След извършване на излишъци в храна по повод специални случаи, експертите препоръчват придобиване здравословни хранителни навици. Това е единственият начин да се върнем към рутината, без да увреждаме здравето си, като по този начин елиминираме токсините и излишните килограми. Можем да следваме различни Диети за отслабване за това, винаги съчетано с умерени физически упражнения.

диета


И въпреки че идеалът е да се търси съветите на специалист, Предлагаме какво може да бъде приблизителна диета за отслабване. Трябва обаче да се има предвид, че това трябва да варира в зависимост от специфичните нужди на всеки от нас.

На първо място, трябва да изясним това няма смисъл да гладувам през дните след запоя. Единственото нещо, което бихме постигнали, би било да изпаднем в страховития „рикошетен ефект“, възстановявайки бързо загубеното тегло. Подходящо е да следвате a рутинна диета с ниско съдържание на мазнини и богата на хранителни вещества, комбиниран с добро количество вода дневно.

Диета за отслабване стъпка по стъпка

Следва пример за диета, която можем да спазваме, за да възстановим тялото от преди. Представяме различни опции да изберете за различните часове на деня.

Закуска

- Чаша мляко (самостоятелно, с кафе или леко какао), парче пълнозърнест хляб със зехтин, домат и пуйка и парче плод.

- Чаша кафе или чай, прясно сирене с малко нискокалорично сладко и парче плод (киви, портокал, ягоди и др.).

- Естествен сок (ананас, портокал, праскова ...), филия хляб с пуйка или варена шунка и обезмаслено кисело мляко.

Полунощ

- Чай или запарка с парче плод (ябълка, банан, портокал ...).

- Кафе самостоятелно или с обезмаслено мляко, заедно с малък сандвич с пуйка или варена шунка.

- Зърнени храни с ниско съдържание на мазнини с обикновено кисело мляко или обезмаслено мляко.

Храна

- Филе от хек с варени картофи, салата и парче плод.

- Телешка пържола на скара, придружена от сотирани зеленчуци, салата и кисело мляко.

- Чиния лучена супа, бурито от разнообразни зеленчуци и парче прясно сирене с малко мед.

Закуска

- Плодова салата, с малки парченца плодове като банан, ябълка, круша или киви. Можем да го комбинираме с чай или инфузия.

- Нискокалоричен сандвич. Например пуйка и леко сирене, серано шунка или риба тон.

- Плодов сок с обезмаслено кисело мляко, към който можем да добавим ядки или пълнозърнести храни.

Вечеря

- Купа тиквен крем, чиния със смесени зеленчуци с гъби и нискомаслено кисело мляко.

- Пилешки гърди на скара, салата (с домат, кресон, прясна пуйка и варено яйце) и парче плод.

- Купа зеленчукова сметана, чиния с кафяв ориз и гъби и натурален сок.

Така че сега знаете, за да загубите тези излишни килограми, просто трябва да имате малко воля и да следвате това диета за отслабване Какво препоръчваме от нашия блог за мъже?.