1- Общи положения:

Индекс на съдържанието

диета

ДИЕТА ЗА УЧЕНИЦИ:

Много ученици продължават своите училищни курсове в онлайн режим въпреки карантината за коронавирус. Май е месец на големи усилия, защото наближават финалните изпити и всички студенти искат да завършат успешно своите курсове.

Със сигурност добрата грижа за нашата диета играе фундаментална роля, за да гарантира, че хранителните вещества, които доставяме в мозъка си, насърчават паметта и способността за учене. Също така е много важно да се погрижим за нощния си сън, защото нашите неврони са изчерпани от усилия и трябва да си почиват, затова препоръчвам да спим 8 часа. Много е важно да планирате добре учебните часове и да почивате на всеки 3 или 4 часа, в тези почивки можем да практикуваме физически упражнения, като се разхождаме през слънчевите часове. Може да си починем и с лека закуска или спокоен обяд.

училищна храна.

Диета за ученици: Хранителни вещества, необходими за учениците:

Диетата трябва да е богата на хранителни вещества, които насърчават интелектуалната работа на мозъка, като витамини от група В и Е и минералните соли калий, фосфор, магнезий и цинк.

Храни, богати на:
Vитамин В:

Присъства в яйчен жълтък, пилешко месо, пуешко месо, черен дроб, фуа, риба тон, сардини, мляко, сирене, кисело мляко, кафяв ориз. Също така съдържа леща, боб Лима, фъстъци, фъстъчено масло, слънчогледово или слънчогледово семе, орехи, къдраво зеле, спанак и авокадо. Приемът на витамин В, особено В12, благоприятства резултатите от изследването и неговият дефицит го влошава.

Витамин Е:

Неговите източници на храна са необработен зехтин, пшенични зародиши, ядки, маргарини, зърнени храни, царевица. Консумацията му подобрява мозъчната функция.

Калий:

Минерална сол, съдържаща се в месото, рибата, всички видове бобови растения, черния дроб, яйцата Също така в някои плодове и зеленчуци като домати, спанак, гъби, банани, картофи. Стимулира комуникацията между мозъчните неврони и насърчава ученето.

Магнезий:

Присъства в пълнозърнест хляб, слънчогледови семки, сусам, овес, бадеми, орехи, бобови растения, тъмен шоколад, спанак и киноа. Подобрява мозъчната функция и проводимостта на нервните импулси. Освен това е релаксиращо, помага за успокояване на нервите по време на изпитите.

Съвпада:

Нейните източници са конопени семена, сьомга, слънчогледови семки, яйца, шоколад, сирене, месо, сардини и плодове като кокос, стафиди, сини сливи, фурми и сушени смокини. Насърчавайте паметта и ученето.

Цинк:

Присъства в стриди, пшенични зародиши, пшенични трици, телешки черен дроб, говеждо филе и кедрови ядки. Стимулира производството на допамин, който подобрява паметта.

Йод:

Препоръчително е да подправяте храните с йодирана сол, защото йодът подобрява правилната активност на невроните.

Омега-3 мастни киселини

Присъства в мазна риба, семена и някои ядки като орехи. Те подобряват резултатите от проучването.

По време на изпитите се препоръчват 5 хранения на ден:

1-Закуска

Иs най-важното хранене за деня и ние доставяме енергия и хранителни вещества, необходими за по-добро учене през останалата част от деня.

  • Имаме чаша кафе с мляко, подсладено с мед от розмарин и можете да добавите пълнозърнести храни (от билкари) като овесени люспи, царевица и др.
  • Естествен портокалов сок или купа смесена плодова салата с ягоди, киви, портокали, ябълки и др.
  • Тост от пълнозърнест хляб с домат или прясно сирене от Бургос и парче шунка от Йорк
  • Френски омлет с резенчета шунка или домат.

2- Обяд:

. Пием чаша прясна вода

. Взимаме купа кефир, който е пробиотично кисело мляко с плодове.

. Куп ядки, богати на магнезий, като бадеми, орехи и семена от стафиди, защото съдържат хранителни вещества, които подсилват паметта ни.

3- Храна:

Зеленчукови ястия, приготвени с пресни зеленчуци във формата на салати с домат, маруля, спанак, моркови, краставици, царевица, естествен тон и твърдо сварено яйце. Ако добавим семена от чиа, сусам или коноп, ние подобряваме хранителната стойност на чинията за салата.

Зеленчукови яхнии, задушени зеленчуци, бульони и зеленчукови пюрета също са препоръчителни.

Препоръчително е да ядете чиния задушени бобови растения или ориз или пълнозърнести макарони в продължение на 3 дни в седмицата и ако комбинираме бобови растения с ориз или пълнозърнести макарони, ще подобрим приема на протеини.

Второто ястие: препоръчват се постно пилешко, телешко и пуешко месо, приготвено на скара, печено или задушено с малко олио и малко мазни съставки. Мазната риба, богата на омега 3, до голяма степен облагодетелства интелектуалната работа на нашите неврони, можете да ядете чиния тон, паламуд, сьомга, скумрия, сардини и аншоа.

Най-препоръчителните десерти са плодовете и киселото мляко.

4- Закуска:

Можем да вземем инфузия като зелен чай със страхотни антиоксидантни свойства, кафе с мляко и ако сте много нервни, би било добре да изпиете чаша валериана или липа, за да се успокоите.
Можете да хапнете сандвич със зеленчуци или прясно сирене с шунка от Йорк.

5-Вечеря:

Редуващи се зеленчуков бульон, зеленчуково пюре, разнообразни салати и различни видове омлети, твърдо сварени яйца и синя риба.

Други здравословни навици:

  • Практикувайте половин час до 1 час физически упражнения което разтоварва нервите ни, отпуска ни и стимулира правилното функциониране на мозъка. Препоръчително е да го направите в почивка.
  • Спокоен сън и ако има трудности със заспиването, използвайте релаксиращи методи като гореща вана и творчески техники за релаксация. За предпочитане е да си лягате рано и да ставате рано, за да прегледате целия ден на изпита.
  • Отпуснете се с почивки, физически упражнения, техники за релаксация и разсейващи дейности като игри и разговори с приятели и семейство.

Пожелавам ви много успехи на вашите заключителни изпити и да можете да се насладите на щастливо лято.

БИБЛИОГРАФИЯ:

Хранителни вещества за подобряване на академичните резултати, Eroski Consumer:

Хогармания. Студентската диета подобрява вашето интелектуално представяне.

Резиденция Сария. Как е идеалната диета за студента.

Ако този запис ви е харесал, абонирайте се за блога и получете следващия във вашия имейл!