кърмене

След раждането една от първите цели на много жени е да възвърнат фигурата, която са имали преди девет месеца на бременността. Но е важно да изчакате края на периода на кърмене, за да започнете режим, тъй като докато кърмите, тялото ви се нуждае от повече енергия, допълнителни 500 килокалории, за да направи млякото по правилния начин.

Индекс

Обикновено, за да възвърнете нормалното тегло, което сте имали преди бременността, са необходими около 6 месеца след нежен режим. Въпреки че се намесват различни фактори, които в зависимост от характеристиките на всяка жена могат да удължат или съкратят диетичния период. Например по-младите майки възстановяват теглото си по-лесно, както и тези, които са качили по-малко килограми по време на бременност.


Съвети за възстановяване на теглото си

Не можете да пропуснете .

Кърмене и топлина: съвети за кърмене през лятото

Характерното повишаване на температурите през лятото има физически ефекти по целия свят. Но как влияе топлината на кърменето? И как можем да се справим, за да поддържаме оптимално кърмене?

И също:

• Ограничете повечето храни, богати на мазнини, особено тези с наситени мазнини, като тези, получени от свинско месо (червени меса и колбаси като цяло) и мазнините, които добавяме към храните (пържени храни, масла, сосове, масла ...).

• Избягвайте също сладки храни и прости захари: бонбони, бяла трапезна захар, сладкиши, шоколад, сладкиши и индустриални сладкиши ...

• Не отивайте за предварително приготвени храни или за бързо хранене като пюрета и супи.

• Избягвайте или умерете алкохолни и газирани напитки, ядки и излишна сол.

• Не пропускайте храненията и пийте около 2 литра вода дневно, между храненията и по време на хранене.

• Правете физически упражнения, за да укрепите мускулите и да избегнете отпускане; винаги след консултация с Вашия лекар.

• Използвайте стягащи кремове всеки ден, за да помогнете на кожата си да се възстанови.


Диета след раждането

За закуска ...

- Естествен плодов сок (портокал или грейпфрут, за предпочитане) или парче плод.

- Чаша обезмаслено мляко самостоятелно или с кафе или обезмаслено кисело мляко (по желание добавете захарин).

- Пшеничен препечен хляб с малко масло или шепа неподсладени пълнозърнести храни.

Половин сутрин ...

- Чаша обезмаслено мляко, запарка или обезмаслено кисело мляко.

- Парче плод или филия пълнозърнест хляб.

За обяд…

На всяко хранене можете да вземете парче пълнозърнест хляб, а за десерт можете да избирате между храносмилателна инфузия или едно кафе.

От ястията, които ви представяме по-долу, можете да изберете първо и второ, с изключение на дните, в които предпочитате едно ястие.

- Зелена салата, облечена със супена лъжица зехтин и малко оцет.

- Асорти зеленчуци на скара.

- Чеснови гъби, приготвени с минимално масло.

- Домашен обезмаслен зеленчуков бульон.

- Печен хек.

- Телешка пържола на скара.

- Печени картофи с черен пипер и лук.

- Половин печено пиле без кожа.

- Сьомга на скара.

Можете да поставите чиния за салата като гарнитура.

- Леща с моркови, лук, зеле или чесън, приготвена с минимално количество мазнина.

- Паеля, за предпочитане с кафяв ориз.

- Паста, по-добре, ако е неразделна и я придружавате с натурален доматен сос.

Можете да изберете една от следните опции:

- Резен пълнозърнест хляб с леко сирене или парче пуйка.

- Едно или две парчета плод.

- Доматен сок.

- Кисело мляко с пълнозърнести храни.

За вечеря ...

Що се отнася до обедите, за вечеря можете да изберете първа и втора, а също така да имате парче пълнозърнест хляб като придружител.

- Обезмаслена домашна супа или бульон.

- Доматена салата.

- Сепи на скара или калмари.

- Филе от пилешки гърди на скара.

- Домашен хамбургер за домашни птици.

- Бяла риба на скара.

Упражненията са жизненоважни за връщане във форма след бременност

Въпреки че в началото е важно майката да се съсредоточи върху създаването на връзки с бебето, връщане към работа и нормален живот. Майката не трябва да забравя да спортува, ако иска да се върне в състоянието си преди бременността. Смята се, че най-добрият начин за възстановяване на формата след бременност е да започнете с адаптационни упражнения, специално създадени за вас и вашите нужди, и между 4 и 8 седмици след раждането. Това е променливо, тъй като има жени, които са имали трудности и ще им отнеме повече време, и други, които ще се чувстват подготвени преди това.

За да започнете да спортувате, трябва предварително да се консултирате с акушерски физиотерапевт, той ще направи упражненията, адаптирани към вас и вашия мускулен тонус. Пример за тези адаптивни упражнения са упражненията на Кегел, които се фокусират върху повдигане на вътрешностите и укрепване на тазовото дъно.

По-късно, когато вашият акушерски физиотерапевт го прецени, можете да започнете с хипопресивни упражнения, това не трябва да се прави преди три месеца от раждането, тъй като до този момент матката се връща към предишния си размер.

Тези упражнения трябва да се изпълняват от вътрешната към външната мускулатура. Хипопресивните упражнения ще дадат резултатите си предвидимо преди 6 месеца.

Тялото никога не трябва да се насилва, това може да причини сериозни наранявания. Ако забележите, че когато правите физически упражнения, нещо не е наред, трябва да се консултирате със специалист.

Упражненията в допълнение към възстановяването на формата ви карат да се чувствате по-добре емоционално и да заспите.

Коремът ми не изчезва нито с диета, нито с упражнения

Около 66% от бременните жени имат диастаза през третия триместър на бременността и че 2 от 3 жени, които са имали две или повече деца, продължават с нея след раждането.

Diastasis recti е отделянето на ректусните мускули на корема и това причинява увреждане на съединителната тъкан, linea alba (която държи мускулите заедно). Всеки е податлив на това, не само бременните жени.

За да предотвратите това, най-добре е да имате добър тон в трансмуса на корема, който е най-дълбокият. Упражняването на този мускул предотвратява проблемите с пролапса и изтичането на урина.

Има различни форми на лечение, след като това се случи. Най-добре е да говорите със специалист, който да препоръча най-добрия вариант за вас. Има от хирургически възможности до изпълнение на физически упражнения с диетичен план. Клиниките за упражнения в Испания, посветени на това, не са много чести, но са много ефективни.