Съдържание

диета

Диета на Коен

Интересувате ли се от отслабване, като ядете всичко? Това е напълно възможно с принципа на поста на д-р Жан Мишел Коен. Това е метод, който ви позволява да отслабнете, без да губите мотивация и без разочарования. Без да се изключва каквато и да е храна, тази програма се основава на намаляване на количествата за по-добър хранителен баланс благодарение на персонализирания съпровод. Но наистина ли е ефективен? Как работи ? Как да го приложим? Предоставяме ви всички обяснения на 16-часовия прекъсващ пост.

Какво е 16:00 бързо?.?

На диета малцина са достатъчно разочаровани, за да се откажат и да се отдадат на сладки и мазни храни. Ето защо д-р Коен разработи нова концепция за периодична диета, чиято основна цел е да отслабнете, без да се лишавате от големи хранения. Наричан още гладно, този тип диета има много ползи за здравето и фигурата.

Периодично или алтернативно гладуване, какво е?

Програмата Learn Weight Loss е техника за отслабване без избор на храна. За своето развитие д-р Коен, диетолог, предположи, че диетата трябва да бъде лесна за спазване и персонализирана. Тази нова тенденция на хранене включва преминаване през периоди на гладуване и периоди на нормално хранене. Той се откроява със своята гъвкавост и, за разлика от строгите диети, позволява вариации и позволява приема на храна, предлагащ същите предимства като последните, ако не и повече.

Какви са предимствата и недостатъците на принципа на 16-часовата диета?

Основното му предимство е липсата на лишения, което му позволява да се адаптира към навиците за преяждане и нездравословна храна, които преобладават в днешното общество. Можете да приемете тази диета постепенно, без веднага да забравяте любимите си ястия. Освен това ползите за организма са важни:

  • Намалено производство на инсулин и натрупване на мазнини в тялото;
  • Оптимизиране на топенето на мазнини;
  • Регулиране на чувството за глад и ситост;
  • Оптимизиране на секрецията на растежен хормон;
  • По-добра издръжливост по време на спорт и по-кратко време за възстановяване;
  • Подобрена концентрация и когнитивни функции;
  • Оптимизиране на клетъчната регенерация;
  • Улесняване на пречистването на организма и стимулиране на разхода на калории;
  • Намаляване на клетъчното окисление и клетъчното стареене;
  • Профилактика на затлъстяването и свързаните с него патологии: диабет, сърдечно-съдови проблеми и др.

Към днешна дата обаче никакви солидни проучвания не показват ползите от тази практика.

Въпреки многото силни страни, периодичното гладуване има своите граници. Например, не се препоръчва за хора, които често страдат от хипогликемия, бременни или кърмещи жени, хора, които се подлагат на определени медицински лечения. Най-добре е да потърсите съвет от Вашия лекар, за да избегнете усложнения.

Също така, бъдете внимателни относно честотата на вашите последователни пости, тъй като те могат да се обърнат. За да избегнете това, изберете случайно гладуване, без много повторения. В противен случай рискувате да причините загуба на мускулна маса.

Разберете метода на Коен

"Реалният" Коен бърз се извършва изключително в Интернет, чрез приложение. Състои се от наблюдение в реално време на развитието на всеки кандидат чрез обмен с треньорите. Като част от тази програма имате достъп до персонализирани съвети от диетолог, с когото можете да се свържете по телефона.

Тази опция ви дава право на 70 различни формули въз основа на вашите цели, предпочитания, измервания, физически параметри и много други фактори. Можете да избирате от формули, вариращи от 900 до 1800 ккал. Например, формулата за комфорт при 1400 kcal ви позволява да свалите между 3 и 4 кг за един месец. 900 ккал се препоръчва в случай на стагнация на теглото, за да ви мотивира с по-видим резултат.

Периодично гладуване и 16-часова диета как да се прави

Наричан още последователно гладуване, методът на Коен включва спиране на храненето за кратък период от деня. По принцип това включва гладуване от 12 до 16 часа на ден, за да се даде почивка на тялото. Често претоварените органи, особено черният дроб, трябва да се пречистят, за да се подобри тяхната функция, като същевременно се премахнат токсините и лошите мазнини.

В идеалния случай гладуването трябва да става през нощта, така че лишенията да се чувстват по-малко. Не бива обаче да се бърка с физиологичното гладуване по време на сън. В някои случаи гладуването може да доведе до пропускане на хранене или закуска, за да се запълнят 12-16 часа лишения.

Какво да ядем?

Малко от всичко, стига да се храните балансирано и да не прекалявате.

Каква храна да избягвате?

Нищо конкретно. Просто е необходимо да се намали прекалено сладката храна, прекалено мазната храна и стимулантите. Изберете леки ястия.

Как да направите 16/8 бързо?

Бързото 16/8 е много лесно за изпълнение. Просто трябва да спрете да ядете в 20:00 ч., След като сте приготвили много лека вечеря, и да не ядете до следващия ден по обяд. Междувременно можете да пиете вода или запарки без захар. Диетата обаче трябва да бъде съобразена с вашите ежедневни навици. Ако вашите занимания изискват много енергия през деня, не бива да се справяте без закуска. Например можете да станете много рано, за да закусите и след това да пропуснете лека закуска или обяд. Най-важното е да спрете да ядете поне 12 часа подред.

Как да направите своя 24-часов бърз успех?

Както всяка диета, периодичното гладуване също има слабости и може да има обратен ефект. За да предотвратите това да ви се случи, трябва да избягвате определени грешки и да възприемате добри навици. Ето няколко препоръки за успешен пост.

Хидратирайте правилно

Водата допринася за елиминирането на токсините и метаболитните отпадъци, особено по време на гладуване. Пиенето на много вода също така позволява на тялото да устои на лишенията, осигурявайки правилното му функциониране. Ето защо, въпреки че жаждата е по-малко важна по време на гладно, от съществено значение е да се покрие дневният прием, необходим на тялото, който е 1,5 литра на ден.

Поддържайте балансирано хранене по време на приема на храна

Разбира се, програмата за периодично гладуване ви позволява да ядете всичко. Въпреки това е много важно да поддържате балансирана диета по време на периоди на прием на храна. За да се насладите на всички предимства на гладуването, не трябва да се поддавате на изкушението да преувеличавате любимите си ястия. Поради тази причина е препоръчително винаги да се храните умерено и да предпочитате зеленчуци, зърнени храни, постни протеини и незаменими мастни киселини.

Бъдете реалисти в целите си

Насочването към високо е добро. Прекалено високото насочване обаче може да ви изложи на риск, ако постнете твърде стриктно. Ето защо се препоръчва постепенно да напредвате и винаги да отчитате нуждите на тялото си. Ето защо онлайн програмата за отслабване на Коен предлага формули за начинаещи.

Имайте правилното мислене

Трябва да сте решени да следвате програмата за вашето благосъстояние и да не угаждате на другите. Приемете система, която отговаря на вашето ежедневие, за да не бързате с тялото си. Не трябва да изпитвате никаква болка. Не се изолирайте. Яжте с любимите си хора и се забавлявайте. Само не забравяйте да изчислите вноските от яденията, които ядете, за да не прекалявате.

Периодичното гладуване кара ли ви да отслабвате?

Въпреки че постът на Коен предлага много ползи за тялото, той може да бъде опасен по отношение на загуба на тегло и увеличаване на теглото. Според някои диетолози периодичното гладуване без професионално наблюдение или неправилно прилагане може да бъде по-опустошително, отколкото полезно. Всъщност, ако не се следва правилно, това може да причини умора, чувство на неудовлетвореност, принуда за хранене, отпускане и глад. В този случай вашата диета ще ви накара да наддавате повече, отколкото губите.

За да се избегне това, е важно да се консултирате с диетолог, преди да започнете тази диета. Поддръжката може да бъде от голяма помощ по време на епизоди на хранене, за да се запази контрола. Освен това винаги помнете, че гладуването е начин на хранене, а не диета. Следователно загубата на тегло не трябва да бъде единствената ви цел, в противен случай лесно ще бъдете демотивирани.