви благодари.

Следродилна диета и кърмене

Не е необходима строга диета след раждането, дори и ако решите да кърмите бебето си. В случай, че случаят е такъв, единственото нещо, което трябва да имате предвид, е, че трябва да включите в диетата си всички хранителни вещества, от които се нуждае вашето бебе и, разбира се, избягвайте храни, които могат да ви навредят и могат да ви причинят например колики. Такъв е случаят със суровите броколи, аспержи, артишок, шоколад, чесън и лук, подправки със силен аромат (куркума, чили), морски дарове или горчиви зеленчуци. Това не означава, че трябва да ги премахнете напълно от диетата си, но това е така Препоръчително е да ограничите консумацията, за да избегнете рискове. От само себе си се разбира, че докато кърмите, трябва да избягвате употребата на тютюн и алкохол.

Също така не трябва да следвате никоя „чудо диета“, която обещава да отслабнете за няколко месеца. Не правете луди неща! Този тип диета не само няма да ви даде цялата енергия, от която се нуждаете, но и, Единственото нещо, което ще постигнете с тях, е да повлияете отрицателно на метаболизма ви и най-вероятно те имат ефект на отскок: килограмите, които сте загубили за това кратко време, ще се върнат.

Дългосрочната диета винаги е най-доброто решение в тези случаи: в съчетание с физическа активност, ще се върнете във форма, преди да се усетите. От друга страна, ако кърмите, трябва да знаете, че ще бъде достатъчно да се храните пълноценно и балансирано, тъй като количеството мляко, което произвеждате, зависи от хормоните, а не от вашата диета. Във всеки случай е необходимо да се спазва богата и разнообразна диета и средиземноморската диета несъмнено е най-подходящата.

Диета след раждането: какво да ядем след раждането?

Средиземноморската диета като диета след раждането е най-добрият вариант за възстановяване на формата, мускулния тонус и тонуса на кожата, без да губите енергия. Ще бъдете в отлична форма, за да се грижите за бебето си! The храни, които не могат да липсват в диетата ви след раждането Те са: бобови и пълнозърнести зърнени храни, много плодове и зеленчуци, риба и здравословни мазнини, като екстра върджин зехтин, авокадо или ядки. Освен това трябва да пиете много вода, поне два литра на ден, тъй като след раждането ще трябва да източите излишните течности и да намалите отока (особено в краката и стъпалата).

Храни, които трябва да се избягват

Препоръчително е да избягвате някои храни по време на диета след раждането намалете риска да страдате от някои дисбаланси, които биха могли да ви дехидратират и по този начин да компрометират качеството на кърмата. В допълнение към избягването на алкохол и тютюн, трябва да намалите консумацията на кофеин, сол (която също така насърчава задържането на течности), червено месо и храни, които са прекалено мазни, като отлежали сирена, студени разфасовки и пържени меса. Напомняме ви, че както казахме, трябва да избягвате консумацията поне през първите месеци сурови черупчести и ракообразни че освен че причинява колики, може да предизвика алергии при вашето мъниче.

Диетата след раждането, която да спазвате

Ето пример за диета, която може да ви помогне да получите идеи при планирането на диетата след раждането. В допълнение към спазването на указанията, които споменахме, трябва да ядете пет хранения на ден, три от тях пълноценно (закуска, обяд, вечеря) и две закуски (една в средата на сутринта и една в средата на следобеда).

Закуска
Натурално неподсладено кисело мляко с плодове и зърнени храни или пълнозърнест препечен хляб с екстра върджин зехтин и изцеден домат.

Предястие
Плодове, кисело мляко или няколко зърнени бара с хумус (за предпочитане домашно приготвени)

Храна
Някои идеи: пълнозърнести макаронени изделия със зеленчуци, бяло месо със сурови или задушени зеленчуци, кафяв ориз с грах, салата от нахут или леща.

Закуска
Чаша чай и шепа несолени ядки.

Вечеря
Риба на скара или печена, гарнирана с пресни сурови или варени зеленчуци, или бяло месо със зеленчукова яхния.

Препоръчваме Ви винаги да използвате екстра върджин зехтин за готвене. Освен това можете да придружите тези ястия с филия хляб, за предпочитане пълнозърнест или пълнозърнест.

Съвети как да извлечете максимума от диетата след раждането

За да не се уморите да спазвате диета след раждането, трябва да слушате тялото си и да се глезите от време на време. Ако някой ден ви се яде нещо, което е извън вашата диета, като пица, сложен десерт или някакви морски дарове, отдайте се на себе си и го вземете. Не забравяйте, че винаги можете да използвате помпа за кърма и да резервирате няколко бутилки, докато тялото ви елиминира вещества, които могат да навредят на бебето чрез млякото. Въпреки това ви напомняме, че трябва да се въздържате от консумация на алкохол и тютюн, поне непрекъснато, тъй като отнема значително време на тялото, за да елиминира токсините.

И накрая, опитайте се да спите толкова часове, колкото можете. Знаем, че с новородено бебе е сложно, но опитайте да се възползвате от дрямката си, за да си възвърнете малко сън. Спането добре намалява стреса, позволява ни да бъдем във форма през деня и помага на нашите клетки да се регенерират.