Фибромиалгия

Фибромиалгия или FM синдром това е заболяване, което причинява болка в цялото тяло на хронична основа. Болката може да пътува от главата до петите. Други симптоми включват постоянна умора, главоболие, влошаване на паметта, сутрешна скованост и лоши нарушения на съня през нощта. Болката може да варира от ден на ден. Последните изследвания показват участието на централната нервна система.

диета

Причини

Причините за това заболяване са неизвестни. Някои експерти смятат, че фибромиалгията не е болест, а по-скоро хронично болково състояние, причинено от реакциите на организма към стрес или физическа или психологическа травма. Зоните на мозъка, отговорни за усещането за болка, реагират по различен начин при пациенти, страдащи от това заболяване, и тези на здрави хора.

Хората с фибромиалгия имат намалена активност на рецепторите в мозъка, които влияят на настроението и болката. Този намален отговор може да обясни защо пациентите с фибромиалгия могат да страдат от депресия и да са по-малко чувствителни към болкоуспокояващи.

Рискови фактори

Девет от десет пациенти с фибромиалгия са жени. Заболяването може да се появи на възраст между 20 и 60 години, но има по-голям шанс за развитие на това заболяване по време на менопаузата.

Някои фактори могат да предизвикат неподходяща реакция на стрес и да допринесат за развитието на фибромиалгия, включително:

  • Живот в много стресираща среда
  • Имате психологическа уязвимост към стрес
  • Емоционален стрес (труден детски опит или травматични загуби)
  • Физическа травма (като автомобилна катастрофа)
  • Инфекции (вирус на Epstein-Barr, лаймска болест)
  • Хормонални промени (като слабо функционираща щитовидна жлеза)
  • Някои лекарства

Лечение

Целта на съществуващите лечения е да облекчи симптомите, за съжаление фибромиалгията в момента няма лечение. Въпреки това, симптомите на заболяването могат да бъдат значително подобрени чрез водене на адекватен начин на живот.

Важно е семейството да подкрепя тези пациенти, тъй като те могат да се чувстват немотивирани или не желаят да си помогнат.

Упражнявайте упражнения

При хронична болка хората с фибромиалгия се движат все по-рядко, което влошава състоянието им, увреждайки общото им здравословно състояние.

  • Нежните и редовни упражнения са един от най-добрите начини за облекчаване на симптомите на фибромиалгия.
  • Упражнявайте се постепенно, тоест започнете с леки упражнения и увеличавайте интензивността с течение на времето. Започва с упражнения за разтягане.
  • Ходете, плувайте, тренирайте аквагима, стационарен мотор, стационарен мотор във вода, са добри алтернативи. Упражненията във водата са идеални, тъй като тежестта не се поставя върху ставите и се постига по-голяма полза с по-малко видими усилия.
  • The тай чи се състои от плавни и бавни движения, разтягане. Подобрява болката, умората и физическото функциониране, безсънието и депресията, няма странични ефекти. Това древно китайско упражнение е идеално за хора, страдащи от фибромиалгия.

Практиката на аквагима и тай-чи са най-добрите варианти

Спокоен сън

Добрата почивка е от съществено значение за страдащите от фибромиалгия, сънят трябва да бъде възстановителен. Поради тази причина работният ден и преди всичко часовете, предшестващи почивката, трябва да бъдат адаптирани, за да осигурят непрекъснат и тих часове сън. Избягвайте всякаква активност, стрес или вълнуваща храна след 16:00 часа.

Потърсете естествени решения за подобряване на качеството на вашата почивка. Поспивайте поне 8 часа през нощта и подремнете в средата на деня. Правилно хранене, благоприятстващо храни, богати на триптофан и омега3 за вечеря, релаксиращи билкови чайове или мелатонин (консултирайте се с Вашия лекар, ако приемате някакви лекарства).

Хидрат

Нашето тяло, нашите кости, мускули, сухожилия, органи, кръв се нуждаят от вода, за да оцелеят. Водата помага да се елиминират токсините, които се натрупват в нашите мускули и органи, ако не се консумира достатъчно. Натрупването на токсини влошава симптомите на фибромиалгия.

Напитки като кафе, чай или газирани напитки насърчават дехидратацията и загубата на основни минерали като калций.

Пийте поне 8 чаши вода на ден.

Друга добра форма на хидратация е консумацията на сурови плодове и зеленчуци.

Фибромиалгия и диета

Въпреки факта, че някои лекари потвърждават, че диетата не влияе върху състоянието на хората с фибромиалгия, опитът на много пациенти показва обратното. Въпреки че не са излекувани, пациентите с фибромиалгия могат да се подобрят значително, ако следват много здравословна диета, с ниско съдържание на животински мазнини, богата на фибри, плодове и зеленчуци, без вълнуващи храни.

Идеалната диета е възможно най-естествена, близо до непреработена храна, сурова или със здравословно готвене.

Според книгата за готвене на Фибромиалгия на Мери Молер храните, които трябва да се елиминират, са:

  • Алкохолни напитки
  • Кола, газирани напитки и всички газирани напитки
  • Кафе и чай (с теин) и всичко, което съдържа кофеин
  • Шоколад
  • Храни с високо съдържание на млечни мазнини
  • Захар и храни с високо съдържание на фруктоза
  • Рафинирани брашна и дрожди
  • Пържени храни и транс-мазнини
  • Добавки и консерванти
  • Нежеланата храна
  • Храни, богати на сол
  • Червено месо в количество
  • Пушено или осолено месо и риба
  • Наденички
  • Изкуствени подсладители (като аспартам или захарин)
  • Някои зеленчуци (домати, патладжани, чушки и картофи)

Избягвайте също:

  • Всички форми на тютюн
  • Дълги периоди на директно излагане на слънчева светлина

Газирани напитки: НЕ

Аспартам (NutraSweet) е подсладителят, който се използва най-често в диетичните газирани напитки, присъства и в киселите млека, сладоледите и други хранителни продукти. Въпреки че FDA разрешава това вещество и го смята за "невредно", при много хора симптомите се влошават, когато консумират храни, подсладени с аспартам, като действат като екситотоксин, стимулирайки неврорецептора на болката NMDA. Доказано е, че хората с фибромиалгия подобряват състоянието си, когато спрат да употребяват това вещество. (5)

Аспартамът (техническото наименование е L-аспартил-L-фенилаланил-метил-естер) има 200 пъти по-голям подслаждащ капацитет от захарта, въпреки че не се счита за нискокалоричен. Съответства на кода на добавката E 951 в Европа. Когато се усвоява, три вещества се метаболизират:

  • Фенилаланинът (50%) е една от аминокиселините, необходими за производството на невротрансмитери, от съществено значение за мозъчната функция. Въпреки че изглежда положително, това вещество може да бъде невротоксин за чувствителни хора, които имат фенилкетонурия и може да причини гърчове.
  • аспарагинова киселина (40%)
  • метанол (10%), алкохол, който може да се превърне в токсично вещество.

Колите и други класически газирани напитки са много богати на захар, подкисляват тялото ни, насърчават декалцификацията на костите и затлъстяването. Като пример, кутия от най-популярната кола напитка съдържа 39g захар, еквивалент на 10 захари .

Хранителни добавки: НЕ

Някои добавки за подобряване на вкуса като мононатриев глутамат и нитратни храни Те са вредни и могат да засилят симптомите на болка за много пациенти с фибромиалгия. Мононатриевият глутамат се използва много често в китайската кухня и в концентрирани кубчета бульон.

Солени храни, глутен, рафинирани брашна и дрожди: НЕ

Много страдащи от фибромиалгия изпитват подобрение при безглутенова диета. Избягвайте храни, съдържащи соя, бял хляб, традиционни тестени изделия, индустриални сладкиши, пици.

Избягвайте пържени, солени закуски и всички храни с високо съдържание на мазнини и сол.

Мляко: НЕ

През 1998 г. изследванията показват, че повечето пациенти с фибромиалгия реагират негативно на определени вещества, включително продукти, произведени от краве мляко. По същия начин, както при глутена, много хора изпитват подобрение, когато изоставят преработените храни, сред които са млечните продукти.

Кисело мляко или кефир, органични и без добавки, изглежда по-добре поносими.

Промяна в диетата

Преминаването от диета, богата на животински мазнини, сол, нездравословна храна и захари към здравословна диета е много трудно и не може да се направи за една нощ. Най-добрият вариант е постепенно да се променят вредните храни в диетата, като се заменят със здравословни.

Храна Заменете го с
рафинирана захар нерафинирана тръстикова захар
нефилтриран мед
меласа
сироп от агаве
стевия
рафинирани брашна Продукти от пълнозърнесто брашно и други пълнозърнести храни
бял хляб пълен план, много зърнени култури (био)
Сол калиева сол
ароматни билки
подправки
масла екстра върджин зехтин (студено пресовано), най-добре яжте суров
пържени готвене на пара
червено месо Не яжте червено месо повече от веднъж седмично
Пиле от свободно отглеждане (био)
Синя риба (сардини, скумрия, хамсия ...)
Бяла риба (не е речна или отглеждана в стопанства, с изключение на био)
Сьомга веднъж седмично
консерви пресни плодове и зеленчуци, яжте ги сурови или леко сварени
кафе или чай Вода, инфузии или лечебни билки
пакетирани сокове прясно изцедени сокове, пресни плодове
добавки Храна без добавки
Изключете всички храни от вашата диета с:
- аспартам
- мононатриев глутамат
- карагенани
- натриев нитрат и нитрити
- изкуствени оцветители и аромати

12 май: Световен ден на фибромиалгия и синдром на хронична умора

От 1992 г. Световната здравна организация признава фибромиалгията като болест. Неразбрано, бавно деактивира пациентите, които страдат от него.

Препоръчани книги

Наръчник за фибромиалгия - Изабел Ортелс - въз основа на изцелението на Марта

Асоциации

Много хора намират подкрепа и съвети в асоциации на засегнатите и техните семейства. Някои от тях: