намаляване

Тъй като забързаният начин на живот и многозадачността се превръщат в рутина, надеждността на пакетираните храни и липсата на упражнения почти стават норма.

Все повече хора се отказват от упражненията, било поради ограничение във времето или други причини. Въпреки че това може да не засегне всички по един и същи начин, има много хора, които могат да видят разликата много скоро, особено около талията им.

Всеки иска да намали мазнините от една или друга част на тялото. И най-често срещаната проблемна област е коремът.

Ето 6 съвета за намаляване на корема

  • Преди да насочите корема си към мазнините, опитайте се да загубите излишните мазнини около корема, като правите кардио, което включва множество мускули.
  • Опитайте кръгови тренировки, които изгарят повече калории за по-кратък период.
  • Няма смисъл да намалявате, когато имате много килограми, за да отслабнете. Вместо това се опитайте да отслабнете и след като сте достатъчно слаби, съсредоточете се върху определени области за най-добри резултати.
  • Спете повече. Ако не спите достатъчно и просто се съсредоточите върху упражненията, в крайна сметка ще се изтощите. Това ще донесе повече вреда, отколкото полза. В крайна сметка ще ядете повече, за да се борите с летаргичното чувство. Опитайте се да спите поне 6-8 часа на нощ, за да спечелите в борбата срещу мазнините на корема.
  • Яжте по-малко захар и калории. Коремните мазнини лесно се намаляват с контролирана диета.
  • Опитайте се да включите повече протеини и богати на фибри зеленчуци, които ще ви поддържат по-сити за по-дълго, което води до по-малко закуски между храненията.
  • Пийте повече вода, тъй като това ще ви засити и ще избегнете погрешната жажда за глад.
  • Яжте повече мазнини, за да изгорите повече мазнини. Храненето на здравословни мазнини всъщност помага на тялото ви да изгаря нежеланите мазнини. Запасете се със здравословни мазнини като здравословно масло и риба.

Диетичен план за намаляване на мазнините по корема:

Ето някои опции за храна като диетичен план за намаляване на мазнините в корема. Основното нещо тук е да се съсредоточите върху храни с високо съдържание на мононенаситени мазнини (MUFA), тъй като те спомагат за изгарянето на мазнините по корема. Те включват:

Овесена каша:

Все още има много дебати дали това е добре за вас или не. Но факт е, че овесените ядки имат страхотен вкус и ви засищат много по-дълго от всяка друга храна. Освен това е пълен с фибри.

Уверете се, че сте избрали обикновена овесена каша пред овкусена овесена каша, тъй като тя е пълна с изкуствени ароматизанти и захар.

Бадеми:

Те са богати на мононаситени мазнини и съдържат витамин Е. Те съчетават коремните мазнини и помагат за понижаване на холестерола.

Зехтин:

Когато готвите, опитайте да включите повече зехтин. Хормоните, присъстващи в зехтина, подвеждат мозъка ви да мисли, че стомахът ви е пълен.

Можете дори да опитате да консумирате супена лъжица зехтин 15-20 минути преди вечеря, за да можете да ядете по-малко.

Зелени зеленчуци:

Включете зелени зеленчуци като кейл, маруля и спанак по време на обяд и закуска, за да ви помогне да се чувствате по-дълго сити и да избегнете нездравословно хранене.

Тъмен шоколад:

Той е пълен с цинк и други ползи, които спомагат за повишаване нивата на ситост в организма. Просто се уверете, че получавате този, който е с ниско съдържание на захар и НЕ е млечен шоколад.

По-малко сол:

Спрете да добавяте допълнително сол към храната си. Овкусете и добавете по-малко сол при готвене. Консумирането на повече сол може да накара тялото ви да задържа вода и да се подува в стомаха ви.

Авокадо:

Този плод е пълен с MUFAs и съдържа високи нива на бета-ситостерол, които помагат в борбата с коремните мазнини. Опитайте да включите повече от този плод във вашата закуска и салати, за да извлечете ползите от него.

Живовляк:

Помага на тялото ви да елиминира излишната вода. Допълнителното количество калий, което тялото ви получава, ви помага да балансирате количеството натрий. Също така помага за отстраняването на излишната течност, което намалява подутия корем.