Крушовидните индивиди може да имат по-трудни моменти; особено жените по време на менопаузата. Има шансове да напълнеете доста лесно, ако сте с форма на круша. Това е така, защото мазнините, съхранявани в ханша и бедрата, са просто магнитни, за да получат повече мазнини и следователно увеличаването на теглото става по-лесно за отделните крушовидни тела в сравнение с всеки друг тип тяло. Това е причината, поради която трябва да бъдете много внимателни към храната, която ядете, а също и към дневното си ниво.

Съдържание

Крушовидно тяло и диета

Хората, които имат крушовидно тяло, трябва да бъдат много много внимателни с диетата си. Трябва да се отбележи, че ако сте с форма на круша, диетата ви трябва да включва малко количество мазнини и голямо количество протеини и сложни въглехидрати. Това може да ви помогне да изгорите излишните мазнини, като същевременно ви осигури необходимата енергия и сила за изграждане на мускули, за да отслабнете. Можете да изберете пълнозърнест хляб, зърнени храни, боб, леща и постни протеини и др. ако имате крушовидно тяло.

Диета за крушовидно тяло

Трябва да се има предвид, че идеалната диета за крушовидно тяло включва:

  • 45% сложни въглехидрати
  • 45% постно протеин
  • 10% здравословни мазнини
  • Диета, богата на калций и допълнителни добавки.

Храни, които да приемате за круша във форма на тяло:

Ето храните, които трябва да включите във вашата диета за крушовидно тяло:

Включете храни, богати на калций:

Трябва да запомните, че ако е с крушовидна форма, трябва да добавите още богат на калций калций. диета, тъй като има повишен шанс за остеопороза при индивид с форма на круша.

Затова опитайте да добавите още богати на калций храни като броколи, карфиол, брюкселско зеле, зелени листни зеленчуци (кейл, спанак, рукола, бок чой, швейцарска манголд), водорасли (Нори, Комбу, Вакаме), ряпа, бамя, целина, картофи, чесън, домати и др., плодове, богати на калций като портокали, круши, ябълки и др.

Освен това добавете и много богати на калций млечни продукти, за предпочитане нискомаслени млечни продукти. Можете да добавите обезмаслено мляко на прах, което може да се добави към вашите смутита и дресинги за по-гладка и вкусна текстура.

Можете също така да приемате допълнителни калциеви добавки; т.е. 1500 mg на ден или 500 mg три пъти на ден.

ЗАБЕЛЕЖКА: Уверете се, че приемате калциеви добавки в диетата си, те не пречат на усвояването на калций в тялото ви и може да не получавате калциеви добавки. количеството калций, което ядете.

Включете здравословни мазнини в диетата си с форма на круша:

Яжте само минимум мазнини. Придържайте се само към здравословните мазнини. Можете да добавяте ленено масло към салати и дресинги с ниско съдържание на мазнини, малко ядки, сьомга, скумрия и др. Можете да приготвите храната си с малко кокосово масло, което увеличава типично ниския ви метаболизъм в тялото.

Добавете сложни въглехидратни храни към вашата диета с форма на круша:

Добавете сложни въглехидрати като тъмен хляб, пълнозърнести храни, елда, див или кафяв ориз, овес и овес, всички зеленчуци, бобови растения и плодове.

Добавете висококачествен протеин:

  • Ако има крушовидна форма, яжте висококачествени протеини като пилешки или пуешки гърди без кожа, постно говеждо месо, риба, яйца от свободно отглеждане, ракообразни, кисело мляко, извара, обезмаслено мляко, суроватъчен протеин на прах и др.

тяло

Храни, които трябва да се избягват за тяло с форма на круша:

Ако имате крушовидно тяло, трябва да избягвате някои от храните, споменати по-долу:

Избягвайте рафинирани въглехидрати и животински мазнини:

Хората с форма на круша трябва да избягват рафинирани въглехидрати и всички мазни животински храни като тлъсти меса, масло, пълномаслено мляко, сметана, кисело мляко, сирене, заквасена сметана и т.н. Избягвайте също мазни или пържени храни, майонеза и др. имат крушовидно тяло.

Избягвайте солени храни:

Хората с крушовидни тела трябва да стоят настрана от солени храни като кисели краставички, месни деликатеси, сосове, пълномаслени дресинги и т.н., както и обикновена готварска сол. Можете да използвате по-здравословни соли като хималайска кристална сол или келтска морска сол; които могат да бъдат намерени в местните естествени магазини за здраве.

Завършеност:

Винаги е от съществено значение да следвате съветите на експертите в консултация с диетолог или личен треньор, който може да ви ориентира не само при тренировките ви с круши. във форма на тялото, но също така ви помага да знаете най-добрата диета за вашия тип тяло.