Тийнейджърите се интересуват от фитнеса все повече млади хора се движат само от естетика. Ако не са мотивирани правилно, те могат да страдат от разстройства и да изпаднат в обсесивно поведение.

направите

Това е идеалната възраст да започнете да тренирате и това са съветите да го правите по здравословен начин.

Разговаряме с двама експерти: Пола дел Вилар, психолог специалист по здраве и спорт, Y. Хуан Руис Лопес, директор на личния център за обучение JRL.

Телевизионни сериали, реклами и реклама, екшъни, влиятелни в социалните медии ... В нашето ежедневие получаваме множество стимули, които съставляват нашето въображение за това как сме или трябва да бъдем мъже, И понякога това очакване не отговаря на нашия свят. Когато сме юноши, тези изказвания имат специална сила, защото ние сме в пълно развитие на личността си и каноните на красотата имат неоспоримо въздействие. Дотолкова, че понякога е трудно да се поставят под съмнение онези непостижими за мнозинството идеали, да се направи разлика между реалността и това, което е измислица.

Британската медия The Guardian публикува доклад преди няколко дни, който включва интересно проучване от Калифорнийския университет, в САЩ, където се казва, че една трета от юношите на възраст между 13 и 18 години, от извадка от 15 000 души, изпълняват упражнения за увеличаване на теглото и мускулната си маса, което е известно като обем. Те включват и препоръки от млади хора, които на 13-годишна възраст са подложени на строги диети и рутини на упражнения, които отнемат време от обичайните дейности за отдих и социализация. Някои осъзнават, че го правят, защото търсят тялото, което е хладно, онова, което възнаграждава.

Натискът на каноничната красота винаги е бил там, Но сега ли е по-належащо и насочено ли е към по-младите хора? Коя е идеалната възраст за започване на тренировки на това ниво и кои са най-препоръчителните методи? От какви разстройства и обсесивно поведение могат да страдат? Разговаряхме с двама експерти в областта: Пола дел Вилар, общ здравен психолог и специалист по здравна и спортна психология, Y. Хуан Руис Лопес, Директор на JRL Персонален център за обучение и GQ обикновено.

Към фитнеса, всички в група

Ние се фокусираме върху първия въпрос. Вярно ли е, че тийнейджъри, които са Те се интересуват от фитнес залата и обемни сега са по-млади от преди? „Започнах да тренирам във фитнеса, когато бях на 15 години. Преди шестнадесет години беше много рядко за деца на моята възраст да го правят, а също и малцината, които отидоха, се отказаха бързо, защото класическите упражнения във фитнеса обикновено са донякъде монотонни и скучни, а юношите търсят по-динамични дейности ", спомня си Хуан. "В днешно време е обичайно момчетата да се присъединяват към салона като група, и аз вярвам, че има повече от значително увеличение ".

„Все повече са случаите на млади хора, които започват да се занимават със спорт. Това трябва да е положителна новина, тъй като упражняването на физически упражнения е здравословно, както физически, така и психически, тъй като повишава нивата на благосъстояние и помага за правилното развитие в юношеството “, обяснява Пола. "Въпреки това, когато целта е култът към тялото от толкова ранна възраст, може да се превърне в проблем ".

„Младите хора прекарват много време пред екраните чрез социалните мрежи, където ги засипват с образи на мускулести момчета и слаби момичета, които са взети за еталон и пример за подражание. Те са възприели убеждението, че За да успеете, бъдете успешни и мощни, трябва да се съобразите с конкретен канон за красота, а не постигането му генерира недоволство, разочарование или несигурност, които могат да повлияят на начина на общуване с техните връстници и тяхната среда “. Паула току-що подчерта един много важен фактор, който споменахме преди: препратките.

Критериите за красота и успех

„Като цяло момчетата наблягат повече на спортистите. Един от примерите обикновено е Кристиано Роналдо. В крайна сметка те търсят фигура, която освен че имат добра физика, представляват това, което според тях е успех. Освен че мнозина го смятат за най-добрия в спорта си, той печели много пари “, казва Хуан. „Когато референтът е актьор, обикновено това е така, защото във въпросния филм той изпълнява определена физическа активност. Преди години мнозина потърсиха физиката на Брад Пит в Боен клуб “. Нека да помислим за звездите на тийнейджърските сериали днес. Или от Marvel.

Пола посочва голямото влияние на социалните мрежи. „Преди хората бяха ограничени да виждат и получават информация, като са пасивни агенти. Сега сме активни агенти и комуникацията е двупосочна. Взаимодействаме, споделяме, получаваме обратна връзка, харесва, така че получаваме социално подкрепление. Научихме, че колкото повече приличаме на хората, на които се възхищаваме, защото имат много харесвания или последователи, толкова по-успешни ще бъдем. Това поведение генерира голям брой невротрансмитери и ни кара да се чувстваме удовлетворени “, казва той.

"Ако редовно използваме тези приложения механизмът за възнаграждение се активира, освобождавайки допамин, който регулира движението, мотивацията, емоцията и усещането за удоволствие. Това може да ни свръхстимулира, произвеждайки еуфория, която силно засилва потреблението ”, обяснява психологът с научни аргументи. Положителното укрепване винаги е краткосрочно и ни кара да искаме повече. Отрицателната армировка действа по същия начин. Ако един ден не получим харесва очаквано, може да почувстваме дискомфорт или безпокойство, така че следващия път ще използваме социалните мрежи, за да избегнем това чувство ".

Възрастта за ходене на фитнес

С тези повдигнати въпроси можем да се съсредоточим върху това как да го направим правилно. На каква възраст можете да започнете да тренирате и кои са най-препоръчителните методи? „Възрастта на започване на спортна практика е силно променлива и важното е да се анализира причината за практиката. Проблемът не е толкова какво се прави, а защо се прави. Докато фокусът е върху ценностите и благосъстоянието, това ще бъде положително за развитието на подрастващите ”, предлага Паула. „Трябва обаче да сме наясно с работата или физическата активност, които юношите извършват, за да избегнем наранявания и проблеми, произтичащи от лоша спортна практика“.

Хуан се съгласява по някои точки. „Що се отнася до възрастта, лично аз не бих поставил ограничение, дори под 13-годишна възраст те могат да започнат в този свят, но трябва да изберете много добре упражненията. Винаги се е смятало, че традиционните силови тренировки, използвани във фитнеса, ще ограничат растежа на децата, и днес е доказано, че това не е вярно и дори би могло да го стимулира", Добавяне. "Правейки упражнения за сила, подлагате тялото на напрежение, подобно на скачането и децата го правят постоянно".

Но бъдете точни. "Това не означава, че вярвам, че едно 13-годишно дете трябва да започне интензивна рутинна сила. В такава ранна възраст и все още на тренировка бих се съсредоточил върху това да науча добре моделите на движение и да подобря неговия двигателен контрол, който е в пълно развитие и трябва да бъде стимулиран “, казва той. „Обучението в спортна зала трябва да ви помогне да подобрите координацията, стабилността си и да ви запознае с техническите основи на тези упражнения, за да ги изпълнявате перфектно“.

Нещо подобно предлага по отношение на въпроса за диетите. „Що се отнася до храната, освен ако не са претърпели някаква патология, те трябва да ядат нормална средиземноморска диета, без да се вманиачават върху храната, придобиване на здравословни навици за в бъдеще. Опитвам се да се справя без нездравословна храна и индустриални сладкиши. Повече от режим, който трябва да насаждаме навици ".

Важността да имаш треньор

По отношение на младите хора, които все още не са достатъчно големи, за да се присъединят към фитнес зала и да се упражняват у дома, Хуан посочва следното (въпреки че варира в зависимост от центъра). "Можете да тренирате във фитнес зала, когато сте на възраст под 16 години с изричното разрешение на родителите. Като цяло, поради зрялостта, повечето момчета, които започват да ходят на фитнес на тази възраст, правят това в търсене на онзи идеал за красота, за който говорихме. Те вярват, че ще флиртуват повече и ще придобият повече самочувствие ".

„Опитваме се да ги накараме да видят, че в развиваща се възраст, занимавайки се със спорт и здравословна физическа активност, те ще се подобрят физически, но това трябва да се направи, търсейки ползите за здравето му, а това ще доведе до естетически резултат. Но това не трябва да е краят ”, пита Хуан. "Безполезно е да отделяте известно време за обучение, ако по-късно напуснете. Тези, които се усъвършенстват най-много, са тези, които поддържат обучението най-много във времето и това се постига от онези, които са наясно с други цели, а не само физически ".

Обсесивно поведение и разстройства

Имайки предвид тези мотивации, струва си да следите нейната еволюция. „През последните години хранителните разстройства, самочувствието и тревожните разстройства нарастват експоненциално. Считаме за проблем, когато симптомите продължават с времето, предполагаме промяна в поведението и мисленето и Те ограничават живота на човека, който страда от това, влияейки върху останалите райони”, Предупреждава Паула. „Има определени индикации, които показват, че връзката с образа не е здравословна. На първо място, промени в рутината, в графиците, в вида на дейностите и тяхната продължителност, или в хранителния режим ".

„Това понякога може да отключи вигорексия, където човекът е обсебен от прекомерни упражнения и постигане на мускулесто тяло. Също така модификации в циркадния цикъл и ритъма на съня и будността или в емоционалното състояние, от тъга до еуфория, с повишен гняв, гняв, нервност. ”, Експертните списъци. "В допълнение може да се наблюдава внимание, насочено към храната, увеличавайки стойността и желанието на някои храни, които могат да доведат до хранителни разстройства като анорексия, булимия, орторексия или разстройство на преяждането".

Надзорът над родителите и възпитателите е от ключово значение. „В тези възрасти е много положително да се работи върху самочувствието, да се научи на критично мислене да поставя под съмнение идеалите на красотата, да ги придружава в здравословен начин на живот и да работи върху социални умения“, добавя Пола. "По същия начин, насадете ценностите на спорта, като преодоляване, усилия или работа в екип, така че да го екстраполират в личния живот. В семейната среда е важно да се създаде връзка на доверие и комуникация, където юношата да се чувства в безопасност, за да споделя мислите и емоциите си, като му показва подкрепа, разбиране и помощ ".

Подкрепа от семейството и педагозите

Това се засилва в околната среда. Много важен фактор са часовете по физическо възпитание. „Обичайно е ученето да се фокусира върху резултатите и постиженията, а не върху процеса. Проблемът идва, когато извършваме действия, ръководени от външна мотивация: подсилване, одобрение, постижение или мнението на другите ”, уверява той. "Да се ​​наслаждавате на спортни занимания и да ги превръщате в хобита, трябва да имаме вътрешна мотивация, когато самият факт, че го правим, вече предполага удоволствие или благополучие за човека ".

И накрая, шепа съвети. Какво биха казали Пола и Хуан на тийнейджър, който иска да започне да тренира, за да може да го прави по здравословен начин, без да се вманиачава в естетиката? „Първо, да отидете при професионалист, който оценява вашите интереси и ви води в процеса, насочвайки ви към здравословна физическа активност, която повишава нивото на вашето благосъстояние и подкрепена от спортните ценности. Става въпрос за обучение в здравословни грижи за тялото ви “, казва Дел Вилар. "Освен това трябва да разберете това тяхното самочувствие и концепция за себе си не се основават на физическия им вид, и че най-важното е да се чувствате добре със себе си, без валидирането на другите ".

„Съветвам ви да се опитате да разглеждате това като навик, който трябва да придобиете, за да го имате през целия си живот, а не като нещо конкретно“, заключава Хуан. „Че ползите от упражненията ще се превърнат в естетически резултати, но целта ви трябва да се съсредоточи върху здравето. Спортът и физическата активност трябва да създават моменти на забавление, и трябва да им се наслаждавате, а не да ги страдате ".

Може да харесате още: