Търсите ли насипна диета? Тук ви предлагаме a пример за диета, с която ще можете да приемате 3000 ккал на ден. Не забравяйте, че количеството калории, от които се нуждаете, се определя от теглото ви, физическата ви активност и метаболизма ви. Тази диета е предназначена за човек, който тежи средно около 75 кг и иска да натрупа мускулен обем, така че ако това е вашият случай, обърнете внимание, но вече знаете, че преди да се осмелите с нова диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар:

натрупване

индекс на съдържанието

Закуска

  • 1 средна купа мляко със 75 грама зърнени култури, като царевични люспи, всички трици или, ако това не е много по-добре, овес.
  • 2 киви или 3 портокала в сок.
  • 4 тоста с 0% маслено масло и сладко.
  • 1/2 шейк от суроватъчен протеин.

Обяд

  • 2 филийки пълнозърнест хляб със 120 грама пуйка или 80 грама натурален тон или 150 грама сирене Burgo de Arias 0% мазнина.
  • 1 банан.

Храна

  • 150 гр суха паста, или леща или ориз.
  • 150 гр. Телешко или 200 гр. Пилешко месо или 150 гр. Риба тон.
  • 200 гр. Зеленчуци, каквото пожелаете, но варират всеки ден.
  • 1 парче дребни плодове (киви, малко череши, няколко ягоди ...)

След тренировка

  • 1 шейк от суроватъчен протеин.
  • 1 тост със зехтин.
  • 100 гр. Синя риба или 100 гр. Говеждо месо или 100 гр. Риба тон или 150 гр. Пиле.
  • 300 гр. Варен картоф.
  • 1 натурално кисело мляко.

Общо макронутриенти и kcal

  • Протеини: 170 (22%)
  • Хидратира: 450 (60%)
  • Мазнини: 70 (18%)
  • Общо ккал: 3000

Забележка: Ако тренирате сутрин, трябва да смените мястото на тренировката след обяд, а ако не искате да приемате протеинови шейкове, сменете го за еквивалент в други храни, като говеждо, пилешко, риба тон или яйчен белтък.

Не забравяйте да придружите това насипна диета с тежка тренировка и добра почивка и ще получите страхотни резултати!