Влизам

Вие сте нов? Създай профил

  • ISO 100
  • Суроватъчен златен стандарт
  • Nitro-Tech
  • Месоядни
  • Syntha 6
  • Isopure
  • Виж всички…
  • Разфасовки на животни (42 пакета)
  • Lipo - 6 Черен
  • Hydroxycut Hardcore
  • Тоналин CLA
  • L-карнитин Xtreme
  • Течен L-карнитин
  • Виж всички…
  • E.S.P.
  • B-NOX
  • НЕДЕЙ. Xplode 3.0
  • С4
  • Стимул 8
  • Виж всички…
  • Сериозна литургия
  • Mass-Tech
  • Насипна мускулатура
  • Месоядна МАСА
  • Истинска маса
  • Виж всички…
  • Amino X
  • Амино енергия
  • Най-добрият BCAA
  • BCAA 1000
  • Глутамин
  • Виж всички…
  • Барове и закуски
  • Креатини
  • Мултивитамини
  • Термос - шейкъри
  • Про хормони
  • Аксесоари
  • Корем
  • Обятия
  • обратно
  • Рамо
  • Гръден кош
  • Крак
  • Храна и рецепти
  • Разтягане
  • Мотивация
  • Процедури
  • Допълнение
  • Видеоклипове

ПОСТАВЕТЕ ПОРЪЧКАТА СИ СЕГА: 311 693 17 97

диета

  • Ядосани добавки
  • Cobra Labs
  • BPI Спорт
  • BSN
  • Cellucor
  • Диматизирайте
  • Дракон Фарма
  • Finaflex
  • ЛИПО СИН
  • Запознат Rx
  • Мускулни лекарства
  • Muscle Pharma
  • Muscletech
  • Natures Best
  • Nutrex
  • Оптимално хранене
  • ProScience
  • Pro Supps
  • Куест Хранене
  • RX
  • Саша Фитнес
  • SugarBearVitamins
  • Универсален
СЛЕДВАЙ НИ В:

Да имаш добре дефиниран корем е една от най-желаните цели за много хора днес. Постигането на тази цел обаче изисква постоянна отдаденост и неподозирани жертви, не само при извършване на тежки физически упражнения, но и при спазване на много добре структурирана диета, която отговаря на всички хранителни вещества, необходими за правилната трансформация на тялото.

Въпреки че обучението играе много важна роля, диетата е тази, която определя дали тялото на човека може да постигне размерите, които човек желае. Когато започвате диета, не забравяйте да правите определени жертви и да полагате допълнителни грижи, за да не разрушите постоянния напредък.

Следващата диета за маркирайте корема Тя се основава на непрекъсната диета от 6 хранения на ден, при която се намалява многото течности и натрия. Важно е да се подчертае, че този режим е предназначен за тези, които вече тренират правилно, но не и за хора, които искат да отслабнат.

Време на хранене

  • Закуска: 8:00 часа
  • Средата на сутринта: 11:00 часа
  • Обяд: 13:00 ч.
  • Нещо: 16:00 часа
  • Вечеря: 19:00 ч.
  • Снек: 21:30

Ден 1:

  • Закуска: Специално смути *
  • В средата на сутринта: 2 лъжички шоколадов протеин на прах с 6 кубчета лед
  • Обяд: 1 сандвич от пълнозърнест хляб с пуйка, зелена ябълка и чаша обезмаслено мляко
  • Нещо: 1 ½ чаша плодове (сушени къпини, боровинки и др.), 30 грама бадеми
  • Вечеря: постно смляно телешко кюфте
  • Снек: 350 мл специално смути *

Ден 2:

  • Закуска: Сандвич с яйца
  • В средата на сутринта: Една чаша овесени ядки, две супени лъжици фъстъчено масло
  • Обяд: Салата с пилешки гърди с маруля, домати, моркови, зелена чушка и италиански дресинг без мазнини
  • Нещо: Три филийки пуешко месо, един портокал
  • Вечеря: 350 грама пиле, приготвено във вода
  • Снек: 120 грама пъпеш, 30 грама бадеми

Ден 3:

  • Закуска: Специално смути с две допълнителни ягоди
  • В средата на сутринта: 30 грама зелено грозде, 30 грама бадеми
  • Обяд: Риба тон с половин авокадо, половин домат и лимонов сок, две филийки пълнозърнест хляб.
  • Нещо: 1 филия сирене панела и сурови зеленчуци
  • Вечеря: 200 грама пилешки гърди, 60 грама варен кафяв ориз
  • Снек: 120 грама пъпеш, 30 грама бадеми, 1 чаша специално смути

Ден 4:

  • Закуска: Една филия пълнозърнест хляб, една супена лъжица фъстъчено масло, една чаша обезмаслено мляко със зърнени храни, един портокал
  • В средата на сутринта: Чаша нискомаслено обикновено кисело мляко
  • Обяд: 200 грама говеждо месо, един портокал
  • Нещо: 60 грама пуешко месо, домат, маруля
  • Вечеря: 200 грама пилешки гърди, домат, звънец
  • Закуска: Чаша сладолед с ниско съдържание на мазнини, 2 супени лъжици фъстъчено масло

5-ти ден:

  • Закуска: Специално смути * с две допълнителни ягоди
  • В средата на сутринта: Чаша зърнени храни с високо съдържание на фибри, чаша обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • Обяд: 300 грама риба, 60 грама ориз
  • Нещо: филия пълнозърнест хляб, извара, портокал
  • Вечеря: Две твърдо сварени яйца, две филийки пълнозърнест хляб, банан, чаша обезмаслено мляко
  • Снек: 30 грама бадеми

Специално смути

Как да приготвите специалното смути:

Състав:

  • 1 чаша обезмаслено мляко
  • 2 супени лъжици нискомаслено ванилово кисело мляко
  • ½ чаша овесени ядки, приготвени във вода
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло
  • 2 лъжички протеин на прах
  • 6 кубчета лед

подготовка:

Смесете всички съставки

препоръки

За да бъде тази диета напълно ефективна, тя трябва да се спазва до следващите шест седмици, придружена от адекватни тренировки за натрупване на мускулна маса. Освен това се препоръчва консумацията на мултивитамини, за да се компенсира липсата на плодове в диетата, които могат да се получат във всяка аптека.