упражнявате

Любимото ви оправдание е, че нямате време за упражнения? Оставете този предлог сега и намерете начин да упражнявате във всяка от ежедневните си дейности. Вие не само ще се чувствате по-добре, но и ще имате по-добро здраве.

1- Направете упражнението приоритет- Точно както яденето, сънят и ходенето до тоалетната са истински човешки приоритети и ние търсим време да ги направим, направете същото и с упражненията. Запазете го всеки ден и като всеки друг работен час, НЕ ОТМЕНЯЙТЕ!

две- Не забравяйте, че малкото има много значение- Понякога си мислим, че ако не правим упражнения за цял час, това няма да ни помогне. Това е напълно невярно. Ако започнем нормалната си рутина за 2 или 3 сесии, ще постигнем същите резултати. О, и не забравяйте, че ако не можете да упражнявате 60 минути, 15 минути е по-добре, отколкото да не правите нищо.

3- Движете се по работа- В офисите обикновено седим от 7 до 9 часа на ден, така че трябва да направим някои промени, за да бъдем по-активни. На първо място, не използвайте асансьора. Катеренето по стълбите е едно от най-пълноценните и сърдечно-съдови упражнения, които можете да правите. Когато говорите по телефона, се изправете и вървете напред-назад, вместо да седите. Освен това избягвайте да се обаждате на други вътрешни телефони в офиса и по-добре отидете лично, за да говорите с колегите си.

4- Превърнете дома си във фитнес зала- Ако фитнес залата е много далеч от дома ви или цената й просто е извън бюджета ви, направете своя собствена фитнес зала у дома и без да харчите нищо. Можете да правите тежести от консервни кутии или бутилки с вода, да правите жартиери от стари чорапи и да използвате стъпалата в къщата си като стъпки. Намерете рутинни тренировки в книги, списания или в Интернет и станете свой личен треньор.

5- Играйте с децата или племенниците си- Това, което наричаме упражнения за деца, е просто игра. Те тичат, скачат и изгарят стотици калории, докато се забавляват. Така че следващия път, когато сте с деца, играйте на „вълк“, „омагьосан“, изследвайте градината, прескачайте въже, карайте колело и т.н. В допълнение към факта, че вашите деца или племенници ще ви обичат много, ще изгорите много калории.

6- Тренирайте в трафика- Няма по-губено време от времето, което прекарваме закъсали в задръстванията, седнали зад волана и без нищо за правене. Затова се възползвайте от времето, като укрепите мускулите на корема и задните си части. Затегнете мускулите, първо от мехурчетата и ги задръжте така за 10 секунди и ги освободете, Повторете 10 до 20 пъти. Направете същото с коремните мускули. Ще тонизирате мускулите си без големи усилия.

7- Почистете къщата си- Тази работа е това, което всички предпочитат да спрат да правят, но ако ви кажат, че можете да изгорите до 400 калории за един час, бихте ли променили мнението си? Със сигурност да. Оформянето на легла, почистване с прахосмукачка, почистване, почистване и дори гладене могат да бъдат чудесни начини за изгаряне на калории.

8- Не поръчвайте супермаркета- Пазаруването на хранителни стоки веднъж седмично е чудесно упражнение. Знаем, че сега е лесно да го поръчате по телефона и да избегнете усилията, но не забравяйте, че ходенето през дългите коридори и бутането на количка ще ви помогне да изгорите калории и да тонизирате краката си.

9- Купете крачкомер- Влезте във вълната на броене на стъпки с новите крачкомери, които се продават в спортните магазини. Те са малки джаджи, които броят стъпките, които предприемате всеки ден. По този начин ще осъзнаете колко физическа активност всъщност правите. Според диетолозите целта е да стигнете до 10 000 стъпки на ден, така че ако имате само 4000 до следобеда, е време да се развеселите и да избягате или да се разходите преди вечеря. Това е чудесен начин да разберете колко активен е вашият начин на живот.

10-Дайте на рутината си почивка- Колкото и да ни харесва нашата рутинна тренировка, има моменти, в които започваме да се отегчаваме и следователно губим ентусиазма си. За да продължите да упражнявате със същата интензивност и да поддържате предизвикателството в мускулите на тялото си, на всеки 6 месеца или така спрете да правите упражнението, което правите и го променете напълно. Откажете се от кик-бокса и опитайте да се въртите. Правете го за месец-два и се върнете, ако желаете, към обичайния си спорт.

единадесет-Намерете партньор за упражнения- Ако тренирате с друг човек, ще получите много предимства. Например, ако един ден не ви се упражнява, партньорът ви ще направи всичко възможно да ви убеди и да ви повлече към това. Те също така ще избегнат да се отегчават, защото могат да приемат часа за упражнения като идеалния претекст, за да настигнат клюките на момента.

12-Използвайте го като лекарство срещу стрес, депресия и тревожност- Всеки път, когато се чувствате стресирани, съкрушени или депресирани, забравете за лекарства, чайове или странни средства и излезте да спортувате. При упражнения тялото отделя ендорфини, наричани още хормони на щастието, които помагат за подобряване на депресията, главоболието и борбата със стреса. Ще забележите резултатите в рамките на 20 минути след като сте започнали да тренирате и ще се почувствате отлично.

13-Напуснете работния плот- Намерете нов начин да си направите след вечеря: станете и се разходете. Независимо дали сте сами или с партньор, това упражнение е отлично за подобряване на храносмилането, както и за увеличаване на метаболизма ви. Ще видите как ще се почувствате по-леки и без да съжалявате, че сте изяли дори вкусен десерт.

14.-Измийте колата си- Измивайки го, освен че спестявате няколко песо, ще получите и добро упражнение за ръцете и краката. Ако също го измиете вътре, ще изгорите двойно повече калории.

петнадесет-Упражнявайте се сутрин- Настройте будилника си един час по-рано от обикновено и упражнявайте. Фитнес експертите казват, че освен че увеличавате метаболизма си през целия ден, е по-вероятно да продължите с тази здравословна рутина, ако го правите по това време. С течение на деня заетостта може да ви попречи да намерите време за упражнения. От друга страна, ако го правите сутрин, ще ви помогне да се чувствате по-енергични и с повече желание да спазвате здравословна диета през целия ден.