С настъпването на есента и новата рутина, която вече е установена, е време да разгледате диетата си.

Д-р Рафаел де ла Крус ендокринен специалист и диетолог в MediNorte, Здравна и естетична клиника във Валенсия, ви дава ключовете да запазите Холестерол, Освен диета за понижаване на холестерола.

Какво е "лош" холестерол?

Това е един от основните врагове на сърцето ви, особено когато присъствието в кръвта на така наречения „лош холестерол“ е над нивата, които се считат за нормални.

ендокринния

Висок процент от испанското население страда от висок холестерол.

20% от тези над 18-годишна възраст имат ниво на холестерол по-високо от 250 mg/dl, прекомерна стойност. Според проучване на Испанско дружество по кардиология (SEC).

The повишаване на плазмените концентрации нивата на холестерола над нормалните нива са загрижени за голяма част от обществото.

Холестеролът е добро вещество, което се намира в човека и животните. Той има съществени функции за живота, тъй като е предшественик на витамин D и синтезира различни хормони.

Повишаването на холестерола се определя в някои случаи от наследствеността. В тези случаи говорим за "фамилна хиперхолестеролемия".

По-голямата част от случаите на повишен холестерол в кръвта обаче се дължат на прекомерен прием на мазнини от животински произход, заседнал начин на живот и стрес.

Тъй като холестеролът е вещество от тялото на животните, можем да го намерим в храни от животински произход.

Той обаче не присъства в тези от растителен произход.

Разликите между добрия и лошия холестерол

Холестеролът присъства в организма по няколко начина. Най-известните, поради въздействието им върху здравето, са HDL (липопротеин с висока плътност) и LDL (липопротеин с ниска плътност). HDL или "Добрият холестерол" предпазва от сърдечно-съдови заболявания, докато LDL или "Лошият холестерол" благоприятства съдовите и сърдечните заболявания.

Нарича се повишаване на холестерола в кръвта над нормалните нива хиперхолестеролемия и това е обстоятелство, което е свързано със сърдечно-съдови проблеми.

Перфектната диета за поддържане на холестерола встрани

Неадекватната диета сред населението е определящ фактор за хиперхолестеролемия.

Лечението на тази патология изисква промяна в начина на живот.

Някои от оръжията, необходими за борба с тази патология, са следните, въпреки че в някои случаи се налага и употребата на наркотици.

  • Здравословна храна
  • Намалете приема на алкохол
  • Отказвам пушенето
  • Избягвайте наднорменото тегло
  • Изпълнявайте физически упражнения

Но какъв е истинският ключ? Без съмнение, храна. За да постигнете целта си и да контролирате страховития холестерол, трябва да основавате диетата си на правилна диета.

Това са ключовите съставки, които трябва да въведете в диетата си:

Плодове и зеленчуци (пет порции на ден); зеленчуци; пълнозърнести храни (хляб, тестени изделия, ориз); бобови растения (три порции седмично); синя риба (поне три порции седмично риба тон, сардини, аншоа или сьомга, например); сушени плодове (орехи, бадеми) и необработен зехтин.

Тези храни ни осигуряват хранителни вещества, които ни помагат намаляват нивата на холестерола в кръвта и повишават т. нар. HDL-холестерол (добър холестерол), защото осигуряват мононаситени мастни киселини (присъстващи в необработеното маслиново масло), омега-3 мастни киселини (синя риба), растителни стерини/станоли (в растителни масла или в млечни продукти ), антиоксиданти (като плодове или зеленчуци).

Погрижете се за навиците си, изберете храните и изберете да контролирате холестерола.

Имате ли нужда от професионално мнение за вашия холестерол? Ние предоставяме медицинския екип на MediNorte на ваше разположение, с Д-р Рафаел де ла Крус като ендокринен специалист във Валенсия, за да поставите правилна диагноза за нивата на холестерола.

Сега посещението ви в MediNorte е по-лесно от всякога, просто трябва да резервирате час онлайн, за да присъствате в центъра, лично или онлайн, както предпочитате.