Естествена храна
КАК ДА НАДЕБИТЕ МАСТНИЦИ със здравословна диета
Диета за наддаване на тегло, когато има недохранване
A диета за напълняване, в случай на недохранване трябва да бъде хиперкалорична, планирана и прогресивна.
Точно както не се препоръчва рязко намаляване на теглото, не се препоръчва преяждане с цел бързо напълняване.
По логични здравословни причини не се препоръчват храни, които съдържат некачествени мазнини или рафинирана захар (промишлени продукти, зърнени закуски със захар или шоколад, сладкиши и др.), Което ще бъде ограничено до много спорадична консумация.
Защо не мога да напълнея?
Много пъти проблемите с напълняването се причиняват от проблем с малабсорбция на хранителни вещества на чревно ниво, тоест чревната флора или червата са отслабени и не абсорбират всички погълнати хранителни вещества.
Малабсорбцията може да бъде произведена по различни причини: неадекватна диета, много богата на мазнини, захар, преработени храни, храна с много добавки, дъвка или безалкохолни напитки с изкуствени подсладители, прием на лекарства, антибиотици и др.
Можете също така да обмислите възможността да съществува определена непоносимост към глутен.
Добър показател може да бъде честа диария, метеоризъм, лошо храносмилане или коремно раздуване (подут корем). Препоръчително е да посетите лекар, за да изключите чревни заболявания.
Съвети за диета за наддаване на здравословно тегло
Насоките за прогресивно наддаване на тегло са:
- Яжте 5 - 6 хранения на ден, с малко количество и висока честота на прием (на всеки 2-3 часа). Увеличавайте постепенно количествата на всяко хранене. (Вижте таблицата с хранителните дажби)
- Дъвчете храната правилно за увеличаване на разпадането и улесняване на неговото усвояване, тъй като е намалено. Яжте спокойно (без да поглъщате храна) и без разсейване, което може да предизвика същия ефект.
- Пийте вода извън храненето, за да се избегне ранното засищане.
Препоръчителни храни за напълняване
Храни с лесна за усвояване енергия
За да противодействате на ранното засищане, увеличете консумацията на храни, които в малки количества осигуряват по-полезни хранителни вещества.
Най-калоричните храни са тези, богати на мазнини, но диета, много богата на мазнини и масла, ще предизвика диария и малабсорбция.
Поради тази причина, не трябва да прекаляваме с маслото, ядки или семена, но тези храни ще бъдат въведени в малки количества, но при всяко хранене: бадеми, тиквени семки, орехи и т.н.
Този слабителен ефект е по-важен при приемане на индустриални продукти, закуски, сладкиши и т.н., така че тези продукти се изхвърлят от диетата.
Основата на диетата трябва да бъдат въглехидратите: Нуждите от въглехидрати са увеличени, или поради стрес, възпаление на храносмилателния тракт поради малабсорбция, или много висока честота на изпражненията, наред с други.
Следователно приемът на храни, богати на въглехидрати, трябва да се увеличи, за да се облекчи липсата на енергия и че реакциите на организма могат да се нормализират.
Препоръчва се цели зърна нерафинирани, просо, ориз, овес и киноа са силно препоръчителни (те не съдържат глутен). В случай на диария, грудки и корени могат да се приемат в изобилие (сладък картоф, картофи, моркови и др.)
Един от начините да увеличите приема на въглехидрати, особено ако няма прекалено голям апетит, е да използвате сосове с царевично брашно или елдово брашно, ядки (песто), придружаващи картофено пюре и т.н.
Мазнини и масла за напълняване
Диетичният прием на мазнини трябва да бъде умерен, тъй като те имат смазващо и слабително действие върху червата, особено ако се консумират в големи количества.
Следователно те ще бъдат погълнати мазнини в количество и качество. Най-доброто масло за готвене е зехтинът, поради неговата стабилност при високи температури.
В салатни превръзки или кремове, т.е., в сурово, могат да се използват други семена и зърнени масла. Важно е да се използват само студени, нерафинирани масла за първа преса:
Избягвайте излишните „лоши мазнини“ (пържени храни и индустриални сладкиши).
Протеини в диетата за напълняване
За да увеличим приема на протеини, можем да ядем храни, богати на протеини, като яйца (2 единици на порция, можете да направите един жълтък и два белтъка), млечни продукти (основно сирене, добър източник на протеин) и риба.
Невегетарианците могат да имат месо. Препоръчват се млечни продукти, яйца и месо, за предпочитане биологични.
Порциите от тези храни могат да бъдат увеличени, за да помогнат за наддаване на тегло.
Храни за подобряване на чревната флора
Храните за подобряване на чревната флора ще помогнат за подобряване на усвояването на хранителните вещества, които храната ни осигурява. Храненето е безполезно, ако не може да се усвои. И не може да се абсорбира добре, ако няма добър състав на чревната флора.
- Препоръчително е да се поглъща пробиотични храникато кисело мляко, кисело мляко бифидус, мисо и т.н.
- Диета, богата на бета каротини, предшественици на витамин А, за регенериране и подобряване на състоянието на чревната лигавица и увеличаване на нейната абсорбционна способност. Оранжевите храни, като морковите, са много богати на тези компоненти.
- Препоръчително е да вземете a сок от моркови актуална. Кремът от манго, папая и тиква също са богати на бета-каротин.
- Увеличете консумацията на храни, богати на разтворими фибри, за техния пребиотичен ефект и за регулиране на чревния транзит и предотвратяване на разлагането. Избягването на диария ще ви помогне да усвоите храната по-добре, защото тя остава в червата по-дълго (компот от плодове, печена ябълка, дюля, круши с канела).
- Увеличете приема на вода и електролити за компенсиране на загубите от диария или разваляне, ако има такива. (Сок от моркови, лимонова вода, ябълков сок)
Витамини и минерали за напълняване
Храна, особено богата на витамини и минерали, за да покрие повече от възможния дефицит, причинен от чревна малабсорбция.
Най-честите дефицити на витамини обикновено са: витамин А, Е, В1, В2, В3, В9 и минерали като магнезий, селен и цинк.
В диета за преодоляване на недохранването, серия от храни, които да избягвате.
Подобни публикации:
Повече информация за ПОДХРАНВАНЕТО.
Други статии от интерес
Материалите, по които се работи тук, са информативни. В случай на съмнение, консултирайте се с Вашия лекар.
"Botanical-online" не носи отговорност за щетите, причинени от самолечение.
Този уебсайт използва бисквитки за достъп, съхранение и обработка на лични данни по време на вашето посещение. Можете да оттеглите съгласието си или да отмените обработката на данни по всяко време, като кликнете върху „Повече информация“ или върху нашата Политика за бисквитки на този уебсайт.
Преглед на поверителността
Строго необходими бисквитки
Рекламни бисквитки
Статистически бисквитки
Политика за бисквитки
Botanical-online използва бисквитки за съхраняване, достъп или обработка на личната информация на потребителя за изпълнение на статистически задачи, показване на персонализирани реклами или за простото правилно функциониране на навигацията на потребителя.
Те са бисквитки, които отговарят за запазването на всички данни, свързани със сесията (посещението) на потребителя на уебсайта, за да гарантират оптимално обслужване (генерирано от WordPress). Те са единствените управлявани от нас.
Те събират информация за показваните реклами, помагат за подобряване и правилно управление на показването на реклами в уеб услугата. Те се управляват от Google DoubleClick. Можете да получите повече информация за DoubleClick.
Те са бисквитките на услугите на Google анализ
Те позволяват създаването и събирането на данни за сесии, като: брой посещения, прегледи на страници, посетени секции, продължителност на сесията, референтни източници, извършени търсения, брой нови потребители, честота и повтаряемост на посещенията, интерес към продукти или услуги, посетените страници, браузърът и операторът или видът терминал, от който е направено посещението.
Тези инструменти никога не получават вашите лични данни, като данни за вашето име или фамилия, или пощенския адрес, откъдето се свързвате, или кредитна карта, наред с други. Информацията винаги е анонимна.
Имайте предвид, че в никакъв случай няма да се използват бисквитки, които компрометират вашата поверителност.
Щракнете, за да прочетете политиката за поверителност Google, Inc.
В този раздел ще намерите информация за бисквитките, които могат да бъдат генерирани с помощта на тази уеб услуга.
Botanical-online, както повечето други уебсайтове в Интернет, използва собствени и бисквитки на трети страни, за да подобри потребителското изживяване и да направи навигацията възможно най-достъпна и адаптирана. По-долу ще намерите подробна информация за бисквитките, вида бисквитки, използвани от този уебсайт, как да ги деактивирате във вашия браузър и как да ги блокирате по време на сърфиране.
По този начин спазването на нормативната уредба по отношение на бисквитките (Закон 34/2002 от 11 юли относно услугите на информационното общество и електронната търговия (LSSI), който транспонира в законодателството испанска Директива 2009/136/CE, наричана още „Директива на бисквитки ").
Какво представляват бисквитките?
„Бисквитките“ са текстови файлове, които браузърът или устройството генерират при посещение на интернет сайтове. Те служат за съхраняване на информация за посещението и отговарят на следните изисквания:
- Уверете се, че уебсайтът може да функционира правилно.
- Установете нива на защита за потребителите срещу кибератаки.
- Съхранявайте предпочитанията за сърфиране.
- Познайте сърфирането на потребителя.
- Събирайте анонимна статистическа информация, за да подобрите качеството.
- Предлагайте персонализирано рекламно съдържание.
Бисквитките са свързани само с анонимен потребител. Компютърът или устройството не предоставя справки, които разкриват лични данни. По всяко време е възможно достъп до настройките на браузъра за промяна и/или блокиране на инсталирането на изпратени бисквитки, без да се предотвратява достъп до съдържанието. Съобщава се обаче, че качеството на работата на услугите може да бъде засегнато.
Каква информация съхранява бисквитката?
Бисквитките обикновено не съхраняват чувствителна информация за лицето, като кредитни карти, банкови данни, снимки, лична информация и т.н. Данните, които съхраняват, имат технически характер.
Какви видове бисквитки има?
Има 2 вида бисквитки в зависимост от управлението им:
- Собствени бисквитки: са тези, които се изпращат до браузъра или устройството и се управляват изключително от нас за най-доброто функциониране на уебсайта.
- Бисквитки на трети страни: са тези, които се изпращат до браузъра или устройството и се управляват от трети страни. Те се установяват от различен домейн от нашия. Нямаме достъп до съхранени данни (например чрез натискане на бутони за социални медии или гледане на видеоклипове, хоствани на друг уебсайт), които са тези, установени от различен домейн на нашия уебсайт. Не можем да осъществим достъп до данните, съхранявани в бисквитките на други уебсайтове, когато разглеждаме гореспоменатите уебсайтове.
Какви бисквитки се използват на този уебсайт?
При сърфиране в Botanical-online ще бъдат генерирани различни собствени и бисквитки на трети страни, използвани за съхраняване и управление на информация за конфигурация на навигация, уеб анализ и персонализация на рекламите. Съхранените данни са технически и в никакъв случай не разполагат с информация, която да идентифицира лично навигатора.
По-долу има таблица, идентифицираща най-подходящите бисквитки, използвани на този уебсайт, и тяхната цел:
Собствени бисквитки
| Име на бисквитка | Предназначение |
| бележка за език_ | Приемане на известието за раздел с език според браузъра на посетителя. Техническа бисквитка. |
| tocplus_hidetoc | Показване или събиране на съдържанието. Техническа бисквитка |
| adGzcDpEokBbCn XztAIvbJNxM sdLtvFO | Генерира произволни буквено-цифрови данни за защита на уебсайта чрез откриване и смекчаване на злонамерени дейности. Техническа бисквитка. |
Бисквитки на трети страни
| Име на бисквитка | Предназначение |
| _gid _ga _gat_gtag_ * | Свързани с аналитичната или статистическата функция на трафика на сайта. Идентификаторите се съхраняват за отчитане на броя на посещенията, датите за достъп, географското местоположение, наред с други статистически функции. Аналитична бисквитка. |
| __gads | Свързани с рекламата, показана на уебсайта. Рекламна бисквитка |
| SDI DSID СЪГЛАСИЕ NID | Генерирано от услуги на Google (например reCaptcha, Youtube, търсене. Техническа бисквитка |
| Youtube | „Бисквитки“ за интегриране на видео услугата YouTube на уебсайта. Социална бисквитка. |
Как да променяте настройките на бисквитките?
Можете да ограничите, блокирате или изтриете онлайн-бисквитките от Botanical или всеки друг уебсайт, като използвате вашия интернет браузър. Всеки браузър има различна конфигурация. Можете да видите как да продължите в раздела за помощ на същия. След това показваме списък за работа с основните текущи браузъри:
Как да променяте предпочитанията за бисквитки на този сайт?
Припомня се, че можете да прегледате по всяко време предпочитанията относно приемането или не на бисквитките на този сайт, като кликнете върху „Повече информация“ в съобщението за приемане или като кликнете върху „Политика за бисквитките“, налични по всяко време на всички страници на уебсайт.
- Диета Това са най-лошите периоди от деня за ядене, те ще ви накарат да наддавате повече
- Диета Ето как трябва да готвите картофи, за да спечелите по-малко тегло
- Диета Ключът към младия мозък (а също и да не се дебелее) в карантината
- Диета и храни при бронхит; Ботанически-онлайн
- Последователна диета, за да не напълнявате по Коледа