вашият

Отговорът е да! В битката ни с излишните килограми имаме страхотен съюзник. С импеданс можем да знаем точно количеството мазнини и мускули, които тялото ни има, наред с други неща. По този начин, когато отслабнете или наддавате, ще разберете дали го правите правилно. Искате да знаете повече? Обясняваме подробностите за този метод.

Биоелектричният импеданс или BIA ни позволява лесно и точно да измерим телесния си състав. Този метод се основава на особеността на мазнините да се противопоставят на електрическия ток, нещо, което не се случва с мускулните тъкани. При преминаване на a нисък ток през тялото, нивото на мазнини може да бъде измерено: колкото по-висока е устойчивостта на биоелектричен ток, толкова по-високо е нивото на мазнини.

Какво е биоелектричен импеданс?

Професионалистите (лекари, диетолози и др.) Използват различни устройства за извършване на този метод. Може да се направи чрез различни електроди които се поставят в различни области на тялото или чрез a теглилка който има плочи за дланите на ръцете и стъпалата. Също така съществуват домашни везни, чиито електроди измерват през краката. Във всички случаи се изпраща ток с ниска интензивност и устройството измерва почти веднага не само телесното тегло, но процентите на мазнини, мускули, вода и кости. Той е бърз, точен и най-вече безболезнен.

За какво е?

Когато искаме да отслабнем, независимо дали по козметични или здравословни причини, често сме склонни да се фокусираме върху теглото. Но теглото интегрира всички компоненти на тялото без разлика, т.е. течности (кръв и вода), мускули, кожа, кости, вътрешности, органи и мазнини. Следователно можете да бъдете слаби, но да тежите много, защото имате много мускули или защото задържаме вода.

Познаването на нивото на мазнини ни позволява да разберем дали наистина имаме нужда от диета за отслабване и да преценим дали тази диета е ефективна. Накратко: позволява ви много ефективно да контролирате теглото си.

Как се използва?

- Скалата на импеданса изглежда като класическа скала, въпреки че разликата това се вижда в цената (Те варират между 40 и 200 евро. Когато сте го купили, трябва да въведете своя възраст, ръст и пол. След това просто трябва да се качите на чинията, да поставите краката си добре и да изчакате да се появят различните стойности.

- Ти трябва тежи те винаги по едно и също време и с боси крака. Важността на тази редовност се дължи на факта, че телесното тегло и нивото на мазнини варират през деня. На сутринта, веднага след като се събудим, водата все още не е разпределена в тялото: с развитието на ежедневната активност тя се разпределя редовно в тялото, което води до по-добра електропроводимост. Поради тази причина и за да проверите реалните вариации в нивото на мазнините, за предпочитане е да се претеглите, когато започне да се стъмнява.

- За да разберете дали имате адекватен процент мазнини, Има няколко общи таблици, на които можете да се основавате:

  • Жени: 18 до 39 години = 21-32% ниво на мазнини; 40 до 59 години = 23-33% ниво на мазнини; 60-79 години = 24-35% ниво на мазнини.
  • Мъже: 18 до 39 години = 8-19% ниво на мазнини; 40-59 години = 11-21% ниво на мазнини; 60-79 години = 14-24% ниво на мазнини.

Има ли конкретни случаи?
Като начало не се препоръчва за хора със сърдечен стимулатор или друго интракорпорално устройство, защото, дори и да е много слабо, тази техника работи с електрически ток. Не се препоръчва и при бременни жени.

Тъй като атлетите имат модифициран метаболизъм и силна мускулна плътност, която увеличава електрическото съпротивление на тялото, повечето устройства включват режим „атлет“, който използва определена форма за изчисляване на телесния състав. Този режим си струва да се използва, когато започнете физическа активност, която продължава повече от 10 часа седмично.

Източник: Изследване на Антонио Родон Ортега, Университет Пабло де Олавиде, Севиля.