Диета за плодовитост: хранителните вещества, които трябва да забременеете

хранителните

Що се отнася до забременяването, старата поговорка „ти си това, което ядеш“ изглежда е вярна. „Това, което ядете, влияе на всичко - от кръвта и клетките до хормоните“, казва Синтия Стад, диетолог в Центъра за репродуктивно здраве и здраве на жените в Бъркли в Ню Йорк.

Според Американската асоциация по бременност, организация с нестопанска цел, която насърчава репродуктивното здраве, трябва да оставите от три месеца до една година, за да влязат в сила хранителните промени. Но ако вече планирате да заченете, не се притеснявайте - никога не е късно да започнете. Прочетете по-долу нашите предложения за това как да се храните на диета, която ви прави годни да забременеете.

Пийте алкохол умерено

Пиенето на чаша вино или бутилка бира от време на време вероятно няма да повлияе на шансовете ви за зачеване, но ако пиете често, уверете се, че не сте бременна, защото алкохолът може да навреди на развиващия се плод. Това означава, че времето за въздържане е между овулацията и менструацията.

„Най-доброто време за питие, без да се притеснявате, е денят, в който получите менструацията си“, казва Марк Леондирес, специалист по плодовитост и медицински директор на Асоциацията за репродуктивна медицина в Кънектикът.

Ако вашият менструален цикъл е нередовен (което може да ви затрудни да разберете кога овулирате) или имате проблеми със зачеването, играйте на сигурно и избягвайте алкохола изобщо. Въпреки че проучванията за това как алкохолът влияе върху плодовитостта са неубедителни, някои изследвания показват, че съществува връзка между пиенето на алкохол и трудностите при зачеването.

Група датски учени проучи 430 двойки, опитващи се да имат първо дете. Те открили, че колкото повече алкохол пият жените от тази група, толкова по-малко вероятно е да забременеят.

От друга страна, жените, които пият по-малко от пет алкохолни напитки седмично, са два пъти по-склонни да забременеят от тези, които пият 10 алкохолни напитки седмично (това проучване не показва никаква връзка между мъжката плодовитост и консумацията на алкохол, което не означава че са освободени).

Контролирайте кофеина

Резултатите от проучванията на ефекта на кофеина върху плодовитостта са смесени. Обикновено специалистите са единодушни, че ниската или умерена консумация на кофеин (по-малко от 300 mg на ден или около две 8-унционни или 250 ml чаши кафе) не е пречка за поръчване на бебе.

Въпреки това, може да искате да премахнете кофеина изцяло, ако имате затруднения със зачеването или ако се подлагате на ин витро оплождане, казва специалистът по фертилитет Леондирес.

Леондирес обяснява, че кофеинът стеснява кръвоносните съдове, забавяйки притока на кръв към матката, което може да затрудни имплантирането на яйцеклетката в матката.

Внезапното изрязване на кофеина може да доведе до неприятни главоболия. Така че, ако решите напълно да премахнете кофеиновия навик, трябва да го правите постепенно. Заменяйте малко повече от чашата си кафе с безкофеиново кафе всеки ден, докато не успеете да напуснете напълно.

След като сте свикнали да живеете с малко или никакъв кофеин, може да намерите млякото на пара с малко сироп с определен вкус в млякото на пара, добър заместител на кафето, а калцият ще направи тялото ви добро!

Преосмислете консумацията на рафинирани въглехидрати

Въглехидратите не са забранени, но това не означава, че можете да ги приемате с преяждане. Много рафинирани въглехидрати, като бял хляб, тестени изделия или бял ориз, няма директно да намалят вероятността да забременеете, но ще накажат тялото ви.

В процеса на рафиниране от зърната се губят 17 ключови хранителни вещества. Сред изгубените хранителни вещества са някои, които стимулират плодовитостта, като антиоксиданти, витамини от група В и желязо. Жена, която планира да забременее, трябва да включва колкото е възможно повече хранителни храни с диета, а пълнозърнестите храни са добър начин да започнете, казва диетологът Синтия Стад.

Ако имате синдром на поликистозните яйчници (PCOS), най-честата причина за безплодие при жените, обърнете специално внимание на пълнозърнестите храни. СПКЯ е хормонален дисбаланс, който може да се влоши, когато нивата на инсулин в кръвта рязко се повишат. Основните задействащи фактори за големи скокове в инсулина са рафинираните въглехидрати.

Специалистът по плодовитост Leondires обяснява, че когато жените с СПКЯ ядат твърде много рафинирани въглехидрати, инсулинът се влива в кръвта, има обратни реакции по яйчниците и може да причини нередовна овулация.
Яжте зелени, червени и жълти храни

Помислете за плодовете и зеленчуците като мултивитамини от майката природа. Плодовете и зеленчуците са не само богати на витамини и минерали, но също така имат изобилие от микроелементи, които разграждат свободните радикали, като фитохимикали и антиоксиданти.

Свободните радикали са вредни молекули, които влизат в тялото чрез различни вещества като слънчева светлина или изпарения от изпускателните тръби на автомобила и могат да причинят увреждане на яйца, сперматозоиди и репродуктивни органи.

Дайте на парите си възможно най-високия хранителен добив, като купувате богато оцветени плодове и зеленчуци, като боровинки, червени чушки и зеле. Колкото по-интензивен е цветът, толкова повече хранителни вещества той ще съдържа. Сменяйте седмично купата си с плодове и контейнера, където съхранявате зеленчуците, и направете намерение да поглъщате около 2 чаши плодове и 3 чаши зеленчуци на ден.

Внимавайте с рибите

Ако съобщенията за високи нива на живак ви държат далеч от рибите, е време да преразгледате решението си. За оптимална плодовитост тялото ви се нуждае от омега-3 мастни киселини, а рибата е най-добрият източник. Въпреки това, новините за замърсяване с живак в рибите могат да изплашат бъдещите майки. Живакът е токсичен за развиващия се плод и може да остане в кръвта на жената повече от година.

За щастие не всички риби съдържат еднакво количество живак. Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) посочва, че жените, които планират да забременеят, могат да консумират безопасно до 12 унции или 340 грама (приблизително две предястия) риба на седмица. или сом.

FDA съветва да се избягва консервиран риба тон в допълнение към риба меч, керемиди, риба риба тон, акула, императорска или портокалова груба риба, скумрия или испанска скумрия, марлин и групер, както пресни, така и замразени, тъй като техните нива на живак са по-високи.

Ако сте вегетарианец или веган или просто не обичате да ядете риба, опитайте да ядете ленени семена. Ленените семена са най-богатият растителен източник на омега-3 мастни киселини и са лесни за намиране в магазините за здравословни храни. Купете семената, смилайте ги в кафемелачка и ги поръсете върху зърнени храни или препечени филийки или ги добавете към смути или смути.

Ако бързате, купете бутилка ленено масло и капвайте по 1 супена лъжица дневно върху салата, пуканки или печен картоф. (Не гответе с ленено масло, тъй като топлината унищожава полезните му хранителни вещества).

Консумирайте много желязо

Увеличете запасите от желязо в тялото си, преди да забременеете, особено ако периодите ви са обилни, обяснява Сам Тачър, репродуктивен ендокринолог от Центъра за приложна репродуктивна наука в Джонсън, Тенеси, и автор на „Отецване на бебе: Всичко. Какво трябва да знаете“ да забременеете „Ежемесечното кървене е постоянен източник на загуба на желязо“, казва Тачър.

Уверете се, че имате добри запаси от желязо сега, защото след като сте бременна, тялото ви ще се затрудни да поддържа запасите си с желязо, докато бебето извлича минерала от тялото ви. За да влошите нещата, ако имате много малко желязо в началото на бременността, ще бъдете изложени на риск от анемия след раждането, състояние, което се наблюдава при 27% от новите майки и което се характеризира с ниво на червена кръв клетки, което е под нормалното, което ви оставя без енергия.

В случай, че не ядете много червено месо или сте на вегетарианска или веганска диета, вземете мултивитамини с желязо. И, за да избегнете рискове, помолете Вашия лекар да направи кръвен тест при медицинския преглед преди зачеването, за да се изключи наличието на анемия.
Погрижете се добре за листерия

Листерията е вредна бактерия, открита в готови за консумация меса, меки сирена и непастьоризирани млечни продукти. Бременните жени са 20 пъти по-склонни от други здрави възрастни да се разболеят от ядене на храна с листерия.

Жените, които планират да забременеят, също трябва да бъдат бдителни, тъй като листериозата (инфекцията, която причинява листерия) може да причини спонтанен аборт в началото на първия триместър, вероятно преди да разберете, че сте бременна.

За да убиете листерия, микровълнови рискови храни до пушене. За да намалите растежа на бактериите в остатъците от храна, задайте температурата в хладилника на 40 градуса F (4,4 градуса C) или по-ниска. Изхвърлете храната, която е била на стайна температура повече от два часа.

Някои храни, които трябва да се избягват напълно, са: сурово суши и севиче, охладени пушени морски дарове (като пушена сьомга), меко сирене от непастьоризирано мляко и други непастьоризирани млечни продукти.

Не се страхувайте от протеините

Миналата година учени от Центъра за репродуктивна медицина в САЩ изплашиха последователите на диетата на Аткинс, като популяризираха резултатите от своите изследвания, които показаха, че мишките, подложени на диета с високо съдържание на протеини, са по-малко плодородни от мишките, които следват нормална диета.

Какво представлява това за жените? Абсолютно нищо, отбелязва Леондирес. „Репродуктивният цикъл на мишката е толкова различен от цикъла на човешкото същество, че екстраполацията от един вид към друг е невалидна“.

Популярните диети и плодовитостта обаче не вървят ръка за ръка. „Избягвайте диети, които изключват цяла група храни или поставяйте прекалено много акцент върху само един вид храна“, казва Мелинда Джонсън, говорител на Американската диетична асоциация. Друга възможност е да се опитате да ядете две до четири порции до 85 грама протеин на ден, включително риба, постно месо, ядки и бобови растения.

Включването на всички хранителни вещества, необходими за плодородието, единствено чрез храната е трудна задача. За по-сигурно вземете пренатален витамин или обикновен мултивитамин.

Докато пренаталните витамини ще ви осигурят основните хранителни вещества, от които се нуждаете, те могат да бъдат по-скъпи и по-трудни за храносмилане, тъй като съдържат по-високи нива на хранителни вещества от обикновения мултивитамин. (Някои специалисти предлагат прием на пренатални витамини преди заспиване, за да се предотвратят стомашни проблеми).

Ако решите да вземете мултивитамин без рецепта вместо пренатален витамин, не забравяйте да следвате тези важни насоки: