Предвид ситуацията, в която живеем в затворени домове, много хора се чудят какво могат да направят, за да запазят физическото си състояние или да намерят начин да избягвайте увеличаването на телесните мазнини.

Въпреки че е вярно, че нашите калорични разходи са по-ниски и следователно трябва да се опитаме да намалим калорийния си прием, също е важно да имаме силна имунна система, за да предотвратим разпространението на коронавирус, както беше споменато в предишната публикация в блога.

Ако вашата идея е да ограничите драстично диетата си, нека ви кажа, че може би не е най-подходящият момент да го направите, тъй като може да потискате имунната си система, като изключите необходимите хранителни вещества от диетата си.

Ето защо днес ние предлагаме метод, който, при условие че се прилага добре, ще ни позволи да имаме здраве на желязо и да запазим приема на калории., говорим за пост.

Какво е постенето?

Както подсказва името му, гладуването е модел на хранене, който протича циклично, с периоди, които редуват гладуването с приема на храна. Строго погледнато, това не е диета, а по-скоро програма за хранене или протокол.

В този случай „кога ядете“ е по-важно от „какво или колко ядете“. Ето защо, преди да го практикувате, трябва да вземете предвид дали наистина сте ограничили приема си през целия ден и ако, когато нарушите гладуването, поддържате адекватни хранителни навици .

Друг фактор, който трябва да имате предвид преди да започнете, е хранителна плътност че допринасяте, когато завършите гладуването, където очевидно ви препоръчваме да имате балансирана диета, богата на витамини, минерали, здравословни мазнини, качествени протеини и хидрати (плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести зърнени храни). Не, всичко не си струва!

Как да постим

Въпреки че има различни начини за това и няма "специфични правила" за това, днес ще обобщим най-известните.

коронавирус
Прекъсващото гладуване 16/8 е най-известно.
  • Периодично гладуване: Най-използваният и който следва модела от 16/8. Прекъсващото гладуване се състои от разделяне на деня ви на две ленти: един от 8 часа, в който се храните и друг от 16 часа, в който постите.

Същото би се случило и с 12/12 пост, когато прозорецът на гладно е малко по-кратък.

И двата метода са много лесни за постигане, тъй като обикновено часовете сън са включени в 16 или 12 часа на гладно. Пример може да бъде да приключите вечерята в 20 часа и да закусите в 8 сутринта на следващия ден, достатъчно време, за да изпитате много от предимствата му.

  • Алтернативен дневен пост: Състои се от редуване на дни, в които се храните нормално (до засищане, без да броите калории), с дни, в които се ограничавате до приема на 500-800 калории в едно хранене. Установено е, че това калорично трептене свежда до минимум забавянето на метаболизма, когато се храните, тоест подобно е на известните повторни храни, но ще оставим тази тема за друг повод.

Ползи от гладуването

Този отговор е донякъде общ, тъй като в зависимост от човека някои предимства могат да бъдат подчертани пред други, но грубо можем да подчертаем следното:

В обобщение:

Постоянното гладуване не е за всеки, но може да бъде добър метод за намаляване на телесните мазнини, особено по време на ниска подвижност, тъй като може да бъде по-лесно да се извърши.

Не забравяйте да наблюдавате храната, когато ядете, тъй като в продължение на много часове оставате без да ядете, ако по-късно надуете пици, пържени храни, сладкиши и т.н., всички тези усилия вероятно ще се пропилеят с този тип поведение. Пояснете също, че гладуването е само инструмент, който можете да правите от време на време (и да сте наясно какво правите!) Не става въпрос за спиране на храненето: важното е да спазвате здравословна и балансирана диета, да практикувате упражнения и да си почивате правилно, това е основата на всичко.

Ако имате нужда от повече информация за това, не се колебайте да ни попитате.

До следващата седмица екип. Помня:

#yomenutroencasa #quedateencasa #estevirusloparamosunidos