Очевидно, за да напълнеете, трябва да консумирате повече калории, отколкото използвате през деня. Но бъдете внимателни, това не означава, че трябва да бягате, за да ядете цялата нездравословна храна, която искате, трябва да ядете здравословни храни, точно както на диета, за да отслабнете.
Тук основните ключове за напълняване по здравословен начин:
5 дневни хранения
Закуска между храненията
Яжте ядки и пийте плодови и зеленчукови сокове.
Контролирайте калориите
Можете да започнете с диета от 2000 до 2300 калории. Но в зависимост от това колко време отнема диетата, можете да увеличите калориите до таван от 2500.
Достатъчно вода
Винаги трябва да присъства вода и ако се консумира повече храна от обичайното, пийте около 2 литра вода или течност (включително билкови чайове, сокове) на ден, за да смекчите ефекта си.
Апетитни храни
Това е щастие. Тази диета включва хляб, масло, сметана и брашно.
В Богати и здравословни калории
Можете да се насладите на картофи, ароми, зърнени храни, супи, бобови растения, пушена риба, меса и сосове като майонеза.
Плодове и зеленчуци
Въпреки че са бедни на калории, плодовете и зеленчуците служат като стабилизатори на храносмилането. Консумирайте ги със зехтин и соя.
За разлика от по-голямата част от диетите, тази диета за напълняване е насочена към тези, които се чувстват твърде слаби и искат да напълнеят.
Като цяло фактът на напълняването е функция на основния метаболизъм на всеки човек, или по-скоро на връзката между количеството консумирани калории дневно в сравнение с количеството изгорени калории в зависимост от ритъма на отнемане на живота.
Следователно, За да наддадете на тегло, тази диета предлага по-висок калориен план, отколкото обикновено се изгаря, По този начин хората, които спазват диетата, поглъщат повече калории, отколкото изразходват и по този начин прогресивно наддават на тегло.
Тази диета е идеална за хора, които искат да наддават на тегло, тъй като не само им позволява да наддават на базата на ежедневната физическа активност на всеки човек, но и той също така позволява да се прави по здравословен и балансиран начин, тъй като се е опитал да избере питателни храни и избягва онези храни, които изобщо не са здравословни, като наситени мазнини и т.н.
Трябва да се вземат предвид някои фактори, така че диетата да е ефективна и да не вреди на здравето:
ДИЕТА. Процедура:
Ден 1:
За закуска:
Да ям:
* Артишок с шунка или зеленчукова яхния с картофи
* Месо с червени чушки и пържени картофи
* Парче плод или извара
За лека закуска:
За вечеря:
* Мешана салата
* Очукана риба или очукана гърда
* 1 парче плод или флан
Ден 2:
За закуска:
Да ям:
* Ориз или тестени изделия или бобови растения със зеленчуци и картофи
* Риба с доматен сос или червени чушки или картофи
* Парче плод и плодово кисело мляко
За лека закуска:
За вечеря:
* Зеленчуци с картофи или разнообразна салата
* Омлет от шунка
* Плодове или кисело мляко или крем.
Ден 3:
За закуска:
Да ям:
* Рататуй или сметана от тиквички или руска салата
* Пиле, очукано с червени чушки или доматен сос
* 1 парче плодов или оризов пудинг
За лека закуска:
За вечеря:
* Смесена салата или супа жулиен
* Хамбургер с червени чушки или салата или картофи или ескалоп
* Плодове или сирене от Бургос
Ден 4:
За закуска:
Да ям:
* Нахут, ориз, тестени изделия или зеленчуци с картофи
* Strider с червени чушки или гърди с картофи
* 1 парче плод или флан
За лека закуска:
За вечеря:
* Зеленчукова или разнообразна салата
* Бъркани яйца с кълнове от чесън и скариди или картофен омлет
* 1 парче плод или сирене от Бургос
Ден 5:
За закуска:
Да ям:
* Спанак с скариди или пурусалда с картофи
* Печено пиле с червени чушки или гърди с картофи
* Сирене Бургос с дюля
За лека закуска:
За вечеря:
* Супа Жулиен или сметана от моркови
* Пилешки гърди с домати или чушки
* Плодове или кисело мляко
Ден 6:
За закуска:
Да ям:
* Паеля, паста или бобови растения със зеленчуци или зеленчуци с картофи
* Калмари в изкушението си или риба с картофи
* 1 печена ябълка или сирене Бургос с дюля
За лека закуска:
За вечеря:
* Печени гъби или различни зеленчуци
* Яйце с пуешки колбаси и чушки
* Плодове или сирене от Бургос
Ден 7:
За закуска:
Да ям:
За лека закуска:
За вечеря: