ДИЕТА ЗА ДЕТОКСИКАЦИЯ ИЛИ ПОЧИСТВАНЕ; Укрепнете

iwbg.waykun.com - Как да отслабнете и да останете стройни

Детокс диетата е план, който много от нас ще трябва да използват след тези празници, където със сигурност ще преядем. Има многобройни тържества, при които сте принудени да се храните извън дома и да излизате без тупъри, а също така падате изкушаващо преди нугата, полвороните, росконите и други типични сладкиши за тези дати.

Какво е детоксикация или пречистване на диетата?

Когато говорим за правене на детоксикационна диета, имаме предвид почистваща диета за прочистване на организма от токсини чрез здравословна диета, базирана на плодове, зеленчуци и зеленчуци, също благоприятстваща елиминирането на течности и подобряване на функционирането на най-засегнатите органи. като бъбреците или черния дроб.

Какви ефекти имат токсините върху нашето тяло?

Токсините влизат в нашето тяло чрез храна, напитки или въздух, който дишаме. Нашите органи и кожата ни са подготвени да ги елиминират, но скоростта и количеството, което поглъщаме, означават, че самото ни тяло не е достатъчно, за да се справи с него и затова се натрупват токсини.

Натрупването на токсини има следните негативни ефекти. ОТКРИЙТЕ ТОКСИНИ:

- Тревожност от храненето.

- Главоболие.

- халитоза (лош дъх).

- Обриви и акне.

- Косопад.

- Суха кожа.

Колко трае?

Препоръчително е да не удължавате тази диета или план за повече от три дни, тъй като поради липсата на протеини и ниския калориен прием можем да започнем да губим мускулна маса и това не би било нашата цел. Въпреки че може да бъде удължен до 5 дни чрез спиране на тренировъчната ни програма и почивка в дните, които продължаваме с този план, и поглъщане на порция риба (125 гр.) С обяд и вечеря от четвъртия ден.

Какви насоки трябва да следвам?

1. Яжте 5 хранения на ден, позволявайки 2-3 часа между храненията.

2. Пийте топла вода с лимон преди основните хранения (закуска, обяд и вечеря).

3. Яжте всички храни сурови, варени, приготвени на пара или печени. Избягвайте пържени храни, очукани, консервирани в масло или мариновани.

4. Ако се приемат млечни продукти, те ще бъдат соя или бадеми, а ако се вземе кисело мляко, това ще бъде Bifidus 0% мазнини и обезмаслено (1 на ден).

5. Избягвайте да ядете плодове за десерт или основни ястия. Плодовете трябва да се консумират за закуска, обяд и лека закуска и никога под формата на сок.

6. В случай на силен глад, който не е удовлетворен от зеленчуците, можете да изядете две препечени филийки от пълнозърнест, ръжен или многозърнест хляб (30 гр.), За предпочитане преди 18 следобед.

7. Избягвайте алкохола.

8. Пийте чай между храненията и избягвайте кофеина.

9. Пийте поне 2 литра вода всеки ден, като броите чайовете.

10. Ограничете приема на сол.

11. Вземете поддържаща витаминна добавка през дните на прочистващата диета.

Какви храни трябва да ям?

1. Плодове и ядки: Ябълки, круши, банани, червени плодове, киви, праскови, ананас, грейпфрут и др. Орехи, лешници, тиквени семки.

2. Зеленчуци: броколи, целина, моркови, зеле, патладжани, тиквички, краставици, маруля, спанак, домати, тиква, палмови сърца, аспержи, боб, черен пипер, лук и др.

3. Протеини: Ако искате драстични резултати, направете без тях 3 дни, ако искате да ги включите в плана си или да го удължите до 5 дни, консумирайте пиле, пуйка или риба (за предпочитане риба) и избягвайте червеното месо.

4. Семена: семена от чиа, сусам.

Предложение за диета:

ДЕН 1

Закуска: 1 банан и 3 мандарини + зелен чай.

Обяд: 4 моркова + зелен чай.

Обяд: Салата с домат, краставица, семена и аспержи.

Снек: ябълка + 30 гр. Орехи.

Вечеря: Зелен фасул с резен домат.

Преди лягане: 1 кисело мляко Bifidus 0% обезмаслена мазнина, смути обезмаслено сирене 0% мазнина или протеинов или казеинов шейк. (По избор, в зависимост от времето, което минава от момента, в който вечеряте, докато си легнете).

ДЕН 2

Закуска: 1 банан и 1 портокал + зелен чай.

Обяд: 1 голям домат с половин краставица + зелен чай.

Обяд: Салата с домат, краставица, моркови, сърца на палма, тиквени семки и семена.

Снек: ябълка + 30 гр. Лешници.

Вечеря: Броколи с бели аспержи.

ДЕН 3:

Закуска: 1 банан и 1 киви + зелен чай.

Обяд: Червени плодове и круша + зелен чай.

Обяд: Пресен спанак с нарязан домат, аспержи и семена.

Снек: ябълка + 30 гр. Орехи.

Вечеря: маруля с домат, краставица, моркови, сърца на палма, черен пипер, семена и тиквени семки.

Ако ви е харесало, споделете!

ЗА АВТОРА

Фитнес кухня от Nudiru Фитнес кухня от Nudiru, фитнес рецепти, за да се насладите на здравословна храна и диети.

Подобни публикации

Знаете ли какво представляват пробиотичните храни?

Вероятно сте чували за ползите от пробиотиците в храносмилателната ни система, но наистина знаете ...

Значението на хидратацията в спорта

Дехидратацията е често затруднение при спортисти на дълги разстояния като бегачи, колоездачи или триатлети, при които съдържанието намалява ...

Позитивност и здраве

В тази статия ще говорим за важността да имаме положителен манталитет през деня и в ...

Стълбовете на мускулната маса се увеличават

Желанието да качите мускулна маса е една от най-повтарящите се цели на хората, които ходят на фитнес. ...

Опасни ли са антинутриентите?

В тази статия ще обясним какво представляват антинутриентите, в какви храни се намират, как влияят на нашето тяло и ...

Науката зад най-добрата диета

Много хора се чудят какъв тип диета трябва да спазват, за да отслабнат ефективно и бързо. ...

Не пропускайте нищо!

Скорошни влизания

Знаете ли какво представляват пробиотичните храни? 28 декември 2020 г.
Значението на хидратацията в спорта 17 декември 2020 г.
Позитивност и здраве 10 декември, 2020
Стълбовете на мускулната маса натрупват 3 декември 2020 г.
Опасни ли са антинутриентите? 25 ноември 2020 г.

RetailRocket

Екип #bePMF

ПОСЕТЕТЕ ОНЛАЙН МАГАЗИНА

Здравей! Името ми е Аида кампени и аз обичам фъстъчено масло! Аз съм личен треньор и специалист по спортно хранене. Имам здравословен вегански начин на живот. Обичам да помагам на хората да постигнат както физическите, така и психологическите си цели, особено женския сектор. Откакто съм наясно, спортът е част от живота ми и не мога да си представя живот без него, в момента практикувам кросфит и състезателно гребане.

Моето име е Дарий, Аз съм личен треньор и диетолог в PonteMASfuerte. От много години съм в света на спорта за издръжливост, направих няколко Ironman 70.3 и в момента се подготвям за първия си IRONMAN.

„За да получите нещо, което трябва да жертвате“

Здравей! Името ми е Дани перес, Хранителен съветник и личен треньор в PonteMASfuerte от много години. От малка практикувам бойни изкуства, ценя дисциплината, уважението и постоянството, основите на хармонията със себе си. През всичките тези години помогнах на много хора да постигнат целите си и всеки ден е ново предизвикателство.

„Единственият, на когото трябва да докажете нещо, сте вие самите“

Моето име е Мери макар и по-известен като Мерионе. Аз съм личен треньор, диетолог и футболен треньор. Моите хобита винаги са били светът на тежестите и футбола. Докато не реших, че хобито ми ще се превърне в моя занаят.

"Много вярвам в късмета. И открих, че колкото по-усилено работя, толкова по-късметлия съм"

Моето име е Жорди, Аз съм техник по диететика, физически и спортни дейности и специалист по фитнес зала. С течение на времето се научих да ценя важността на храненето и физическата активност, два аспекта, които според мен могат да бъдат от основно значение за нашето здраве и щастие. Ето защо е важно да сме в течение, внимателни към това, което ядем и да избираме добре с какво искаме да се храним.

Моето име е Пау Гарсия. Изпитвам голям интерес към света на храненето и особено към въздействието на храната върху нашето тяло. Присъединих се към общността BePMF, от която в момента съм част. Смятам себе си за човек, който обича да е наясно с последните новини, изследвания и изследвания в тази област. И винаги с идеята: Ако сте това, което ядете, какво бихте искали да бъдете?

Популярен

Те четат сега

ДИЕТА НА ДЕТОКСИКАЦИЯ ИЛИ ПОЧИСТВАНЕ