Нараняването на гърба не е нещо, което трябва да се приема с лека ръка, особено ако искаме да продължим да тренираме. Но знаете ли как да възобновите упражненията?

Пилатес, плуване, зумба или боди помпа?

Къде мога да започна След претърпяна травма на гърба, това е един от въпросите, който най-често се задава от тези, които някога са претърпели нараняване в тази област на тялото ни.

Нашата костна и мускулна система обаче не разбира спортни дисциплини или дейности, а по-скоро движения.

Също така, в зависимост от вид нараняване че сме страдали, ще трябва да започнем да работим чрез някои упражнения (или движения) или други. Всъщност някои ще ни укрепят, а други могат допълнително да влошат нараняването.

Следователно най-важното при започване е да се знае както засегнатата област, така и диагноза.

травма

Нараняване на гърба: какъв вид упражнения е препоръчително?

Както вече споменахме, ако сме претърпели травма на гърба, ще бъде много важно да направим подходящо упражнение за нея. Поради тази причина идеалното би било да се прибегне до a треньор за да контролираме нашето обучение.

По този начин в тренировъчна стая или кабинет треньорът ще разполага с необходимите материали, за да ви обучи.

Постелки, нестабилни повърхности, машини, макари, свободни тежести и т.н., са част от материалите, които обучителят има в своята „лаборатория“ и с които, заедно със своите познания, той може да ви даде обучението, което ви подхожда най-добре.

Освен това можете да го направите ефективно и безопасно, тъй като грижите ви ще могат фокусирайте се единствено и изключително върху вас. Особено в частните услуги за обучение, макар че има възможност и да се прибегне до полу-частно обучение, което ще бъде по-евтино, но и безопасно.

Напротив, в колективен клас от 20 или 30 души този надзор става много сложен, тъй като обучителят разработва сесия със същите упражнения за всички.

Следователно, той не може да вземе предвид характеристиките на всеки един от учениците, като намира упражнения, които са добри за едни и лоши за други.

Лични тренировки: най-добрият вариант след травма на гърба

Както вече споменахме, личен треньор ще може да види от първа ръка как се адаптирате към упражненията.

Освен това можете да приложите прогресия към обучението си. По този начин, програмата ще се адаптира към вас а не обратното.

От друга страна, трябва да се помни, че всяко упражнение включва редица рискове за здравето на ставите и мускулите. Въпреки това, с присъствието на треньор винаги има минимизиране на тези потенциални рискове от нараняване или да утежни съществуващата.

Разтягания за лечение на нараняване на гърба

И накрая, много от леченията за подобряване на гърба ни включват голям брой разтягане.

Въпреки това, една от най-честите грешки при разтягане е създават повече напрежение отколкото е необходимо.

Отново личен треньор ще ви научи да не отивате по-далеч от мястото, където трябва с всяко разтягане. Можете също така да се опънете подобрете мобилността си по-ефективно и безопасно.

Затова не се колебайте да имате квалифициран треньор, когато става въпрос за присъединяване след травма на гърба. Не забравяйте, че всяко нараняване включва лечение, което може да бъде разрешено само с персонализиран план.