Не знаеш какво да ям, за да не напълнея? Не искате ли да се налага да ходите излишно до супермаркета? За да избегнем прекомерно излагане и да се изложим на риск и сякаш това не е достатъчно, за да се измъкнем от тези килограми, които изглеждат неизбежни, които ще вземем, обясняваме как да го направим петдневна диета хранене в консерви, вкусно и разнообразно, от ръката на специалисти по хранене.

отслабване

"Прогнозите показват, че ще качим няколко килограма, когато карантината премине", обяснява той. Нурия Фернандес
Столични фитнес зали диетолог. Той обяснява, че важното е да останем и за това ни дава няколко съвета:

1. "Направете добра покупка": Трябва да планираме менютата да излизат възможно най-малко и да купуват ненужни неща. (За това ви помагаме с менютата, които предлагаме следващите). "Класическите консервирани храни дават възможност например за дълго време. Пазарът предлага най-разнообразни възможности: морски животни като сардини, риба тон или октопод; бобови растения, сосове, зеленчуци".
2. Порцията: „Въпреки че тренираме вкъщи, ежедневната физическа активност ще бъде намалена и през следващите дни
Тъй като енергийните нужди са по-ниски, се препоръчва да основаваме нашите ястия на зеленчуци, добавяйки част от протеини към тях и да сведем до минимум консумацията на по-енергични храни като зърнени храни, хляб, брашно и тесто като цяло ".

"Помислете, че 99% от затлъстяването са причинени от прекомерен хранителен прием. Тоест от яденето на прекалено много. Само 1%, или може би по-малко, са затлъстяването поради болести или лекарства. Следователно, като оставим настрана този малък процент от патологичното затлъстяване, всички специалисти по хранене са единодушни, че излишните килограми могат да изчезнат само с превъзпитаване на хранителните навици, било то количествено или качествено ", обясняват ни от Хранителният отдел на Средиземноморския лукс (те правят консерви на високо ниво, без консерванти или оцветители и с висококачествени продукти). И тогава позираме петдневна диета за отслабване, но занимаване с някакъв спорт, домашно, ежедневно. Те включват нас разнообразни и хранителни консерви и, в случай че не можете да ги намерите, опции, с които да се докопате замразена храна или която имате вкъщи. Не забравяйте, че можете да обменяте дните, но не и времевите интервали.

Диета първи ден

Закуска:

7 g. на бразилско кафе с Ganoderma M.Luxury. Можете да го замените с лайка Tisane, чай или чай с лимон.
62 гр. на Tostadas int. със сирене Бургос или вместо това имате следните опции: Сандвич със сандвич с шунка и сирене, сандвич с пълнозърнест пшеница с шунка и сирене, сандвич със сирене полуманче.

Полунощ:

60 g. Ананас или Плодов сок, Плодов сок с мед, Плодов сок с мед.

10 g. червен чай с хибискус или, вместо това, лайка тизан, чай, чай от лимон.

Обяд:

175 гр. Салата от ендивия, други опции: Салата от домати и маруля, зелен крем, смесена салата.
200 гр. от пуешко месо, задушено на ловеца M.Luxury, други опции, също в cosverva: Пиле със санфайна, Пилешки кюфтета с билки, Турция с портокал.
150 гр. Ягоди с кисело мляко или, ако предпочитате, обезмаслено натурално кисело мляко, лимонов сок или био натурално кисело мляко.

Закуска:

31 г. Енергийна плодова смес или вместо това обезмаслено кафе, чай, обезмаслено мляко.

Вечеря:

200 гр. крем от артишок или можете да го замените с консоме, зелена салата, оризова супа.
150 гр. Сепи на скара или консервирани сардини с лук, лимонова платика или калмари на скара.

Диета втори ден

(Разделихме с лента опциите, за които можете да промените предложението на екипа на диетолозите)

Закуска:

7 g. Ganoderma M.Луксозно кафене | Билков чай ​​от лайка, чай, чай от лимон.
40 гр. от препечен хляб със зехтин | Пшеничен препечен хляб със зехтин, Пшеничен препечен хляб с домат и зехтин, Бисквити с масло.

Полунощ:

140 g. на Клементинас | Мандарини, плодов сок, ананас.
10 g. от червен чай с хибискус | Билков чай ​​от лайка, чай, чай от лимон.

Обяд:

140 g. на салата от целина | Смесена салата, Крем от чушки, Печени чушки с домати.

215 гр. на нахут с гъби M.Luxury | Пиле със санфайна, Пилешки кюфтета с билки, Подметка, гъби и зеленчуци.

175 гр. на кайсии | Плодов сок, грейпфрути, портокали.

Закуска:

31 г. от смес от енергийни плодове M.Luxury | Обезмаслено кафе, чай, обезмаслено мляко.

Вечеря:

40 гр. на дивите аспержи | Консоме, оризова супа, крем от чушки.
200 гр. Печен лаврак с билки | Риба на скара, Скариди сотирани с чесън, Скариди на скара.

Диета трети ден

Закуска:

7 g. Ganoderma M.Луксозно кафене | Билков чай ​​от лайка, чай, чай от лимон.

150 гр. на банани | Смесена плодова салата, круши, киви.

Полунощ:

60 g. на Пиня | Плодов сок, Плодов сок с мед, Плодов сок с мед.

10 g. от червен чай с хибискус | Билков чай ​​от лайка, чай, чай от лимон.

Обяд:

137 гр. на салата от пъпки и домати | Салата от краставици и ендивия, Краставици, Салата от ендивия.

250 гр. de Pollo guisado M.Luxury | Пиле със санфайна, Пилешки кюфтета с билки, Оранжева пуйка.

146 гр. на кайсии | Плодов сок, грейпфрути, портокали.

Закуска:

31 г. от смес от енергийни плодове M.Luxury | Обезмаслено кафе, чай, обезмаслено мляко.

Вечеря:

100 g. от грах с шунка | Конзоме, варен спанак, аспержи.
150 гр. на авокадо | Морска риба със зеленчуци песто, Подметка с лешници, Пъстърва с бадеми.

Диета четвърти ден

Закуска:

7 g. Ganoderma M.Луксозно кафене | Билков чай ​​от лайка, чай, чай от лимон.

62 гр. на Tostadas int. със сирене от бургос | Сандвич със сандвич с шунка и сирене, сандвич с пълнозърнеста шунка и сирене, сандвич със сирене Semi manchego.

Полунощ:

117 гр. на Клементинас | Мандарини, плодов сок, ананас.
10 g. от червен чай с хибискус | Билков чай ​​от лайка, чай, чай от лимон.

Обяд:

140 g. от разнообразна салата от целина | Смесена салата тип II, Крем от чушки, Печени чушки с домати.
300 гр. на пилешки шунки в зеленчуков сос M.Luxury | Пиле със санфайна, Пилешки кюфтета с
билки, портокалова пуйка.
131 гр. от ягоди с кисело мляко | Натурално обезмаслено кисело мляко, лимонов сок, био натурално кисело мляко.

Закуска:

31 г. от смес от енергийни плодове M.Luxury | Обезмаслено кафе, чай, обезмаслено мляко.

Вечеря:

40 гр. на дивите аспержи | Консоме, оризова супа, крем от чушки.
200 гр. хек на скара | Лаврак, изпечен с билки, говеждо филе на скара, Треска в тесто без
глутен.

5-дневна диета

Закуска:

7 g. Ganoderma M.Луксозно кафене | Билков чай ​​от лайка, чай, чай от лимон.

64 g. на пълнозърнести тостади със зехтин | Препечен хляб със зехтин, Препечен хляб със зехтин и домат, сандвич със салам.

Полунощ:

60 g. на Пиня | Плодов сок, Плодов сок с мед, Плодов сок с мед.

10 g. от червен чай с хибискус | Билков чай ​​от лайка, чай, чай от лимон.

Обяд:

156 гр. от салата от печена чушка и домат | Смесена салата, Салата от копър, Облечена салата.
200 гр. de Bonito con frinada M.Luxury | Скариди на вкус, Скариди на скара, Хек с домат.
140 g. на Клементинас | Мандарини, плодов сок, ананас.

Закуска:

31 г. от смес от енергийни плодове M.Luxury | Обезмаслено кафе, чай, обезмаслено мляко.

Вечеря:

150 гр. на артишок с гъби | Консоме, оризова супа, крем от чушки.

60 g. на Пиня | Оранжева пуйка, испански омлет, шкембе.