Диета за намаляване на седалището и бедрата

ханш

Намаляването на силата на звука в тези области изглежда страховита задача, но не и невъзможно, искате ли да знаете как да го постигнете?

Никой не може да го отрече, седалището или задните части се оказват една от основните атракции на анатомията на всеки човек, защото съдържат чар с полов произход, който пленява всички. Някои жени им придават по-голямо значение от други, поради което се опитват да ги поддържат в добро състояние, за да не се загуби „заклинанието“.

Обаче дупето всъщност изпълнява важна анатомична функция, тази да бъде опора за тялото поради натрупаната мускулна маса, тъй като без него би било много трудно да седнем, да станем, да се изправим, да се движим, да ходим и да пресичаме крака. В допълнение, някои ендокринологични проучвания показват, че по-големите натрупани мастни резерви в задните части си сътрудничат, за да имат повече защитни елементи срещу диабет, инфаркти и други заболявания на сърдечно-съдовата система, концепция, която очевидно не всички лекари споделя.

Сега има физиологични разлики между задните части на мъжете и жените, тъй като при последните те са по-закръглени, обемът им е по-голям и те имат повече мастна тъкан (в която се съхраняват мазнините), докато при тях формата им обикновено е квадратна (въпреки че има забележителни изключения) и мускулът му е по-стегнат. Разликите започват да се забелязват от пубертета, тъй като на този етап от живота момичетата започват да подготвят телата си за бъдеща бременност, така че задните части да се превърнат в малко натрупване на мастна тъкан, което ще помогне на бъдещата майка да издържи увеличаването на теглото поради бременност.

От друга страна, формата на седалището се променя с възрастта поради увеличаване на теглото и загуба на еластичност на тъканите му. С течение на времето натрупването на мазнини в този регион ще бъде устойчиво на определени лечения, за да намали обема си; Например висок процент диети за отслабване постигат добри резултати в други области на тялото, с изключение на седалището и бедрата, което кара много жени да прибягват до по-агресивни лечения, като липосукция и други методи, които ще обясним по-долу.

Не винаги е затлъстяването

Проблемът за някои хора, включително и тези с малко наднормено тегло, се крие в местата, където се натрупва, тъй като обикновено това са седалището и бедрата. Трябва да се отбележи, че нормалните измервания в тази анатомична област са пряко свързани с останалата част от тялото и че ако няма баланс, задните части ще бъдат големи или малки и като цяло отпуснати.

Сега е достатъчно да се погледнете в огледалото, за да видите дали има излишни мазнини в областта, за която се отнасяме; Въпреки това, има начин да се направи изчисление, ако съмненията продължават, резултатът от който може да бъде получен по следния метод: с помощта на рулетка измервайте талията си на пъпа и направете същото на най-обемната височина на бедрата си; Разделете първата цифра между втората и полученият резултат трябва да варира между 0,60 и 0,85 за жените и между 0,75 и 0,95 за мъжете. Например, ако едно момиче има 60 см талия и 90 см ханш, резултатът му е 0,66, което показва, че е в рамките на нормалните параметри.

Задните части могат да бъдат свалени, повдигнати или увеличени с помощта на козметична хирургия, като най-често се срещат следните методи:

Липосукция. Този метод позволява извличането на мастни клетки, които не изчезват с диета и упражнения, не само в ханша и седалището, но и в корема, бедрата, ръцете, шията, челюстите и бузите. След като се приложи локална анестезия, се правят кожни разрези от 2 до 10 милиметра, за да се вкара през тях много фина тръбичка (канюла), свързана с един вид прахосмукачка, която изсмуква мазнините.

Липоскулптура. Техника, подобна на предишната, която се фокусира върху извличането на мазнини отстрани на бедрата или горната част на седалището; са необходими само 48 часа почивка, в допълнение към използването на еластична или гащичка за един месец. Резултатът е много задоволителен, поради което това е най-търсената намеса за намаляване на площта, наречена трохантер или популярно "пистолети", "патрони" или "шапки".

Глутеопластика. Обикновено се използва за коригиране на дефекти като липса на обем или отпуснатост на тъканите; Тази техника се състои от поставяне на специални силиконови протези в подмускулен джоб, до който се достига през един малък разрез; изисква локална анестезия.

Диета за намаляване на бедрата и задните части?

Така е; Като следвате следната диета докрай, обемът на бедрата и талията може да бъде намален. Трябва да се отбележи значението на инфузията от глухарче в тази диета, билка, която може да се намери на различни пазари, магазини за здравословни храни и супермаркети и която изпълнява функцията за пречистване на тялото и стимулиране на чернодробните функции. За да го приготвите, загрейте еквивалента на чаша и половина вода и когато започне да кипи, добавете 6 или 7 листа от глухарче, изчакайте, докато достигне точката на кипене и след това го оставете да си почине 15 минути, преди да го изпиете, без да го подслаждате.

Понеделник

Закуска
1 ½ чаши инфузия на глухарче.
1 чаша чай или кафе без захар.
1 филийка пресен или препечен пълнозърнест хляб.
60 грама сирене панела.

Храна
60 грама (суров) ориз на пара.
1 чиния зелена салата (спанак, манголд, кресон и маруля).
2 филийки пълнозърнест хляб.
2 филийки естествен ананас

В средата на следобеда
1 средно сезонен плод.

Вечеря
От 100 до 200 грама филе от печена риба (може и в микровълновата), гарнирано с малко копър, няколко капки необработен зехтин и оцет или лимон; придружете ястието със задушени зеленчуци.
2 филийки пълнозърнест хляб.
1 нискомаслено обикновено кисело мляко с чаена лъжичка мед.

Преди лягане
1 ½ чаши инфузия на глухарче.

Вторник

Закуска
1 ½ чаши инфузия на глухарче.
1 чаша натурален сок от грейпфрут.
1 чаена лъжичка мед.
4 пълнозърнести бисквити.
60 грама сирене панела.

Храна
1 чиния парени броколи и грах.
1 твърдо сварено яйце (варено) без сол.
2 филийки пълнозърнест хляб.
2 киви.

Следобед
1 нискомаслено плодово кисело мляко.

Вечеря
1 чиния зелена салата.
100 до 200 грама пържола на скара.
2 филийки пълнозърнест хляб.
2 филийки естествен ананас.

Преди лягане
1 ½ чаши инфузия на глухарче.

Сряда

Закуска
1 ½ чаши инфузия на глухарче.
1 чаша чай или кафе без захар.
1 филия пълнозърнест тост.
60 грама сирене панела.

Храна
1 чиния зеленчуци на пара.
60 грама макарони с домат и босилек.
175 грама риба тон във вода (1 кутия).
2 филийки пълнозърнест хляб.
2 киви.

В средата на следобеда
1 средно сезонен плод.

Вечеря
1 чиния зелена салата.
250 грама пиле, приготвено във фурната без кожа.
2 филийки пълнозърнест хляб.
1 нискомаслено обикновено кисело мляко с чаена лъжичка мед.

Преди лягане
1 ½ чаши инфузия на глухарче.

Четвъртък

Закуска
1 ½ чаши инфузия на глухарче.
1 чаша натурален сок от грейпфрут.
1 чаена лъжичка мед.
2 филийки пълнозърнест хляб.
1 филия шунка тип Йорк.

Храна
1 чиния зелена салата.
От 100 до 200 грама печено рибно филе, гарнирано с малко копър, няколко капки необработен зехтин и оцет или лимон; придружен от среден картоф, също печен.
2 киви.

В средата на следобеда
1 нискомаслено плодово кисело мляко.

Вечеря
1 купа зеленчукова супа.
2 филийки естествен ананас.

Преди лягане
1 ½ чаши инфузия на глухарче.

Петък

Закуска
1 ½ чаши инфузия на глухарче.
1 чаша натурален портокалов сок с чаена лъжичка мед.
1 нискомаслено обикновено кисело мляко.
3 или 4 пълнозърнести бисквитки.

Храна
1 чиния зелена салата с домат.
60 грама макарони с тиквички и броколи на пара.
250 грама пилешки гърди на скара с печена чушка.
2 филийки пълнозърнест хляб.
1 нискомаслено обикновено кисело мляко.

В средата на следобеда
1 сурова ябълка.

Вечеря
1 чиния спарен спанак.
100 до 200 грама пържола на скара.
2 филийки пълнозърнест хляб.
1 нискомаслено обикновено кисело мляко с чаена лъжичка мед.

Преди лягане
1 ½ чаши инфузия на глухарче.

Събота

Закуска
1 ½ чаши инфузия на глухарче.
1 чаша чай или кафе без захар.
1 нискомаслено обикновено кисело мляко.
3 филийки пълнозърнест хляб.
3 филийки пуешка шунка.

Храна
1 чиния карфиол на пара.
100 до 200 грама говеждо месо на скара с печен картоф.
2 филийки пълнозърнест хляб.
2 киви.

В средата на следобеда
150 грама сезонни плодове.

Вечеря
60 грама макарони с домат и босилек.
1 нискомаслено обикновено кисело мляко с чаена лъжичка мед.

Преди лягане
½ чаши от инфузия на глухарче.

Неделя

Закуска:
1 ½ чаша инфузия на глухарче.
1 чаша чай или кафе без захар.
2 обикновени кисели млека с ниско съдържание на мазнини, смесени в купа със сезонни плодове и две супени лъжици мюсли.

Храна
1 чиния парени броколи.
60 грама ориз и грах на пара.
1 чиния гъби на скара.
250 грама пилешки гърди без кожа на скара.
2 филийки пълнозърнест хляб.
1 среден плод.

В средата на следобеда
1 чаша натурален портокалов сок.

Вечеря
1 средно запечен картоф.
100 до 200 грама печено рибно филе, гарнирано с малко копър, няколко капки необработен зехтин и оцет или лимон, придружени със задушени зеленчуци.
1 нискомаслено обикновено кисело мляко с чаена лъжичка мед.

Преди лягане
1 ½ чаши инфузия на глухарче.

Може да забележите, че намалява с 1 или 2 размера за около 10 дни; препоръчително е обаче да спазвате внимателно този хранителен план в продължение на три седмици. Почивайте седем дни, опитвайки се да избегнете излишъци, и възобновете диетата за още три седмици за най-добри резултати. През цялото това време се препоръчва да се елиминират алкохолните или захарните напитки, както и да се отделят поне 20 минути на всеки обяд или вечеря, за да ги правите спокойно, като дъвчете перфектно храната.

Не забравяйте, че трябва да пиете поне осем чаши вода (два литра) през целия ден, което ще помогне да се елиминират вредните съединения от тялото. Не забравяйте да отделяте поне 20 минути на ден за правене на малко упражнения, като ходене, бягане или плуване, които ще постигнат твърдост в задните части и бедрата.

Последователността ще бъде ключът към успеха в диетата, която представихме и след няколко дни ще получите „изстрел“ на самоуважение, като видите ефектите върху вашата фигура. Ако забележите някакви забележими проблеми, причинени от тази диета, като слабост, лошо настроение или сънливост, спрете я и отидете на диетолог за съвет относно възможни недостатъци в хранителните ви навици. източник: Реджина Рейна

Тонизиращо упражнение Рутина

Ето няколко упражнения, които можете да включите в тренировъчната си програма, за да укрепите, тонизирате и отгледате глутеусите си по трудния път към съвършенството.

Крачки или шезлонги
Стоейки, с бара, опрян в горната ни част на гърба и той е напълно твърд, ние се движим напред, докато докоснем коляното на задния крак на земята и повдигаме със сила с предния крак.

Използва се за оформяне на бедрата и задните части. Това е отлично упражнение за бедрата и задните части на момичетата.

Ниско повдигане на тазобедрената шайба
Изправени, обърнати към апарата, ръце на дръжката, таз сгънат напред, единият крак подпрян, а другият вързан за ниската ролка, изпълнете разширение на бедрото.

Това упражнение работи основно на големите черва и в по-малка степен на подколенните сухожилия, с изключение на късата част на бицепса на бедрената кост. Позволява ви да получите красив профил, като стегнете областта на седалището.

Машинно удължаване на ханша
В глутеалната машина поставяме валяка на височината на прасеца и се държим за машината, връщайки крака назад, сякаш удряме петата, но контролирано носим тежестта.

Той работи главно глутеус максимус и в по-малка степен полусухожилието и дългата част на бедрената артерия.

Удължаване на тазобедрената става на пода или ритъм на глутея
На четири крака и на земята повдигаме единия крак, сякаш ритаме, като изпъваме крака напълно.

Друг метод е да не го разтягате докрай. Това упражнение работи добре с дълги комплекти и за по-голяма ефективност можете да използвате претеглените глезени.

Постоянно отвличане на тазобедрената шайба
Стоящ, единият крак е подпрян, другият е вързан за ниската ролка, а другата ръка е поддържана, за да стабилизира тялото; повдигнете странично крака възможно най-високо.

Това упражнение работи основно на глутеус медиус и глутеус минимум, разположени по-дълбоко. За максимална ефективност е за предпочитане да извършвате дълги серии, докато усетите парене.

Постоянно отвличане на тазобедрената става на машина
Стоейки, в машината, с единия крак подпрян, възглавницата, разположена на външната страна на другия крак под колянната става, повдигнете последния максимално странично.

Това упражнение е отлично за развитие на gluteus medius и gluteus minimus, за най-добри резултати при работа в дълги серии.

Похитители, седнали в машината
Седейки на машината, разтворете бедрата си, доколкото е възможно. Ако задната част на машината е много наклонена, ще бъде поискан gluteus medius; Ако облегалката е леко наклонена или вертикална, горната част на глутеус максимуса ще бъде обработена. Идеалното е да се променя наклонът на багажника през същата серия, като се накланя повече или по-напред.

Това упражнение е отлично за потвърждаване на горната част на бедрото чрез увеличаване на кривината, маркираща талията, което я прави по-тънка, може би затова това е едно от упражненията, предпочитани от жените.

Лъжливо отвличане на бедрото
Легнал отстрани, изправен с глава, извършете странично повдигане на крака с коляно винаги в удължение, отвличането не трябва да надвишава 70º. Това упражнение работи на средната седалищна и малка. Може да се извърши с голяма или малка амплитуда, може да се поддържа и изометрично свиване от няколко секунди в края на отвличането.

Кракът може да бъде повдигнат леко напред, назад или вертикално; за по-голяма ефективност могат да се използват тежести на глезена или ниска ролка.

Процедури

Включете поне 4 от тези упражнения във вашата седмична тренировъчна програма, ако сте начинаещ, изпълнете 3 серии от 12 до 15 повторения на всяко от тях, ако сте напреднали, увеличете тежестите в упражненията и изпълнете 3 или 4 комплекта от 10 до 12 повторения.

Можете да комбинирате тренировка на крака с тренировка на глутеуса, идеята е да съставите програма за упражнения, която отговаря на вашите цели и да можете да изпълнявате последователно. Ще бъде безполезно да тренирате няколко седмици и след това да спрете да го правите в продължение на няколко месеца, резултатът зависи от последователността и постоянството.