Синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ) обикновено се маркира с нередовни периоди или от липсата на менструални периоди. Успях да видя как появата на този синдром е все по-често срещана сред жените. Жените с СПКЯ често имат множество кисти на яйчниците, причинени от свръхпроизводство на хормони, наречени андрогени. Интересното е, че около 50 процента от жените с това заболяване също са с наднормено тегло или затлъстяване. И разбира се хранене за поликистозни яйчници това е ключово. За отбелязване е, че много жени с СПКЯ откриват, че могат да управляват симптомите си и да намалят риска от други медицински проблеми, като контролират диетата и начина си на живот.

Не забравяйте да посетите Вашия лекар, тъй като този специалист трябва да е този, който диагностицира този синдром. Във всеки случай някои често срещани симптоми са появата на акне, хирзутизъм (излишни косми, дори по лицето) и алопеция или плешивост при мъжете.

Как моята диета влияе на синдрома на поликистозните яйчници?

Жените с СПКЯ често имат по-високи от нормалните нива на инсулин. Инсулин това е хормон, който се произвежда в панкреаса. Помага на клетките на тялото ви да преобразуват захарта (глюкозата) в енергия.

Ако не произвеждате достатъчно инсулин, нивата на кръвната Ви захар могат да се повишат. Това може да се случи и ако сте устойчиви на инсулин, което означава, че не можете да използвате ефективно произведения инсулин.

Ако сте устойчиви на инсулин, тялото ви може да се опита да отдели високи нива на инсулин, за да поддържа нивата на кръвната захар в норма. Твърде високите нива на инсулин могат да накарат яйчниците да произвеждат повече андрогени, като тестостерон .

Инсулиновата резистентност може да бъде причинена и от наличието на индекс на телесна маса над нормалния диапазон. Освен това инсулиновата резистентност може да ви затрудни да загубите тегло, поради което жените с СПКЯ често изпитват този проблем.

A диета с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, подобно на храни с високо съдържание на нишесте и захар, това може да направи инсулиновата резистентност и следователно загубата на тегло по-трудна за контролиране.

спкя

Хранене за поликистозни яйчници

Храните, богати на фибри, могат да помогнат в борбата с инсулиновата резистентност, като забавят храносмилането и намалят въздействието на кръвната захар. Това може да бъде от полза за жените с СПКЯ.

Вземете пример за тези три групи храни:

  • Зеленчуци с високо съдържание на фибри, като броколи.
  • Постен протеин, като например от бяла риба.
  • Противовъзпалителни храни и подправки, като домат или чесън.

Моите най-богати на фибри храни са:

  • Кръстоцветни зеленчуци, като броколи, карфиол и брюкселско зеле
  • Листни зеленчуци, включително маруля с червени листа и рукола
  • Зелени и червени чушки
  • Леща и други бобови растения
  • Бадеми
  • Горски плодове и плодове
  • Сладък картоф или сладки картофи
  • Тиква

Постните протеинови източници като тофу, пиле и риба не осигуряват фибри, но те са много в изобилие и здравословна диетична възможност за жени с СПКЯ.

Противовъзпалителни храни за СПКЯ

Те ви помагат намаляване на възпалението и те също могат да бъдат много полезни. Препоръчвам поне да изберете един от тях за всеки ден:

  • Домати
  • Кейл
  • Спанак
  • Бадеми и орехи
  • Зехтин
  • Плодове от гората, като боровинки и ягоди.
  • Мазни риби, богати на омега-3 мастни киселини, като сьомга и сардини.

Пример за меню за поликистоза на закуската

Храни, които трябва да се избягват при поликистозни яйчници

Какво трябва да избягвате? Предимно, рафинирани въглехидрати. Те причиняват възпаление, влошават инсулиновата резистентност и трябва да се избягват или значително да се ограничат. Трябва да избягвате силно преработени храни, като:

  • бял хляб
  • Кексчета, индустриални сладкиши
  • Торти за закуска
  • Захарни десерти и газирани напитки
  • Бели картофи
  • Всяка годна за консумация с бяло брашно

Юфка с паста, която съдържа грис, брашно от твърда пшеница или брашно от твърда пшеница като първа съставка, е с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на фибри. Те трябва да бъдат елиминирани от вашата диета.

The паста, направена от брашно от леща вместо пшенично брашно, е чудесна алтернатива.

Захарта е въглехидрат и трябва да се избягва, когато е възможно. Прочетете етикетите, за да идентифицирате различните захари. Също така е добра идея да намалите или премахнете храни, които причиняват възпаление, като картофени чипсове, маргарин и червено или преработено месо от вашата диета.

Добавки: инозитол за справяне с СПКЯ

Особено важен естествен метод за лечение на СПКЯ е инозитол, химикал от захарен алкохол, открит в плодове, черен боб, зърнени храни и ядки (Въпреки че не винаги е бионаличен в тези храни, ако е представен с фитати). В храненето, инозитолът присъства в по-високи нива в пъпеш и портокали.

По-специално, инозитолът изглежда насърчава овулацията, което от своя страна може да подпомогне плодовитостта. В едно проучване само 6% от участниците в контролната група са имали менструални цикли спрямо 86% в групата на инозитол, резултатите, които изглежда са подкрепени от последващи изследвания. (1)

Използването на инозитол добавки и яде храни, богати на това хранително вещество също може да помогне за борба с някои от психични рискове, свързани с СПКЯ, тъй като е установено, че инозитол се бори с тях в няколко проучвания върху хора. Например, може да помогне за лечение на депресия (две), обсесивно-компулсивно разстройство или паническо разстройство.

Може ли кетогенната диета да помогне при синдром на поликистозните яйчници?

Знаете ли кетогенната диета? Както вече обясних основи и ползи от кетогенната диета, Трябва да знаете, че има множество ползи от кетогенната диета за СПКЯ. Първо, жените с СПКЯ са изложени на повишен риск от депресия, така че ползите за психичното здраве от кетото могат да компенсират част от този риск. От друга страна, правенето на кето често е бърз, безопасен и ефективен начин да отслабнете много за кратко време, което е свързано с подобрена плодовитост и други симптоми на СПКЯ. Трето, това диетата кара тялото ви да използва кетони, не глюкоза, което означава, че е мощно и мощно средство за инсулинова резистентност, което също е свързано с проблеми с плодовитостта. (3)

The Вече е доказано, че намаляването на приема на въглехидрати подобрява инсулиновата чувствителност при жени с СПКЯ. (4) Приключиха две клинични проучвания, които тестваха ефективността на кето за СПКЯ, откривайки много положителни резултати както при загуба на тегло, така и при повишена чувствителност към инсулин.

PCOS, подобно на много разстройства, реагира положително на проактивен избор на начин на живот. Ежедневната активност, ниският прием на захар и нисковъзпалителната диета също могат да доведат до загуба на тегло. Жените могат да изпитат a по-добра овулация със загуба на тегло, така че затлъстелите жени или жени с наднормено тегло, които искат да забременеят, може да намерят упражненията за особено важни. Препоръчвам ви да следвате всички тези помещения в поликистозно хранене на яйчниците.