Съдържание
21 дни
Септември е идеалното време за обмисляне на нови навици.
Това е като празно платно, където можем да нарисуваме всичките си най-добри цели
Не знаете ли как да започнете по-здравословна диета, да откажете цигарите или да спортувате?
За навик се формира, че конкретната цел, която възнамеряваме да постигнем, трябва да е била практикувана няколко пъти, привиквайки тялото и ума ни, докато постигнем автоматизъм на поведението, тоест вече не е необходимо да мислим за това, към което се стремим направете, или как трябва да го направим, вече имаме тази установена рутина, създали сме си навик.
Според Уилям Джеймс, Американски философ и психолог „за създаване или разбиване на навик, човек трябва да го прави в продължение на 21 дни. След това повторното действие ще бъде интернализирано и ще функционира автоматично ".
21 дни е времето, което няколко изследователи са сметнали за необходимо за създаване на нов навик.
Жизнено важно е, когато обмисляме създаването на нов навик, винаги да имаме предвид четири основни аспекта:
- мотивацията
- волята
- дисциплината
- и усилията
5 съвета за създайте си навик
1- На първо място, от съществено значение е да оценим какво искаме да постигнем, какво е нашето цел и какви действия трябва да предприемем, за да го постигнем. Поставянето му по ясен и реалистичен начин ще ни помогне да коригираме очакванията си. В много случаи една лошо планирана и нереалистична цел може в крайна сметка да ни разочарова и да ни подтикне да се откажем, вярвайки, че не сме в състояние да я постигнем, когато това не е вярно.
две- Понякога, когато навикът, който искаме да постигнем, ни е труден, се препоръчва, преди да започнем, направете списък с причини За което постигането му е важно за нас, като цели с ползите, които ще ни осигури, насърчаване на мотивацията ни за постигане на споменатата цел.
3- Винаги, когато създаваме нов навик, се препоръчва изберете дата конкретни, като се ангажираме да започнем да го упражняваме този ден, като избягваме от там, най-голям брой обстоятелства, които могат да ни отклонят от целта ни, поне през първите дни, които са най-трудните.
4- Е от съществено значение търси подсилвачи да ни помогне да продължим да извършваме този акт. (Например: ако искаме да придобием навика да излизаме на бягане всеки следобед, ще поставим като подкрепление, че ако излезем 5 дни подред, за да бягаме, ще имаме право на прищявка, която ние сами избираме. Трябва да е нещо, което наистина ни харесва и затова целта си струва да бъде постигната). Ще търсим нови, полезни и положителни стимули за нас. Всяка промяна, колкото и минимална да е, трябва да я засилим, тъй като ни коства големи усилия да стигнем там, където сме пристигнали, напомняйки си, че не си струва да започнем отначало. Трябва да сме позитивни.
5- Вярно е, че много хора се провалят при първите си опити да създадат нови навици, но това не бива да ни обезсърчава. Има хора, за които създаването на навици може да струва повече време или усилия. Това не означава, че те не могат. В тези случаи, повече от всеки друг, търсенето на подкрепления, позитивност, мотивация и постоянство са, без съмнение, ключовете за успеха.
Ако искате да започнете предизвикателството си, ние сме готови да започнем с вас.
Заявете нашата услуга „21 дни, предизвикателство“.
След 21 дни предлагаме 3 консултации по хранене, семинар за готвене и дневник, за да постигнем вашата цел.
Присъединявате ли се към предизвикателството?
Ще се радваме да ви придружим.