актуализирани

В тази публикация обясняваме най-новите препоръки за диета за бременност. Етап от живота на жената, в който често възникват съмнения и в който правилната диета благоприятства нормалното развитие на бебето, пречи на майката да има наднормено тегло и следродилна депресия.

Диета за бременност

През 9-те месеца на бременността, енергийни нужди те се увеличават само с 10%, така че не трябва да надвишавате 2000-2 300 ккал на ден. Много е важно да се избягва прекалено бързото наддаване на тегло през първите шест месеца, защото третият триместър е когато сте склонни да наддавате повече.

Колко килограми да наддават по време на бременност?

В зависимост от първоначалното ви тегло, акушер-гинеколозите препоръчват увеличаване на теглото между 9-15 кг. Не става въпрос за хранене за двама, бременната жена се нуждае средно от само 300 kcal повече на ден. Диетата за бременност се основава на разнообразна и балансирана диета, както ще видим по-долу.

Хранене по време на бременност

Диета за първия триместър на бременността

Трябва да се храните балансирано и да се храните умерено. Увеличете консумацията на плодове, зеленчуци, млечни продукти, риба и пълнозърнести храни и намалете консумацията на наситени и транс-мазнини и рафинирани зърнени храни.

Яжте 5 или 6 хранения всеки ден: закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря.

Вземете чаша хладка вода с 2-3 капки лимон преди закуска, тъй като предразполага към изпразване на червата и стимулира жлъчния мехур. Също така е от голяма помощ за възстановяване на киселинно-алкалния баланс. Западната диета е силно подкисляваща и често причинява умора, анемия, бледност, главоболие, емоционални възходи и спадове, мускулни спазми, кухини, косопад и чупливи нокти. Лимонената киселина на разредения лимон генерира алкализиращ цитратен буфер.

Закуската е задължителна, попълнете енергията след бързо нощуване и активирайте метаболизма си. Много е важно да включите протеини (варени студени разфасовки, бъркани яйца, хумус, прясно сирене ...), за да балансирате хормона инсулин и кръвната захар.

Включва протеин също във вашите закуски, обяд и вечеря. Изберете зеленчукови гарнитури, за да можете да имате по-голяма порция. Ако ще имате тестени изделия, ориз или картофи, не надвишавайте 1/3 от чинията, съгласно следващата инфографика.

Последните два приема за деня са тези, които допринасят най-много килокалории, тъй като те не „изгарят Kcal“ толкова лесно. Това, което се случва, е, че чувствителността към хормона инсулин е много ниска след осем часа следобед, така че хидратите не се метаболизират толкова лесно.

Затова ви препоръчваме да го направите леки вечери, не забравяйте да закусите, дори ако нямате навика да регулирате апетита си и тенденцията да натрупвате мазнини в тялото си.

Хидратация по време на бременност

Правилното хидратиране е много важно, тъй като нуждата от вода се увеличава по време на бременност. Добрата хидратация подобрява кръвообращението, кара ви да понасяте по-добре топлината и предотвратява типични дискомфорти като хипотония и световъртеж.

Диета през втория и третия триместър на бременността

Следвайте този декалог на диетата за бременност, за да не натрупате излишни килограми през втория и третия триместър:

1.-Яжте 5-6 хранения всеки ден. Яжте бавно, дъвчете добре.

2.-Сервирайте си точното количество и извадете подноса от масата. Не удължавайте плотовете на масата.

3.-Избягвайте изкушенията, не купувайте хиперкалорични храни или такива, за които се чувствате слаби като сладкиши, шоколад, солени закуски.

4.-Приготвянето на храна ще бъде приготвено на скара, варено, приготвено на пара, фурна ... Важно е да готвите добре месо, риба и морски дарове, за да предотвратите токсоплазмоза.

5.-Включете протеини във всичките си ястия, за да балансирате хормоните и че бебето ви има постоянен запас от хранителни вещества през вашата плацента.

6. - Измийте плодовете и зеленчуците, които ще консумирате сурови, във вода с няколко капки хранителна белина.

7.-Можете да подправите храната (лимон, оцет, не-пикантни подправки ...), за да придадете вкус на ястията.

8.-Сън 7-8 часа. Умората се дължи на енергийното търсене, което се произвежда в тялото на бъдещата майка. Опитайте се да почивате в странично положение, можете да използвате възглавница между краката, за да облекчите тежестта.

9.-Следвайте активен начин на живот, изпълнявайте пренатална гимнастика, за да подготвите мускулите и ставите си за времето на раждането.

10.-Отделете 10 минути на ден, за да се отпуснете и да дишате, защото бебето ви също се "храни" с онези положителни чувства, които предават увереност и хармония.

Диета за бременни жени

Забранени храни във вашата диета за бременност

В диетата си за бременност трябва да избягвате суровите яйца, суровите меса, непастьоризираните сирена, суровата риба и черупчести месо, студени пържоли и сурови шунки, тъй като те могат да носят микроби и паразита Toxoplasma, много опасен по време на бременност.

Вашият акушер ще направи кръвен тест, за да провери дали вече сте били в контакт с паразита и сте били имунизирани. Ако тестът е положителен, можете да консумирате горните храни.

Последните проучвания показват, че процесът на втвърдяване със сол на шунката Serrano предотвратява разпространението на този паразит, все още няма единодушие в протоколите, ако искате да сте по-сигурни, за да премахнете паразита от месо, ще трябва да готвите за 10 минути или го замразявайте за една седмица при -18 градуса.

Как да намалим дискомфорта при бременност

В случай на NAUSEA препоръчваме да ядете по-често леки ястия. Опитайте се да не пиете много, за да избегнете повръщане с гадене. Ако ви е трудно да закусите, изчакайте половин час и ще видите как понасяте храната по-добре. Инфузиите с джинджифил вървят много добре и ако не се подобрите, попитайте вашия акушер, защото има естествени и фармакологични алтернативи.

В случай на ЗАГРЕВАНЕ, ленените семена ще бъдат от голяма помощ. Накиснете две супени лъжици в чаша вода и сутрин изпийте желираната вода и вземете семената в кисело мляко.

В случай на ПРОБЛЕМИ ЗА КРЪГОВЕ, като оток в стъпалата и краката, направете лимфодренажен масаж, изкачвайки се от глезените в кръг. Редувайте струи топла и студена вода под душа и поставете краката си нагоре, докато лежите.

При стриите най-важното е превенцията, тъй като хормоналните промени влияят на производството на колаген и еластичността. Поради това хидратира кожата на корема, гърдите и вътрешното лице на ръцете и краката, за да я поддържа възможно най-еластична.

CLOASMA, тъмни петна в централната част на лицето, поради повишената пигментация на кожата, също е много често. Трябва да използвате слънцезащитен крем ежедневно, като рутина плюс 15-20 минути преди да излезете от дома и да го сменяте на всеки 2-3 часа.

Пренатална гимнастика

Физическите упражнения също са важни и необходими. Раждането е еквивалентно по физическо и мускулно износване на бягане на маратон. Следователно трябва да тренирате и да се подготвите за този голям ден. Спортът, адаптиран към бременни жени, ще ви помогне да сте във физическа и психическа форма и да сте по-добре подготвени за раждане.

Пренаталните упражнения ви запознават с контракциите, укрепват мускулите ви, намаляват честотата на болки в гърба и ви помагат да опознаете тялото си по-добре, за да улесните естественото раждане. Дишането е много важно в пренаталната гимнастика, подобрява оксигенацията и насърчава релаксацията.

Ако работите с дишането си, докато правите упражненията си за пренатална гимнастика, ще подобрите оксигенацията на тялото си и ще се чувствате по-спокойни.
Ако сте харесали тази публикация за диета за бременност ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР, ние се радваме да говорим с вас и да обменяме идеи. Проверете нашите статии за изключително кърмене и смесено кърмене, за да се подготвите.
Можете да ни следвате на нашия RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram или нашия YouTube канал, за да следвате всички наши съвети.